健康塑身的方法（健康）

健康塑身的方法，健康塑身是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，现在分享健康塑身的方法。

健康塑身的方法1

肥胖的原因

1、体内激素分泌失衡

身体内部激素失衡也是引起肥胖的原因之一。特别是很多重视身材的女性朋友，一直在减肥，但是从未成功过;或者是短时间内确实瘦了很多，但是没能持续多久就会反弹。这很有可能是体内激素失调引起的。

体内激素失调还会伴随着其他的症状。对于女性而言，男性激素过多则会肥胖，还会使头发变得坚硬而粗壮，一旦体内性激素失去平衡，就可能出现毛发异常，例如嘴唇周围出现胡子，腿毛严重等。对于男性而言，激素分泌失衡最直接的影响就是头发生长，雄性激素分泌过少就会导致男性特征减弱。

应对方法：如果发现自己体内的激素失衡，那么很有可能是饮食中的雌性激素过多或者过少导致的。饮食中的豆芽、小麦、香菇等都是富含雌性激素的;而牛肉、鸡肉、海鲜类都是含有雄性激素比较多的。

2、饮食习惯不规律

饮食不规律是导致肥胖的主要原因。我想这也是大部分人肥胖的`原因。所以有一句话：“想减肥管住嘴”。

我们吃饭的一些习惯以及吃的某些食物，对于身材的变化是有很大影响的。晚餐吃得太晚，将会导致肥胖;食物中的，脂肪含量过高，糖类含量过高，怎都会导致肥胖;暴饮暴食，偏食，挑食等，错误的饮食习惯也会导致肥胖;很多男性有酗酒的习惯，女性吃零食的习惯，这些习惯也很容易引起肥胖。

错误的减肥方法

1、单一食物减肥

错误：每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康。

正确：其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，本来要吃4两饭的，现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多。

2、不做运动减肥

错误：每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。正确：配合适量的运动，可以增加基本新陈代谢，有效减少身体脂肪。

3、半途而废减肥

错误：减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。正确：若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。

4、过分重视体重

错误：不应只看重体重。重要的是，身体脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，体重下降只是水分流失，与身体脂肪无关。

正确：同样体重的两个人，可能因为其身体结构、脂肪含量的不同，而显出体形上的不同，比如甲看起来比乙胖，但也许她的体重并没有乙重，这完全是因为甲的脂肪含量大于乙的原因。

5、地狱式减肥

错误：千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体，导致贫血等损害健康的情况。正确：养成均衡营养的饮食习惯，不要过量进食是基本原则。

6、短期内减重太多

错误：短期内令体重下降的节食方法是不能持久的，反而会引起反作用，导致过量进食。正确：各种资料显示，1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担，是不可取的。

健康塑身饮食规则

守则一：健康饮食想要拥有健康身体与苗条身材，一开始就是从健康饮食开始的。所以，均衡与适量的饮食是必备的。早餐一定要吃，然後谷类、水果、蔬菜等类，都要充份均匀的分配於三餐食用。

守则二：加速身体代谢的循环想要健康与快速的健康瘦下来，首先一定要将体内的废物完全排除，而排除废物的方式是加强身体体内的循环。最简单的方法是维持一天三餐健康进食，然後每天固定运动30分钟，如此一来，才会另令身体的代谢循环加速。

守则三：少量多餐少量多餐的作法，是用于避免一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酵素，然後使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以，每餐吃得多，反而饿的更快唷!

守则四：适量的运动想要拥有结实的身材，除了运动之外别无法则。所以，每天还是努力的运动，拨出30分钟然後加强运动，如此一来就可以拥有结实的好身材。

守则五：每天早睡早起唯有睡眠充足才会有足够的精神运动，然后长期的正常睡眠之下，身体、心理自然就会更健康。

减脂塑身的方法之一：瑜伽锻炼

瑜伽是近年来越来越流行的运动方式，以前练习瑜伽的几乎都是女生，现在越来越多的男性也会选择练习瑜伽。因为瑜伽的功效有很多，既可以减肥又可以塑形，而且不需要消耗太多的体力，比较柔缓，受到了大众的喜爱。瑜伽的种类有很多种，大家可以通过瑜伽课来学习，并根据瑜伽老师的指导下做运动，可以有效减脂塑身。

减脂塑身的方法之二：跳舞

舞蹈有很多种类，爵士舞，肚皮舞，现代舞等等，不论哪一种舞蹈，都是可以将体内的脂肪燃烧的。舞蹈是需要力量来支撑，才会跳得优美，所以在不断地练习舞蹈过程中，也可以锻炼到身体各个部位的力量，既减脂又塑身，舞蹈还能缓解脊椎，肩颈等问题。

减脂塑身的方法之三：搭配减肥餐

我们都知道很多人的肥胖都是吃出来的，如果在减脂塑身的时候不注意饮食，依旧大吃大喝，是很难瘦下来的。如果想要有效减脂的话，可以一个星期每天搭配减肥餐，以蔬菜水果为主，搭配一定的`主食，不要吃垃圾食品等。

减脂塑身的方法其实就是运动和饮食结合，每个人的体质不一样，减脂塑身的方法也会不一样，同一种方法可能对这个人有效，却对另一个人无效。所以大家在减脂的时候，不要盲目模仿，要寻找到最适合自己的方法去减肥。