塑身基础入门，减肥塑形就要明白一个道理，就是该做什么的时候做什么，也就是要有针对性，不要盲目进行。具体一点就是该减脂的时候减脂，该塑形的时候塑形。今天小编为大家分享塑身基础入门。
塑身基础入门1
对于本身不胖或者是减脂成功的人群来讲，会面临着塑形的问题。因为我们对自己身材的要求总是不会满足，胖的时候想瘦，瘦的时候想要有线条感，而线条感就需要通过针对性地塑形来达到目的。
但对于新手来讲，不管是从目标上，还是从塑形手段上来讲都会显得比较杂乱，也会在忽略自身能力的前提下直接去选择一些难度比较大的动作去做，因为受惯性思维的影响，会认为难度大，强度高的运动方式效果好，从而在没有准备好的前提下直接去挑战高难度。
其实，这真的是一个非常糟糕的选择，高难度动作效果好是对的，但也是要在保证动作质量的前提下才可以。能力不足的情况下去做高难度，即使把动作完成也会是作弊式的.存在，不但效果不好，还会对身体造成损伤。
正确的做法是选择适合自己的动作，让自己可以保质保量的完成才会起到好的效果。所以，接下来分享一组难度较低的全身性塑形动作，非常适合新手，但标准做下来也并不轻松。
动作一：跪式平板支撑45秒
双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿屈膝，双肘与双膝支撑绷紧腰腹部，身体从头到膝盖呈一条直线，小腿向后自然伸直
动作二：卷腹20次
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁保持下背部贴紧地面，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原动作过程中，颈部与双臂只是跟随身体移动，不参与主动发力
动作三：自重深蹲15次
双脚打开与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双臂自然下垂臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行起身还原全程保持背部挺直，下蹲时双臂向前，还原时落回，保持膝盖与脚尖方向一致
动作四：屈膝侧支撑抬臀20次，换边
侧撑，下侧手肘与膝盖支撑起身体，收紧腹部臀部向下移动至动作顶点稍停后再向上抬起注意臀部在上下移动过程中保持与身体处于同一平面
动作五：跪姿俯卧撑20次
跪姿，双臂位于肩部正下方，背部挺直，小腿向后抬起保持背部挺直，屈肘向下俯身至胸部几乎接近地面后伸直手臂还原
动作六：臀桥20次
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双臂置于身体两侧发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空
动作七：屈膝凳上反屈伸15次
双手撑于长凳边缘，双腿屈膝双脚踩地，下肢放松，手臂伸直，手肘微屈屈肘，身体下移，顶点稍停后伸直手臂还原背部沿长凳外侧上下移动
动作八：俯卧对角伸展20次
俯卧，双臂向前伸直，双腿向后伸直同时向上抬起对侧手与腿，至动作顶点稍停后还原换边
在熟悉动作细节以后开始训练，每次做3组，动作间休息30秒左右，每周3-4次，规律坚持
注意事项：
每一个动作的次数与整个组数，只是一个参考，在能力不足以完成全部时，尽自己全力即可，不要勉强。为了起到良好的训练目的，动作间的休息时间不宜过长，30秒左右即可。在本组动作可以轻松地完成以后，就是时候考虑增加动作难度了，如果还是做这组动作，可以把其中的降阶动作改成标准动作，比如跪姿平板支撑改成标准平板支撑，跪姿俯卧撑改成俯卧撑，把屈腿凳上反屈伸改成直腿动作，等等。不管是减脂期，还是塑形期，饮食的规律与合理控制还是要有的，因为这样做的最终目的是健康。
塑身基础入门2
动作一：深蹲12-20次
深蹲，动作之王，不但有效锻炼臀腿，还有助于整体力量的提升，所以在什么时候都是不能被遗忘的动作。
双脚分开与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双臂前平举
臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身
时刻注意保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致。
动作二：臀桥12-20次
臀桥，锻炼臀部的经典动作，同时对于腘绳肌也有相应地刺激。随着能力的提高，可以尝试单腿动作和负重动作。
仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双臂置于身体两侧
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面
下落时下背部贴地，但臀部悬空
动作三：卷腹12-20次
卷腹，经典的锻炼腹肌动作，动作过程中充分感受腹部肌肉的发力，把动作放慢，效果会更好，在经过一段时间的锻炼以后，随着能力的提升可以加上双腿的动作来尝试两头起。
仰卧，双腿屈膝双腿踩地，上半身贴地，双手置于耳旁
腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停后还原
双手放在哪里并不重要，重要的是在动作过程中双臂与颈部不参与发力只是跟随身体移动
动作四：平板支撑30-60秒
作为锻炼核心的经典动作，把它练好会对完成其他动作有根本性的帮助。所以即使在开始的时候不能坚持多长时间，不能看到明显的效果，也应该循序进行并长期锻炼。
开始阶段觉得困难，可以以跪姿的方法来降低难度，当然，随着能力的提高可以挑战其他变式动作
俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直并拢，双肘与双脚脚尖撑起身体
保持身体从头到脚呈一条直线，核心收紧，均匀呼吸
动作五：瑜伽
在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，连贯的.体式伴随呼吸的伸展，一整套体式练习连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感，而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。
