春季锻炼不要大汗淋漓，春天正是人们晨练进行户外健身的大好时光。《黄帝内经》曾曰：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……养生之道也。”但是要注意的是，春季锻炼不要大汗淋漓。
春季锻炼不要大汗淋漓1
进入春季，气温开始慢慢回升，健身的热潮也开始回暖。专家提醒：刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式并不是首选，锻炼应当适度。
甘肃省体育科学研究所人体运动科学专家、副研究员杨新平介绍，春天确实是人们进行户外健身活动的好时光，一些科学适度的户外活动将可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。但是经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此，刚开春的时候进行体育运动主要应该以恢复人体的机能水平为目的`，注意适度，不能盲目追求运动量。
杨新平说，有些人对春季锻炼有误解，认为和往常一样运动到浑身大汗才能够达到目的。在气温适宜的情况下，这样确实能够取得很好的锻炼效果。但在初春乍暖还寒的气温条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病；而且在春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。普通的锻炼者如果没有专业人士指导，很可能忽视了对身体损耗的及时补充，影响锻炼效果。
杨新平提醒，在进行锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。
至于运动方式的选择，杨新平介绍，一些节奏比较慢而且运动量不大的方式应该成为首选。他介绍，爬山、慢跑、步行和做广播体操等都是不错的选择。
春季锻炼不要大汗淋漓2
一天中，中、下午空气较清洁，早晨、傍晚和夜间空气污染较严重，晚上7点和早晨7点左右为空气污染的高峰时间。当地面温度低于高空温度时，空中形成逆温层，像盖子一样压在地面上方，空气中各种污染物不易扩散。
在晚间和冬、春季节逆温层都比较厚，阻碍着污浊空气和稀释扩散;太阳出来后，地温上升，污浊空气随"逆浊层"上升而消散。所以上午10时和午后地面空气是比较清洁的。因外，应当掌握空气污染的时间规律，科学地选择锻炼的时间、地点，真正地通过锻炼达到强身健体的目的。
在冬、春季节，晴朗的日子可延长锻炼时间，加大运动量;要到空气比较清新的环境里锻炼，少去公路、街道上锻炼;要充分利用中午、下午时间进行锻炼，早晨可适当多睡一会儿。
春季健身注意事项：
重视做准备活动：由于春季天气由冷向暖变化，当气温较低时，体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低，肌肉、关节等器官粘滞性强，因此，锻炼前必须做好充分的准备活动，以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。
防寒防风防雾：初春季节，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水。
遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。
要掌握好运动量：开春后运动量可以逐渐增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起过度疲劳。
老年人在春天进行锻炼，首先要注意运动量和运动幅度不要太大。在整个冬天里，由于天气影响和春节的耽搁，很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季，大多数的老年人的肌肉会比较松弛，关节韧带也比较僵硬，身体的`协调性受到影响。这时的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。
其次是应注意不要太早。初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，特别是早上，雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合锻炼；太阳出来、雾气散尽后，气温有一定的回升，空气中的二氧化碳浓度会有一定减少，这时才是比较适合的时间。睡眠较少和习惯早起的老年人在清早起床后可以在户内做一些活动或其它事情，等到条件合适时再出来锻炼。
第三是要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间后再锻炼。
第四是要注意保暖。春寒料峭。人体在运动后发热，这时如果做不好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖。
