夏日瘦腿攻略，久坐大腿粗让许多爱美的MM们感到苦恼不已，工作必须依赖坐着工作，可在看着自己粗壮的大腿与喜爱的工作之间着实让人无法选择，现在分享夏日瘦腿攻略。
夏日瘦腿攻略1
■ 腿部减肥攻略Point 1：中药调节饮食结构
中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤之多。
荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用，专家建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳,气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰
■ 腿部减肥攻略Point 2：经常活动腿部
想要减大象腿的话，是少不了经常活动的哦。不仅是为了燃烧脂肪，消耗热量，还可以促进双腿的血液循环，防止静脉曲张哦，以免造成脂肪的'堆积。因此，建议你不要长时间久站、久坐、久蹲，因为这样会造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的很难看。
爱美网小编TIPS：能走就不要站着，能站着就不要坐着。走路也是一种很好的瘦腿方法，而且还要注意走路的姿势：背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖。
这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。同时走路时步子应该迈大一点，走路快一点，可不是散步哦。同时还建议你不要回避楼梯，等电梯多花时间啊，楼层不高的话，建议你还是一步一步的爬上去吧，能增加你双腿的活动量。
■ 腿部减肥攻略Point 3：床板不要太软
不少女生喜欢睡那种软软的床，感觉很舒适。但是你可知道，太过柔软的床会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，有时候还会让腿型变丑呢。还有侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝。因此，想要美腿的美眉记住了不要经常保持一种睡姿，经常换换吧。
■ 腿部减肥攻略Point 4：穿高跟鞋按摩
穿高跟鞋是可以瘦腿的，而且会显得更有气质哦。还可以在视觉上让女性身材更显为修长。小s就提倡穿高跟鞋来瘦腿呢。不过，穿高跟鞋容易双腿疲劳，因此要特别注意给双腿按摩。回到家后建议你泡一下热水，缓解一下双腿的疲劳，防止脚脱皮，促进双腿的血液循环。
同时，在睡觉之前应该按摩一下大腿，避免脂肪堆积。睡前腿部抬高靠墙90度，以减少肌肉的紧绷变成难以减掉的肌肉。
夏日瘦腿攻略2
如何塑造美腿呢?
办公族做椅子的时候可以将两条小腿用力盖在一起，从1数到8然后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，这样有助于锻炼小腿曲线。
回家中，看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
散步时，逐渐加快走路的速度，尽量将步子迈的`大一些，这样腿上的缩影肌肉都可以得到有效的锻炼。同时可以充满活力的走路。
上班的地方若是有楼梯，每天坚持爬5层左右的楼梯，而非选择做电梯。上楼梯时尽量抬起脚跟，以腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
瘦腿超实用方案：OL简易操
以下几种动作，每天至少做60下、每周3次，一个月就可以看出成效。
侧面抬腿操：身体侧躺在床上，单脚慢慢向上举高，换边再做。
纸盒瘦小腹：面纸盒夹在双膝间，坐在椅子前1/3部位，双手扶住椅子，腹部用力，将双腿慢慢提起，可雕塑腿与腹部线条。
伸展拉腿操：腿尽量张开，上身往下压，维持5分钟，可拉长大腿线条。
抱枕塑大腿：将软抱枕夹在大腿间，吐气时双腿用力往中间压，可雕塑大腿曲线。
踩脚踏车操：正确的动作是将臀、背部与双腿抬起，与床面垂直，双腿交替做踩脚踏车动作。
抬腿消水肿：把臀部抵到墙边，让上半身与墙面垂直，把双腿往墙上挂。腿部上提的同时，还可以将双腿左右交叉摆动，做剪刀脚、敷面膜、看杂志吸收资讯，每次15分钟，做到脚麻为止。
后翻塑线条：柔软度很好的吴玟萱，常在床上利用瑜伽的后翻动作，伸展大腿后侧线条，每次维持3分钟。但要注意做这个动作前，先要让背部充分伸展，以免拉伤。
按摩消萝卜：每次大量运动或走路过后，一定要按摩揉捏小腿肌肉，至少5分钟，千万不能偷懒，否则等肌肉变硬、形成萝卜腿就没救了。
1、拉细大腿线条吧
1： 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八
2：然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒
3：接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来
4：再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次
2、立姿侧抬腿
1：抬头挺胸，双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
2：单腿往侧边抬至最高点，吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。
3：用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。
3、半蹲前行
1：在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外（脚掌外八），并且膝盖超过脚趾；
2：背部挺直，挺胸，收腹；
3：保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置；
4：完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。
