打造完美身材，可以去健身，做俯卧撑训练等。
打造完美身材1
男性朋友该如何远离脂肪的困扰呢
俯卧撑运动
1.将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
2.运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的'强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
曲膝运动
1.臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
2.双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
下蹲运动
双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
侧身弯曲运动
手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
打造完美身材2
以下内容关于《初次健身的六个注意事项初次健身的六个注意事项介绍》的解答。
1.先热身再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。
2.跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的'温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
3.新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
4.大型器械前先测平衡：初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。
5.由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
6.如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
7.力量练习从哑铃开始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。
8.然而，杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。
9.新手如果想练力量，可选择3-5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12-15个，2-3组即可。
10.40分钟为最佳锻炼时间：很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。
11.对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15-20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
12.穿慢跑鞋和厚底袜去健身:很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。
13.因此初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
14.练肌肉，健身后一小时内补充食物:对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。
15.对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
打造完美身材3
健身时吃不饱和脂肪成分的油最好，牛油果油，橄榄油，葡萄籽油都属于不饱和脂肪油。橄榄油可以促进机体的新陈代谢和矿物质的吸收，牛油果可以补充健身时需要的碳水和蛋白质，葡萄籽油提供人体所需的营养，有减肥，健身，美体的作用。
1、橄榄油
健身时吃橄榄油，其中的脂肪酸可以提高机体的新陈代谢，脂溶性维生素能够改善消化系统，促进矿物质的吸收。橄榄油是至今所发现的油脂中最适合人体的油脂，被称为液体黄金。
2、牛油果
牛油果油不是完全的脂肪，还含有一部分的蛋白质和碳水，也是热量最低的一种油，提供了健身所需要的能量和营养物质。牛油果营养价值极高被誉为森林奶油，高热量低糖。
3、葡萄籽油
葡萄籽油能够提供人体必需的营养，更有减肥、健身、美体的作用。长期食用还能延缓老化，抗癌抗过敏，对抗神经系统的损伤，具有非常好的保健作用。
如何避免健身减肥反弹？
1. 适当控制饮食：适当地控制饮食可以最大限度地避免减肥反弹。减肥期间应该保证营养均衡、稳定饮食，避免过度减少热量或者进行激烈的饮食控制。当身体适应了新的饮食环境后，应该慢慢地恢复平时的饮食习惯。
2. 合理制定运动计划：适当的运动量可以加速脂肪的`消耗，同时也可以维持肌肉组织的健康。在制定运动计划时，要适度增加负荷，避免过度消耗肌肉产生反弹。增加有氧运动和力量训练，能够更全面地消耗脂肪和增强肌肉。
3. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，如规律的作息、定期的体检、适量的睡眠和足够的水分摄入等，都有助于维持身体的健康状态，进而减轻减肥的反弹问题。
