随着早孕反应的消失，很多准妈妈的食量明显加大，但同时也要注意合理均衡营养。
1.摄取优质蛋白质。食物中的优质蛋白质，是胎儿大脑发育的最为理想的“原料”，也是他们生长的物质基础。牛奶中含有的优质蛋白质，也是钙最好的来源，并富含几乎所有已知的维生素，特别是维生素A、维生素B2，每天一定要喝1-2杯牛奶。豆类及豆制品所提供的植物性蛋白质，也是优质蛋白质，与动物性优质蛋白非常相近。吃一些动物内脏，如肝、肾、心、肚等，它们也富含丰富的优质蛋白和某些维生素、微量元素，如维生素B12、维生素B2、维生素A及血红素铁、叶酸。
2.葵花子、杏仁、榛子、花生等。这些食物富含胎儿大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸。这是细胞膜及中枢神经系统的物质基础，准妈妈在饮食上还要注意增加植物油的摄取，如豆油、花生油、玉米油等。
3.保证各种维生素的摄取。孕中期的准妈妈由于热能摄取增加，所以物质代谢增强。为了防止发生巨幼红细胞贫血及胎儿神经管畸形，对各种维生素的需求增加。应多吃富含血红铁素的食物，如瘦肉、动物肝、肾及血豆腐等。多吃富含维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B12及叶酸的食物。B族维生素在主食特别是杂粮中含量较高，维生素C和叶酸在新鲜蔬菜和水果中含量较高。
4.注意铁、钙、锌等微量元素的摄取。准妈妈从妊娠中期开始，容易发生缺铁性贫血，应多吃瘦肉、家禽及血(鸭血、猪血)、蛋类等含铁食物，动物肝脏每周至少吃50克。水果和蔬菜不仅能补充铁质，其中所含的维生素C有促进铁在肠道吸收利用的作用。此外，豆制品含铁量也比较多，而且肠道吸收率高。孕中期还应多吃一些富含钙的食物，如小虾皮、小白虾、酥鱼、牛奶及奶制品等，同时多晒太阳，以促进钙的吸收和利用。
食物清单
食物：食物品种数量
粮食：主粮大米、面粉300-400克
杂粮：小米、燕麦、玉米面、豆类、薯类等50克
动物类食品：鸡、鸭、肉、兔、虾150-250克
动物肝：50克
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等50-100克
烹调油：豆油、花生油、橄榄油等20-30克
奶类：牛奶、豆奶等500克
豆类：鲜豆或豆制品50克
蔬菜：以黄橙色及绿叶蔬菜为主500克
水果：以时令新鲜水果为宜200克
美丽留念
拍摄孕味照
孕中期是准妈妈最快乐轻松的时期，而且，到了孕中期准妈妈会变得漂亮起来，头发光亮，皮肤光洁，准妈妈的身材特征也开始明显了。不妨去拍一些孕期美人照，这是留下纪念的最好时候。
提醒：
拍摄时间不宜过长，拍摄的姿势动作不宜幅度过大，因为这个时期的孕妇腰骶部韧带较脆弱，如果长时间摆姿势有可能伤及韧带，准妈妈易出现腰酸。
动作幅度不可太大，孕期出现过先兆流产或胎盘位置较低的孕妇，尤其要注意幅度过大的动作或过于劳累还容易导致腹痛、阴道出血等，准妈妈们不要因为一时的大意，带来不必要的烦恼。
心理保健
准妈妈有好心情才能让胎儿健康成长。准妈妈的生理、心理活动变化都会波及到胎儿，准妈妈在妊娠期的各种情绪变化可以引起神经内分泌系统、免疫系统的反应，释放多种神经递质和激素，通过胎盘进入胎儿的血液循环，影响胎儿的心身功能。
1.定时体检。不可在心理上过分放松。因为孕中期也可能会出现各种病理情况，如妊娠高血压综合征和贫血。特别是原有心脏、肾脏、肝脏等疾病，可能会使病情加重。如妊娠高血压综合征和贫血等。因此，一些要按时到医院接受检查。
2.为分娩做些准备。对分娩隐约产生恐惧时，去学习一些分娩知识，并和家人一起为未出世的宝宝准备一些必需品。这样，会使准妈妈心情好转，对分娩从恐惧逐渐变为急切的盼望。
3.如果通过产前检查、家人、朋友等的帮助不能得到缓解的话，准妈妈还可求助于心理医生的帮助，进行心理咨询，必要时进行心理治疗。这些专业的方法对准妈妈学会放松，都有明显的效果。
起居
孕中期生活起居中要注意规避一些事情，让宝宝健康平安，准妈妈注意规避以下的12件事情。
1.不去拥挤的市场购物
2.不要长时间做家务
3.肚子较大了不要长时间开车
4.不要骑自行车特别是长时间或在颠簸的路上骑车
5.不要踩小凳子拿高处的物品
6.不要双手拎着重东西、用手去抬或搬重物
7.不要过较窄的桥或小路
8.不要长时间用手机接打电话
9.上下楼梯时不要猫着腰或过于挺胸腆肚
10.不要直直弯腰拾地上的东西
11.不要整天窝在家里长时间看电视
12.不要用高辐射的家用电器
出行
孕中期，准妈妈的身体状态趋于稳定，就整个孕期来说，孕中期是最适合出行的，不要错过这一段出行的好时机。
1.一定要有人陪伴，准妈妈不要一个人出游。
2.选择最适合的交通工具。尽量乘坐平稳宽大、附洗手间设施的交通工具，如火车、大型轮船等。怀孕36周以内的准妈妈可以乘飞机，最好选择紧靠通道的座位。
3.选择有保障的住处。避免住宿在条件没有卫生保障、附近没有医疗机构的地方。
4.出行时随时准备好相关食物，如干果、小点心、水果、蔬菜和含足够的蛋白质食品。以备准妈妈饥饿之需。
5.预防疾病的侵袭。准妈妈的感冒发热、腹泻脱水是引起流产的主要原因，一定要注意预防。
6.出行前一定要听医生的建议，做好各方面的准备。遇到紧急情况如何求助。准妈妈发生腹痛、阴道出血等情况时，一定要及时终止旅游，立即就医。
7.准妈妈要避免长途跋涉、翻山越岭、冲浪滑水、深度潜水、高空弹跳、极热极寒之旅。尽量避免到海边度假，更不要享受海水浴。
