多补充维他命E、多吃坚果、胡萝卜、多吃含烟碱酸的食物等等。
手脚冰冷吃什么1
1、多补充维他命E
维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。
2、多吃坚果、胡萝卜
日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，
都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
3、多吃含烟碱酸的食物
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫。
烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。
维生素E有利于血液循环，还有美容的`作用，但是效果比较缓慢。冬季手脚冰冷的女人可以多吃坚果、胡萝卜等食物，这些食物能为身体带来热量。像动物肝脏、糙米、香菇等食物中含有烟碱酸，有利于神经系统和循环系统的稳定，也是冬季女人必需的暖身食物。
手脚冰冷吃什么2
如何防止手脚冰冷
1.每天用热水泡脚
这是最好的暖脚方法。让水通过脚踝到达小腿腹部，水温不宜过高或过低，保持在40℃左右就行。泡脚20分钟左右，由于血液循环的作用，基本上会感觉全身发热。最重要的是坚持。
2.保持充足的睡眠
每天必须保证8个小时以上的睡眠。充足的睡眠，有利于储存体力，增强抵抗力。
3.食补也很重要
俗话说：“药补胜于食补”。
手脚冰凉时，也要注意内调。食物是人体非常重要的`热量来源。
女孩手脚冰冷，可以多吃含烟酸的食物。比如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、糙米和全麦制品等。
此外，还可以多吃维含生素E、铁、富含蛋白质的食物，以及一些温热的食物。让孩子通过健康的食物补充来提高身体的抗寒能力。
4.坚持户外运动
这个时候，必须让孩子多锻炼，只有多运动才能保证饮食的可靠性。
慢跑、快走、跳绳等等都可以，充分调动身体各部位和关节，促进身体血液循环，运动可以自动为身体补充热量，让身体出汗。但也要注意不要出汗过多，以免产生相反的效果。
据介绍，许多优秀运动员之所以成为运动员，与他们年轻时身体素质不高有着密切相关。因此，在孩子还小的时候，只需要多锻炼，配合健康的饮食，就一定能改善孩子的体质，变得健康起来。
小女孩手脚冰凉，但是有些孩子是天生的，素体偏寒。这样的孩子到了冬天，因为身上火力小，血液循环相对弱，特别容易冻手脚，家里得有一个暖烘烘的屋子养着。
长大了以后，会慢慢好一些。应该给孩子加强营养比例，增加孩子身上的脂肪。人胖了，御寒能力就强了，我们大多数人会有一个体会，这些年随着体重的增加，非但不怕冷了，反而越来越怕热。就着这么回事。所以，
第一是环境；这个不用多说了。
第二是营养；尤其是冬天多给孩子吃牛羊肉，温性的食物。
第三是运动；“冻是冻闲人”小的时候多运动，训练一种项目，让气血得以经常活跃，成家立业以后，光忙活家务就身上热乎乎不是？
第四是着装；“身上无衣怨天寒”“要风度还要温度”多嘱咐孩子。
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冬季菜谱是什么？
黑芝麻粥《本草纲木》：
[配料] 黑芝麻25克、粳米50克。
[做法] 黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。
[功效] 补益肝肾，滋养五脏。
注：本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。
虫草蒸老鸭《本草纲目拾遗》：
[配料] 冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。
[做法] 老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入水锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时鸭熟即可。（也可用气锅蒸）
[功效] 补虚益精，滋阴助阳。
本方以虫草为主，助肾阳，益精血；以老鸭为辅，滋阴补虚。方中一偏于补阳，一偏于补阴，两者合用，共成补虚益精，滋阴助阳之权威药膳。
注：外感未清者不宜食用。
番茄砂糖藕：
[配料] 番茄2个、藕1节、沙糖适量。
[作法] 番茄去皮，开水煮藕（3至5分钟），两者一并放入盘中，撒上砂糖即可。
[功效] 健脾开胃，生精止渴。
立冬之日 ，希望这两菜一粥能给你带来家庭生活的乐趣，同时也希望有更多的人增强保健意识，并提醒大家对“流感”早作预防，这里教你一首民间流传的.“神仙粥”歌，易学、易记、易操作。“一把糯米煮成汤，七个葱头七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。
冬季吃什么菜最好菜谱
1、菠菜
1杯(为实验所用量杯)菠菜的维生素K和叶黄素含量超过膳食参考摄入量，另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。
吃法：菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意，可以爆炒或做汤。
2、萝卜缨
2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到美国科学院提出的每日建议摄入量。维生素C达到建议摄入量的75%以上。
吃法：简单的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌，或者炒肉丝。
3、莴苣
1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)所含维生素A达到膳食参考摄入量。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。
吃法：将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一起，做成馅饼状烤熟。
4、南瓜
南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。
吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜饼，甜咸皆宜。
