锻炼身体的运动有什么，坚持体育锻炼对人体健康是非常重要的，体育锻炼对身体的好处是多方面的，运动可以加快血液循环，提高脑细胞的供氧和功能，下面看看锻炼身体的运动有什么。
锻炼身体的运动有什么1
最简单的锻炼身体方法
1、腹式呼吸
这是一个减少腹围的练习，锻炼内脏的肌肉，还能改善便秘。
进行腹式呼吸锻炼要闭嘴，以鼻呼吸，吸气时轻轻扩张腹肌，鼓起肚皮，呼气时再将肌肉放松。每分钟进行5-6次为宜，每次三分钟，每天可不拘时锻炼。
腹式呼吸不难，重在坚持，最好给自己一个固定的时间锻炼，比如睡觉前，睡醒后这些容易记得住的时间。
2、转动脚腕
人体十二条经络都循行至脚腕，转动脚腕是“牵一发而动全身”，事半功倍。
上班的时间都可以做，充分的转动脚腕，能使脚腕的气血畅通，骨正筋柔，经络通畅。
每只脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。
刚开始做很多人可能都会觉得小腿酸痛，脚踝僵硬，“通则不痛”，坚持下去就会改善了。小腿围会减小，脚踝也会拥有更美妙的线条。
3、以头为笔写个“米”字
这个方法可以缓解肩颈酸疼僵硬。双手扶腰站直，想象你的头顶正中有一支笔，笔尖朝着天花板，活动脑袋，用这支笔对着天花板写一个“米”字，上下左右都能活动到。
方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线。
当头恢复过来的时候，我们再来写米的四个点，头向左前方伸，回到原位置，下面的.三个点的方法是一样的。
如果觉得一个字太无聊，可以写一遍自己喜欢的诗或者书帖，写一个字背一个字，呼吸均匀缓慢。速度不要太快也不要太慢，就用平常练楷书的速度，一笔一划要写端正，动作宜柔和，切忌用力过猛。上下午各做一次就可以了。
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最简单的锻炼身体方法
散步、快走或慢跑
这属于最简单易行的锻炼方法了，无任何技巧可言，只要你愿意每天早起一会或者晚饭后抽出二、三十分钟就可以了。这种方法不止可以增强我们的心肺功能、消除大脑疲劳、强健身体肌肉组织等好处，其实它是全身性的.运动，能够锻炼我们全身绝大多数器官和组织。
骑自行车
你只需要买一辆自行车、一个头盔就可以尽情享受骑行给你带来的乐趣和好处了。每次以30分钟为宜，但不要超过一个小时。骑行既能减掉身上多余的脂肪，还能健身，沿途观看美丽的风景，环保又自由，不用担心塞车。总之，好处多多。
跳绳
跳绳不受场地限制，很小的一点地方就完全够用，而且非常好学，可以花样繁多，也可以简简单单。对青少年来说，跳绳既可以锻炼身体，还可以促进青少年的生长发育，帮助长高。但跳绳不适合老年人，容易受伤，不建议老年人采用跳绳这种运动来健身。
跳舞
无论是交谊舞，还是广场舞等等，只要你喜欢，都可以去跳，都可以起到增强身体柔韧性和协调能力以及培养气质、塑造形体美等好处，锻炼身体的效果也是得到大家认可的。就像现在好多家长都让自己的女儿去学学舞蹈，绝大多数并不是想让孩子在舞蹈方面有所造诣，只不过就是想让孩子锻炼锻炼身体，有个好的气质和体型罢了。
练太极拳
中国拳种那么多，为什么我推荐太极拳呢。因为太极拳的普及率最高，容易找到老师，动作既可以舒缓悠扬，又可以刚劲有力，适合绝大多数人群，健身养生效果又是得到世界公认的。但在练习过程中需要注意膝盖一定要随着脚尖的方向摆动，不然是很容易练伤膝盖的。
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中老年人锻炼身体方法
方法1：打太极
一说到太极，大家都会想到老年人吧，一般太极都是老年人们打的，可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。
方法2：晨跑
一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。
方法3：跳舞
跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。
方法4：散步
也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。
方法5：骑车
近年，也有不少的老年骑游队，他们组成一个团体，骑着自行车，四处观赏风景，这也是一种锻炼身体的一种方式，不仅可以得到锻炼，也看了风景，打法了自己的无聊时间。
方法6：抱胸运动锻炼身体
这套抱胸法几乎惟有一个动作,站立后把手举高,然后在胸前做抱球状。
此法抓紧的道理是因为人在做抱球状的时候,身体的分量会集中在前脚掌的'三分之二处,这时整个足阳明胃经的气血就会充盈起来,因为足阳明胃经是一条多气多血的经络,它对激活人体气血是非常之快的。肩背抓紧下来,全身也就抓紧了,心也跟着抓紧下来,人会进入一种喜悦形态。
方法7：多进行有氧锻炼身体
让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。希金斯建议,老年人每周进行3次有氧锻炼,每次20到30分钟。一些家务活动(修剪草坪、打扫房间和园艺劳动)也可以当作有氧运动。
注意事项：老年人在锻炼的初始阶段要慢,不要忽略任何疼痛,特别是肌肉和关节的疼痛;保持身体内有充足的水分,不要在极端寒冷或炎热的天气中锻炼。建议老人和朋友一起锻炼。这种锻炼形式对老年人更为安全。
