注意三餐饮食，作息规律，进行跳跃运动等等。
男性瘦身的方法1
第一、注意三餐饮食
男性朋友在减肥的过程中，一定要控制食量，有些男性非常能吃，但在减肥期间三餐吃八分饱即可。同时要注意每天吃足够的水果和蔬菜，以便于为身体摄入多种维生素。
第二、作息规律
当男性朋友决定要减肥的那一刻，就一定要遵守正常的作息规律，减少熬夜，早睡早起，这样才能够有利于身体健康，更有利于减掉身上的脂肪。
第三、进行跳跃运动
跳跃运动是很好的减脂方法，可促使体内得到保健性的震荡按摩，不仅能增强体魄，还能够有效的减去脂肪。男性朋友可以通过跳跃运动提升身体的机能水平，有效减肥。
第四、做仰卧起坐
仰卧起坐是很适合男性减脂的运动之一，不过在做这个运动的时候，最好不要躺在软床上练习，这样不利于减肥。最好是躺在瑜伽垫上，才能够保证姿势标准，达到减脂的效果。
第五、蹲坐练习
男性朋友减脂，并不是为了骨瘦如柴，而是减去多余的肥肉，让身体更有肌肉感。那么可以通过蹲坐练习，锻炼下半身的肌肉力量。具体做法下腹卷曲或者是蹲坐，每天坚持，便可以减去脂肪且锻炼肌肉。
第六、有氧运动
很多女性朋友在减肥的时候会做有氧运动，男性朋友同样可以做，不过在做的时候一定要掌握好强弱节奏，毕竟很多男性在运动的`时候爆发力很强，如果强度太大，会造成肌肉拉伤，不利于减肥。
第七、改变工作习性
大多数男性在工作的过程中一动不动，这不利于减肥，脂肪堆积的会越来越多，所以需要改变工作习惯，工作一段时间之后起来运动一下，也可以每天上下班走楼梯，消耗热量减去多余脂肪。
男性朋友想要有效的减去身上的脂肪，将肥肉变成肌肉，可以尝试上述说的几种方法，总结就是三个方面，健康饮食，作息规律，进行运动，只要每天坚持，便会有显著的效果。
男性瘦身的方法2
1、健康减肥——腹部按摩减肥法
腹部按摩减肥法是即简单又有效的方法。腹部按摩减肥法同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统等疾病的许多疾病，又能作为消除腹部脂肪、强健身体的一种按摩方法。这种操作方法又简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖患者仰卧于床上，解开扣子和裤带，腹部最好只穿一件薄的衣服。
首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3到4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但这种情况方法饭后或特别饥饿时最好不要操作。慢性疾病在按摩一个月后，中间休息几天再按摩。按摩时轻重以手下有脉搏跳动和病人反正舒适为宜。
另外还有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，同时左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
2、健康减肥——下腹部脂肪指压法
腹部是一般人脂肪堆积的最主要部位，而且以男性在肚脐上方堆积的情况最为明显，如若指压下腹部时，需要稍用力使手掌能够充分弯曲，垂直下压15秒钟左右;若指压侧腹部点时，必须将手掌能够充分弯曲的.同时分别置于左右侧腹上，沿水平的方向稍用力缓慢按压15秒钟左右，这样效果最好明显。
3、健康减肥——涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站立身旁，在减肥都身上涂上凡士林或食用油用以增加手法疗效。用手掌与掌根在腹部做按揉2~3分钟，然后再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位的地方做按揉法，大概3~4分钟左右，手法以泻(泻法：被揉者吸气时按下，呼气时抬起)为主。
与可兼用平补平泻(“平补平泻”是指手法较轻、刺激量较小的补泻手法)，此种方法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，并能加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，以此来达到减肥目的。
男性瘦身的方法3
一、少吃脂肪含量高的食物
专家表示患者需要少吃一些脂肪含量高的食物，每一克脂肪中都会含有九千卡的热量，其中碳水化合物以及蛋白质中所含的热量要比这个低得多，所以在进行减肥的时候患者不需要进行节食或者是少吃食物。
可以多吃新鲜的蔬菜水果，采用低脂肪的食物来代替日常常吃的高脂肪食物即可。要少吃一些奶油、肥猪肉等食物，才可以更好地达到减肥的效果。另外，患者可以根据自己的身体情况来制定合适的食疗方式，在减肥的同时也给身体提供足够的营养。
二、走掉体重
通过走路的方法来减肥也是十分不错的。患者可以每一个星期坚持五天，每天坚持走四十五分钟，大约五公里的'路程，这样可以让患者在较短的时间中进行减肥，
起到减少体重的效果。若是患者走的公里数越多，那么体重下降得会更快。而这种的减肥方法会让患者的食欲增加，所以在散步之后可以食用一些低脂肪的食品或多吃一些新鲜水果，来补充出汗而丢失的体内水分。
三、寻找合适的减肥方法
运动不是让患者盲目的去打篮球打羽毛球，盲目地坚持锻炼反而会适得其反，不能够让患者在减肥过程中达到更好的效果。在进行减肥的时候，主要是采用科学合理的方法。例如患者最好是早上起来活动自己的筋骨，等到身体开始发热的时候就可以开始跑步运动，最好是采取慢跑的方式来进行。
