控制饮食减肥并不是绝食。
减肥控制饮食要适度1
现在人们生活水平提高了，肥胖问题一直困扰着很多朋友。因此很多朋友通过调整饮食结构，控制食物的质量减肥。小编提醒，控制饮食减肥并不是绝食，很多朋友都误认为绝食可以健康减肥。
控制饮食减肥并不是绝食对于肥胖者来说，多数都是吃得过多引起肥胖问题的，这个时候就需要减肥。在控制饮食减肥上肥胖者，最怕听到的就是挨饿或者节食二字，想要她们不吃?估计对有的美眉而言，还不如死了算了。
不过无论是目前流行的.针灸减肥，还是一些美容院推出的减肥项目，都会有特别食谱，或者用某种药丸代替食物(不吃饭光吃药丸)，其作用当然是显著的(不吃饭还能不瘦吗?)，反弹也是迅速的(一吃饭立刻胖了回去)。
其实，控制饮食绝对不等于绝食，要知道过度的节食只会使身体倾向于节约能量型。通过调整饮食结构，控制食物的质量减肥。基本不进食糖类和脂肪类的食物，以摄食蛋白质食物为主。
因为蛋白质可加快体内热量的消耗，而在食物中不加入可直接转化为热量的脂肪和糖类，体内就必须将储存的脂肪转化为热量，从而使堆积的脂肪慢慢被消耗达到减肥的目的。
减肥控制饮食要适度2
什么人需要减肥
史教授说，现在有一股风，认为减肥很时髦，许多人都想减肥，到处采购减肥茶、减肥药，甚至减肥菜。
哪些人需要减肥？首先知道自己是否肥胖。有人并不肥胖要减肥，有人已肥胖了，却不减肥。世界上通用体重指数（BMI）。各个国家的肥胖标准是不一样的，这主要根据各国的慢性病发病率及有关因素而定。欧洲标准18.5～24.9为正常，25～29.9为超重，≥30为肥胖。
中国标准18.5～23.9为正常，24～27.9为超重，28及28以上为肥胖。
你自己算一算，体重（千克）/身高（米）2是多少。如果在18.5～23.9（正常），不用减肥。
为什么说控制饮食是减肥的基础
史教授接着说，饮食治疗是减肥的基础，单纯性肥胖主要原因是能量摄入过多，消耗太少，以脂肪形式积聚。关键在于减少摄入，增加消耗。
要减肥，首先要减少能量摄入。不同的营养成分产生的热能是不一样的。如摄入1克脂肪（如肥肉）可产生9千卡的能量，而摄入1克碳水化物（如米饭）或1克蛋白质可产生4千卡能量，吃1克脂肪产生的能量比吃2克碳水化物或蛋白质产生的能量还要多。要减肥，减少脂肪的摄入很重要。目前较流行的安全减肥药奥列司他（赛尼可），主要的药理作用就是减少肠道对脂肪的吸收（减少约30%）。
但目前人们在营养摄入方面有误区，认为要减肥就要少吃饭，但菜肴却拼命吃，其实多吃菜也会产生过多能量。
也有人认为多吃荤油会发胖，吃素油不要紧，于是烧蔬菜时放很多素油。据调查，不少人炒500克青菜，竟放30克（3匙）素油。素油含不饱和脂肪酸，也称为植物油，多吃也会发胖。
1克素油也能产生9千卡热能。油炸食物，如油炸狮子头、面拖黄鱼、油炸鸡腿等，经过油炸后可增加脂肪40%，所以素油（植物油）也不宜多吃。对油要克克计较。日本制定的标准是每人每天不要超过18克，我国营养学家提倡每人每天不要超过20克。
控制饮食减肥的好处
史教授还说，饮食治疗是减肥的根本，有以下几个好处：
①控制饮食减肥是逐渐减少体重，但不减少其他营养素，不会引起其他营养素的不足。
②控制饮食减肥的关键是能巩固，建立良好的饮食习惯，可持续减肥，巩固减肥疗效。
③控制饮食减肥，能合理减少能量的摄入，不影响儿童生长发育，不影响中老年人对其他营养素（如维生素及各种微量元素）的摄入。
怎样控制饮食减肥
（一）建立自我保健措施，管好嘴，认识危害性。
儿童处于生长发育阶段，肥胖可使血管受压迫，影响脑的.供血，从而使学习成绩下降。对任何年龄段的人，已有充分的医学证据：一胖生百病。近年来证明，肥胖容易患心脑血管病、肿瘤、糖尿病等。
掌握正确方法，要减少能量，每人减少600千卡的摄入。即过去每天摄入2400千卡，减肥期间减少600千卡的摄入，每天实际摄入1800千卡热能。国外每天摄入1200～1500千卡是安全的，我们可以摄入1500～1800千卡，小儿可以少一点。
（二）记日记
仁济医院临床营养科诊治肥胖病人时，都要求病人每天吃入多少要记下来，算一下，哪些营养成分摄入多了，应当减少。
（三）要注意以下几点：
要饱肚子
吃能量低、容积大的食物，每天要吃500～750克蔬菜和瓜果。肚子饿了，吃根黄瓜、吃只番茄等能量低的食物，能量不上去，血糖也不上去。总量要控制，结构要调整。
保证其他营养素
要保证蛋白质的摄入，每天要吃牛奶1瓶、鸡蛋1只。维生素及微量元素要充足，仅靠膳食有时不够，每天可补充多种维生素丸。
增加体育锻炼
跑步、跳绳、走5楼以上楼梯，腹部脂肪多的人做仰卧起坐。
体重逐渐下降，恢复至BMI正常，进食就可以维持正常水平（每天2000～2400千卡）。
对肥胖（BMI≥28）者，需用药物，减少摄入，用脂肪酶抑制剂（赛尼可等）。国内一般不进行手术，国外对重度肥胖的人需要手术治疗，将胃切小一点。
应酬多的人（如白领大款），饮食要注意什么？
当然要减少脂肪摄入：①凡是蹄膀等肥腻肉类最好不吃，饮食要清淡。②油多的蔬菜，用净水过一下，漂掉脂肪。③摄入量一定要控制，只吃七八分饱。④不酗酒，酒也产生能量，多饮易患脂肪肝。⑤一定要多锻炼，增加能量的消耗。
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一、16:8饮食模式具体实施
美国伊利诺伊大学研究员克里斯塔瓦拉迪博士及其研究小组对23名肥胖志愿者进行了试验，参试者平均年龄45岁，平均体重指数为35。在12周的研究期内，
参试者每天上午10点~下午6点可以随心所欲地吃各种食物，热量摄入也没有限制。从上午10点到下午6点，正好是8个小时。但是在剩余的16个小时里，参试者只能喝水或零热量的饮料。
试验结果表明，与以往的减肥测试效果相比，遵循16:8饮食模式，按时间规定严格限制饮食的参试者消耗的热量更多，体重减轻幅度更大，高血压症状也有明显改善。平均来说，这些参试者每天多消耗1.47千焦热量，体重下降了3%，收缩压也降低了大约7毫米汞柱。
瓦拉迪博士表示，研究首次揭示了禁食时段对减肥效果的.影响。已有多项研究发现，其他减肥方法很容易虎头蛇尾，而16:8饮食模式的一大好处是，人们更容易坚持。
二、禁食期间怎么控制食欲
1、按压耳朵穴位
人体的穴位就像一个个机关，耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果。很多时候人们吃的过多，并不是身体真正需要，而是压力使然。按压神门能安抚身体，减少紧张，使刺激食欲的神经得到放松。
2、饭后立即刷牙
每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。
以上就是小编为大家介绍的关于16:8饮食模式减肥法和禁食期间怎么控制饮食的相关内容介绍了，其实说白了影响减肥的因素急速运动和饮食。
只要在减肥期间控制好饮食，其实减肥很简单，以上提出的16:8饮食模式的减肥方法很同意坚持，对于容易中途半途而废的减肥者特别合适。
