平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，让腿部和上肢都得到放松的同时，尽量的让双腿牵伸而且要并拢，注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这样做的话可以活动脊椎和髋关节的柔韧性，有助于避免腰背及腿部损伤。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，这个动作要持续的进行，而且脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚这样坚持做，而且要上身向后平躺;1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
迈步动作
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，要做到可以和地面完全接触最好，注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后起来把左脚靠近右脚，把右脚向前迈，重复做这样的动作，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
俯卧撑
这个动作男女有别，要找到自己的适合的位置和活动的程度，一定不要过度的做，以免影响到身体的协调性，造成肌肉拉伤就会影响健康了。双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这样做的目的是可以锻炼上肢的和肩部胸部的肌肉，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
夏季炎热，人们非常容易疲劳。所以人们更不应该长时间的在屋子里呆着，这样呼吸不到新鲜的空气，对人体不利。多做这些简单的运动，可以提到新陈代谢，还可以促进减肥呢。所以小编在这里提醒大家，为了健康，我们一定要动起来。
