芭蕾舞怎么跳（健康）

芭蕾舞怎么跳，蕾舞是一种比较难学的舞蹈，但是学会的人身体体态都很优雅，那些在大荧幕面前体态优雅的女明星，大多数是因为练习了芭蕾舞。当然学习芭蕾舞的主要是女孩子，但是也不排除有些男孩子会学习芭蕾舞，其实男孩女孩都是可以学的，了解一下芭蕾舞怎么跳。

芭蕾舞怎么跳1

芭蕾舞的服装

芭蕾舞演出用服装。包括男演员的紧身衫p裤o女演员的芭蕾舞裙p连袜裤及芭蕾舞鞋。

15世纪o初期的芭蕾舞服装崇尚豪华。17世纪o男演员穿的有金属丝箍的拖涅利短裙p女演员穿的鲁尼耶鲸骨裙o都显得笨重。为充分展现芭蕾舞的舞姿和技巧o历史上曾对芭蕾舞服装进行了几次革新o逐步使之完善。其中舞鞋和舞裙的改革比较重要。

芭蕾舞鞋s世纪初oM.卡马尔戈发明用柔软材料制成的无跟鞋。1790年在无跟鞋的鞋头部位加入特殊的.衬垫o以便于演员使用脚尖舞蹈。芭蕾舞裙：1832年oM.塔廖尼开始使用E.拉米为她设计的一种露肩式连衣裙o称“浪漫主义芭蕾舞裙”。

这种舞裙有紧贴的上衣身o下接过膝的钟形褶裙o裙部以数层白色薄纱裁制o配浅红连袜裤o便于演员展现大跳p打脚等舞姿。1880年芭蕾舞裙缩短o裸露大腿o称芭蕾短裙（tutu）o成为芭蕾舞标准裙。其裙部由4～5层丝绸绉褶构成o上连在相应尺寸的背心上。20世纪以来o现代芭蕾舞剧多采用艺术化的生活服装。

学习芭蕾舞的好处

学习芭蕾舞，许多人总认为只会帮助或影向骨骼的成长。但透过本人十多年的教学经验及不停改进的教学方法，发觉学习芭蕾舞的益处比我想象中还要多：增强音乐节奏感　　舞蹈课程是按照不同程度及年龄分班，其舞步组配以该课程的音乐编制动作，故节奏简单及明确，易于掌握，可提高音乐节奏感。

脑筋灵活运用

提高协调能力，不同的舞蹈动作可编出不同组合，为使学员可真正了解及掌握动作，不时会调配动作，以砌出不同的组合，让学员可动动脑筋，提高身体协调能力。帮助骨骼成长

正确学习方法，多注重身体的平衡点及动作的伸展，若能正确地运用肌肉及关节，有助骨骼成长，从而改学习与人沟通芭蕾舞多有PartnerDance，学员多有机会尝试合作，编排及舞出组合，增加沟通能力，加强学习气份，可使性格开朗。

提高创作感力　

学校将提供舞蹈表演及于课堂上抽取时间让学员随着音乐创作，有机会运用所学所见编舞，提高创作能力。　训练耐性，意志及自信　　芭蕾舞的学习结果不如绘画及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，学员需要一段时间揣摩动作技巧及感受音乐动作的关系，从而表达动作及带出自己所思所想，可训练耐性和意志．由于确定自己表达方针，习惯与人沟通，更可提高自信心。

舞蹈表现及欣赏　

学校定期举办舞蹈表演及舞蹈欣赏，增强学员勇气及自信，亦可客观地学习欣赏事物，扩阔思维。兴趣多元化　　现今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，现代舞及土风舞，这不但提高学习舞蹈的知识及兴趣，亦可扩阔其思维领域。

芭蕾舞怎么跳2

利用简易的基本芭蕾动作，雕塑出优美身型，消除小腹!

后弯拉长拉长腹直肌，消除小腹。

1、预备位置将双手扶在杆子上，若家中没有杆子也可以木柜替代，高度约在胸前，双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。

2、右手高举举直，与身体成一直线，身体保持不动，面朝前方。

3、利用右手的力量将上身往右后拉，肚子不要往前倾，注意腹部至下身要呈直线，脸部朝右上方看。可依个人体能重覆动作数次。

左右伸展可伸展紧绷的身体，修饰腰部曲线。

1、将上半身挺直站立，左手扶杆、右手自然下放，双脚前后交叉、脚尖朝外，尽量让脚跟碰到另一只脚的'脚尖。

2、左手离开杆子，画圆弧往上伸展，右手伸直向右前方展开与身体呈约45度角，下半身保持不动。

3、左手继续往右上方以圆弧形伸展，带动上半身往右方弯曲，右手则往右前方伸展，下半身保持不动。

天鹅伸腿修饰腿部线条，有提臀作用。

1、预备位置与后弯拉长相同，将双手扶在杆子上，高度约在胸前，双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。

2、右脚脚尖着地，缓慢地往后延伸至个人极限，注意过程中脚尖不可离开地面，再慢慢回到原位。

3、与步骤2相同，右脚脚尖着地往后延伸，再伸直脚背用力缓慢地抬离地面一阵子，再放下慢慢回到原位。换左脚动作。

手部伸展紧实手臂线条，消除蝴蝶袖。

1、上半身挺直站立，左手扶杆，右手用力弯呈圆弧形放置胸前，双脚前后交叉、脚尖朝外，尽量让脚跟碰到另一只脚的脚尖。

2、右手用力往右方伸直，感觉上臂肌肉有酸痛感，身体要保持不动。可依个人体能重覆动作数次。

错误示范做此动作时手部若不用力，上臂肌肉会成松垮状，达不到效果。

专业芭蕾舞者彭诗雅做芭蕾基本动作时，应力求动作确实缓慢，且肌肉需用力，才能达到较好效果;每个定点动作应该量力而为，以免拉伤肌肉。

芭蕾舞怎么跳3

一、芭蕾舞怎么压腿?

1、正压腿

在高台、桌椅等具有一定高度的物体面前站立，保持双腿并拢状态，然后把左腿抬起并且把脚跟放在肋木上，脚尖要蹦起而且踝关节保持屈紧状态，左右两手扶在左腿的膝盖上。在这期间两腿要伸直，挺腰收髋、上体前屈，由前向下做振压腿动作并且逐渐把按压力量加大，做完之后再换腿做。在做的期间可以根据身体的柔韧性，利用肘部、前额、下颌去接触脚尖。

2、侧压腿

做这个动作时，要把身体侧对具有一定高度的支撑物，然后右腿支撑再地面并且脚尖要稍向外撇，然后再把左腿举起来并把脚跟放在肋木上，蹦起脚尖、屈紧踝关节、上举右臂、把左掌放在右胸前。同时保持两腿伸直、立腰、开髋等状态，身体的上半部位往左侧振压。这样可以很好地锻炼髋部和腰部。