凯格尔运动训练器怎么用，大多数人都会认为，在孕后期的阶段孕妈妈的肚子已经是很大了，做一些运动锻炼的话是很容易碰撞到肚子，然而，适当地运动对于孕妈妈来说也是很有必要的，下面分享凯格尔运动训练器怎么用。
凯格尔运动训练器怎么用1
凯格尔球即：盆底康复训练器，又称阴道哑铃、凯格尔球，是盆底肌肉训练的辅助产品。
凯格尔球，是预防女性盆底功能障碍性疾病有效的工具，也是医院针对盆底类疾病治疗，常见的磁刺激、生物刺激反馈方法外，最重要补充手段。阴道哑铃一套共5只球，从1号~5号，体积由大到小，重量由轻到重，最轻的球体体积最大且斜面角度更大，可使松弛的.阴道更容易夹住球体，刺激本体感觉；最重的球体体积最小且斜面角度减小，增加训练难度。
首次使用前，首先对阴道哑铃进行清洗。可以使用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗，不可用碘伏、酒精或其他化学试剂清洗或擦拭，以免造成医用橡胶绳老化损伤。
清洗后干净水彻底冲洗，晾干放回包装盒备用。注意不可暴晒，不可用过热的水清洗。每次使用前可用凉开水或润滑剂增加润滑度。
首先选用仰卧姿势，使用最大最轻的1号球，插入球体末端距阴道口1~2cm左右。收缩盆底肌，应感到球体上升。2~3天后可站立起来进行锻炼。 立时双脚叉开与肩等宽。
站立状态无法夹住球体时，仍进行仰卧位训练。站立状态下球体不掉出，2~3天后可依次进行走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习。跳跃时可夹住球体不掉，一段时间后换2号球。依次类推。每号球可锻炼2周或以上时间，不要急于更换，每次锻炼15~20min。
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凯格尔运动是什么运动
实际上凯格尔运动就是锻炼我们位于骨盆底的肌肉群也就是我们的“盆底肌”（也叫PC肌）的`一种运动。
凯格尔运动是20世纪40年代，由一个美国的妇产科医生l为解决受尿失禁困扰的女性患者而发明的。如果男性因盆底肌障碍诱发尿失禁等相关问题，该运动也是适用的。
凯格尔运动的正确做法
训练前：
1、排空尿液，不要憋尿训练。
2、做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌上。
训练时：
想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道一样。待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
每次10分钟，一天3次。
凯格尔运动吸气呼气有要求吗
没有严格要求，正常呼吸即可。
凯格尔运动目标肌群在腹腔底部，而且强度不大，所以和呼吸并无密切关系，吸气呼气都可，重点是做的时候不要屏气，不过进行训练前可以做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌，但一般最好是呼气时收紧，吸气时放松，有助于动作准确，收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要憋气。
凯格尔运动对男性的好处（提肛）
1、凯格尔运动有助于勃起功能障碍和早泄的治疗。
2、凯格尔运动可以辅助治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。
3、凯格尔运动能辅助治疗男的尿失禁的问题。
4、凯格尔运动可以辅助治疗男性痔疮、肛门脱垂现象。
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剖腹产后多久可以做凯格尔运动
剖腹产是现如今较为常见的分娩方式之一，虽然对于一些孕妇来说，存在感染、出血等风险，但相比于传统的顺产方式，它是一种更加安全和可靠的选择。然而，剖腹产需要在术后进行适当的恢复，以保证身体能够快速地恢复正常生活。其中，凯格尔运动是一种很好的恢复方式，那么，剖腹产后多久可以做凯格尔运动呢？
首先，需要了解什么是凯格尔运动。凯格尔运动起源于20世纪初，是法国爱森堡医生提出的一种针对盆底肌肉群的治疗方法。凯格尔运动主要针对女性产后盆底肌肉松弛的问题而设计，在短短的几分钟内，通过有意识地收缩和松弛盆底肌肉，有效预防、改善和治疗产后尿失禁、盆腔器官下垂等生殖健康问题。因此，凯格尔运动可以帮助剖腹产产妇快速恢复盆底肌肉的力量和灵活性。
接着，我们需要知道剖腹产后恢复的时间。一般来说，产妇需要在术后经过一段时间的休息和调养，等到伤口愈合、身体状况恢复良好后，再逐渐进行一些轻松的体育锻炼。具体来说，剖腹产术后的恢复期因人而异，需要根据个人的情况来确定，一般需在术后6-8周后才能进行剧烈运动。在这段时间里，产妇需要保持良好的饮食、睡眠、锻炼、心态和生活习惯，以加速身体的恢复。
最后，我们要了解剖腹产后凯格尔运动的注意事项。虽然凯格尔运动是一种简单、安全且有效的产后恢复方法，但也需要注意一些事项。首先，要准确找到盆底肌肉，以保证锻炼的效果。其次，要注意运动的强度和次数，不要过度锻炼或过频繁地进行凯格尔运动。此外，需要逐渐增加练习的时间和强度，不能一开始就进行过于剧烈的.运动，以免引起身体不适。此外，如果在锻炼中发现一些异常情况，如出现疼痛、出血、流血等情况，应立即停止运动，并及时向医生咨询。
综上所述，剖腹产后需要适当的休息和恢复期，以保证身体能够顺利恢复。一般需要在术后6-8周后才能进行剧烈运动，而凯格尔运动则是一种较为安全和有效的产后恢复方式。在进行凯格尔运动时，需要合理控制运动的强度和次数，注意锻炼的时间和强度逐渐增加，以避免引起身体不适。
总之，剖腹产产妇可以通过凯格尔运动的练习帮助恢复盆底肌肉的力量和灵活性，有效预防、改善和治疗产后尿失禁、盆腔器官下垂等生殖健康问题。
