四大最佳瘦腰运动（健康）

四大最佳瘦腰运动，在减肥的时候我们都知道运动是最好的一种方式，但是在运动的时候我们也是有效果的区分的，比如说什么样的运动最有效，什么样的运动更能帮助我们快速的达到瘦身的目的，现在分享四大最佳瘦腰运动。

四大最佳瘦腰运动1

一号选手：肚皮舞

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

二号选手：仰卧起坐

为什么仰卧起坐能称之为减肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐的针对性非常强，能充分锻炼腹部赘肉，让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作一定要标准，而且运动要适量，否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。

仰卧起坐的正确做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面，也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的`力量将身体慢慢向上拉起，注意起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，将腹肌收紧并稍作停顿，然后身体慢慢下降回到原位。

肚皮舞基础动作：胯部画“8”字做法：

双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。

三号选手：空中脚踏车

这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。

做法：仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。

四号选手：呼啦圈

呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。

在四种瘦腹运动秀出各自的“实力”之后，相信大家心中对谁是减肚子最有效动已经有了自己的答案。其实这四种减肚子运动不管哪一种都是非常有效的，只要你能坚持下去，彻底减掉肚子上的赘肉指日可待。

瘦腰和肚子方法一、跳绳，至少跳绳1600下/天次，多的时候达到3000下，连续的，一般在下午，感觉非常好，汗滴禾下土，15天肚子和体格就瘦了。

瘦腰和肚子方法二、捡豆法，晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟，然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一段时间能瘦腰。

瘦腰和肚子方法三、平坦腹部法子，每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

瘦腰和肚子方法四、食物要煮熟，在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

瘦腰和肚子方法五、喝普洱茶，普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。

朋友们要谨记，虽然运动就是最快最有效的方法，但也需要坚持，如果半途而废，则瘦不下来，越来越胖哦。

瘦腰和肚子方法六、站立扭腰，可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，定能瘦腰小肚。

慢跑

慢跑对我们的身体来说是一种非常健康的运动，它是一种中等强度的有氧运动，主要是帮助我们达到热身或者是锻炼的目的，它可以帮助我们促进健康，增强我们的体质，并且还可以帮助我们防止肥胖。如果说讨厌剧烈的运动，然后想通过比较轻松的`方式来进行减肥的话，那么我们就可以选择慢跑这种运动。

但是慢跑这种运动需要持久性的训练，如果想要真正的减肥的话，就要按照自己的自身情况，通过坚持慢跑以及合理的饮食习惯和生活习惯进行配合。

呼啦圈

记得在我童年的那段时期，转呼啦圈可是风靡一时，当时很多人都会转呼啦圈，这也是我们小时候的一种运动方式。转呼啦圈这种运动可以帮助我们保持一个良好的身段，锻炼我们的腰腹，臀部的肌肉，适合各个年龄段的人，而且特别适合女性，可以起到一个瘦身塑形的作用。但是呼啦圈主要是针对瘦腰，瘦小腹，并不是全身。

跳舞

跳舞也是一种非常减肥的运动方式，首先是因为跳舞的运动量确实非常大，而且跳舞的时候会把我们身体中各种器官全部运动到，是一种减肥非常好的运动，还能够帮助我们起到塑身的效果。在网络上还有很多因为跳舞而达到减肥的非常成功的案例，网络上也有很多为减肥特别编的舞蹈。

跳绳

跳绳对于我们来说是一种非常古老的运动方式，也是一种最佳的减肥瘦身操。经过测试显示，如果我们能够跳十分钟，并且每次跳140次的话，那么这次的跳绳运动的效果相当于慢跑半个小时。

跳绳这种运动不但可以帮助我们起到减肥瘦身的功效，而且还能够帮助我们把全身的肌肉锻炼得非常的匀称有力，会锻炼到我们的心脏，呼吸系统，包括心血管系统，所以这是一种非常老少皆宜的节目，而且对于女生来说是非常适合的。