睡前瑜伽动作百式、睡前瑜伽动作锯式、睡前瑜伽动作双腿伸展式。
三招睡前瑜伽睡醒告别小肚腩1
睡前瑜伽动作百式
A。 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。
B。 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。
C。 双臂抬起并置于体前侧。
TIPS：每组做10次，一共需完成5组。
睡前瑜伽动作锯式
A。 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
B。 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的'臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
C。 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。
睡前瑜伽动作双腿伸展式
A。 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
B。 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。
C。 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势
TIPS：每组做6次，一共需完成2组。
三招睡前瑜伽睡醒告别小肚腩2
睡前瑜伽有什么好处
现在的人们生活压力比较大，很容易出现疲劳过度的情况，而且如果不懂得去调理自己的心态以及身体疲劳的问题，很容易陷入亚健康的状态，所以说一定要注意保养，现在很多人都在选择瑜伽运动，其实在睡前瑜伽就是很不错的选择，来看看它的保健功效。
1、安全情绪,培养好脾气女人
练习瑜珈有利于安抚情绪,这与在练习瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的关系。女性练习瑜珈中一呼一吸之间、在或轻柔或单纯,或有竞技感的瑜珈动作中总能找到一份宁静,找到一份舒心。睡前瑜伽可以让你有一个好的心情，而且也可以培养一个女人的好脾气，通过瑜伽运动中得到安心的状态，深呼吸，把坏的情绪都带走，可以安抚你的情绪，还能让你睡个好觉。
2、有利于身体健康
瑜珈也是属于有氧运动的一种,虽然说女性朋友在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感,特别是在面对高难度动作时,往往不知道要如何适从。而且研究发现了睡前瑜伽可以有利于身体健康，而且也可以有激活腺体的作用，睡前瑜伽可以让你缓解身体压力，而且也可以改善体质。
3、自信
自信对于一个女人而言尤为重要。通过练习瑜珈不仅有利于提高女性的形体、气质、身体健康。睡前瑜伽可以让女性提高自信心，而且通过睡前瑜伽可以改善女性的内外的气场，让你更有魅力，更好的`去展示女性的美丽。
关于睡前瑜伽有什么好处的问题，上面的这些内容大家都知道了，睡前瑜伽的好处还是有很多的，可以有利于健康，对于女性增强自信心有一定的好处，而且也可以有效的安抚情绪，对于保健养生来说有很好的作用和功效。
三招睡前瑜伽睡醒告别小肚腩3
练瑜伽的好处
调理身体,加快代谢
瑜伽是一项古老的修炼方式，现代人吸收其精华，将其打造成一种流行的运动方式。坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢，体内多余废物排出，调理身体，促进体内血液循化，平衡内分泌，除了带来健康体魄，更能让你体内外兼修，达到不错的外在形体。
改善心境,消除烦恼
瑜伽能增强人的体魄，肌肉的弹性，让四肢平衡发展。修身养性，让心惊更加平和，忘记不愉快的，陶冶情操，让自己更加有自信，更加热爱生活。性格更加开朗，具有活力，总而言之利于身心健康。
改善疼痛
瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛，不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感，还是失眠、脱发等症状，都有良好的作用。
集中注意力
不论是忙碌的白领阶层，还是正在备考的学生，学习瑜伽这种锻炼方式，都有利于提高学习及工作效率，让你懂得张弛有度，集中注意力。
调整个人情绪
瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果，使得个人的.心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人，更加乐观，让自己的每一天活得更加出色有创意。瑜伽过程中更要的还有呼吸，一呼一吸能让你找到宁静。
预防慢性疾病
瑜伽是一种非常好的运动方式，一天下来身体肌肉可能会感到不舒适，浑身不自在，可以用外部按摩，而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官，促进血液循环。
消除疲劳
天天坐着工作的人，会因为姿势不正确而浑身酸痛，会因为压力太大而精神紧张，造成过度疲劳。因为疲劳倦怠而不能正常呼吸，瑜伽下意识的调整呼吸，则能消除紧张和疲劳，将体内的废气火气都排出来。
减肥
瑜伽能从根本上改变一个人的体质，如果你是腹部肥胖，通过腹部锻炼则能让饮食恢复正常。各个体位的运动方式，能帮助你达到想要的瘦身效果，不过得坚持。
适合排毒的瑜伽有哪些
腹式呼吸法
腹式呼吸简单来说就是与我们正常的呼吸方式相反，是吸气时腹部外鼓，呼气时腹部内缩，这样的呼吸方式能把体内的毒素和宿便排出，起到排毒的作用。
腹式呼吸的做法很简单，具体做法是将双手放于腹部上，呼气，腹部慢慢内缩，把腹内气体呼出，呼净;然后吸气，腹部慢慢向外鼓涨，待腹部像气球一样鼓出来，把气息充满整个腹腔，注意保持呼吸缓慢与伸长，而且不要闭气。
练习腹式呼吸的注意事项：
呼吸中不要太用力，用鼻子呼吸可以过滤空气，以免刺激呼吸系统;
练习中保持脸部充分放松，不要紧张，尽量拉长呼吸;
孕期，经期女性，高血压患者，心脏病患者，练习前注意听从医生建议。
水上瑜伽
水上瑜伽实际上就是将游泳的一些体式和一些简单的瑜伽动作结合在一起的一种瑜伽运动，可以通过水的阻力，锻炼人的力道和耐力，可以加强平衡感，提高注意力的同时舒筋活络，配合腹式呼吸，利用水压按摩，挤压，揉搓内脏，腺体，皮肤，肌肉，骨骼，从而达到舒筋活络，消除疲劳，排毒减肥的效果。
练习水上瑜伽的注意事项：
练习水中瑜伽时，水深应该控制在一到两米比较合适，注意保持呼吸均匀和正确的姿势，跟陆地瑜伽区别最大的是，除了对身体的掌握之外，还需要体会身体与水的相处之道。
战士第三式瑜伽
练习者呈站立姿势，双脚分开呈一倍肩宽的距离;吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指，身体左转;呼气，重心移动到左腿，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体呈T字型，保持均匀呼吸，还原时吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚放回地板，呼气，转动全身回正，手臂慢慢放下，两脚收回，站立放松，这个动作可以加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出毒素，废气的作用。
练瑜伽排毒的好处
练瑜伽可以增强血液的氧合作用，改善全身的循环，增加毒素排出的效能，而且练瑜伽不必像有氧运动一样，必须一致维持高心跳率，不但可以帮助身体排毒，还能在面临外来刺激时，诱发出放松反应，使身体镇定平静。
练瑜伽的最佳年龄
任何年龄的人都可以练习瑜伽，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。
如果你年轻，瑜伽使你维持朝气蓬勃的身心;如果你年岁较长，瑜伽使你拥有超出这个年龄的生命活力。
根据自己的身体状况选择适合自己的体式、切忌做令身体不适的姿势。
