有氧运动有助于减肥。
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有氧运动被公认为健康减肥的方法。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的`非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
按运动项目分类，有氧运动分为以下几类
体能类：走、慢跑(包括室外和室内跑步机上)，跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等；
表演类：舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；
武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；
力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械(如哑铃)练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；
球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；
其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。
增加肌肉更易消耗热量
加强肌肉力量和肌肉耐力的练习，可增加肌肉体积和提高运动成绩，但对于一般人来说关键在于它对健康具有促进作用。增强肌肉力量和耐力对人一生都有益。
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好处之一：研究表明，随着年龄的增长，人的基础代谢率下降，能量消耗减少。
由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每十年下降3%。不经常运动的人，每年减少0、25千克肌肉，增加0、25千克脂肪，脂肪的堆积导致体重增加，对心脏供血带来极大的负担。一些专家研究指出，每增加0、5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0、5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1、5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质，对于糖尿病患者而言，运动是必须的。
好处之二：肌肉力量和耐力的锻炼不仅可以达到减轻体重的目的还能使皮肤保持弹性。
适当的锻炼肌肉，可增加骨关节的稳定性，减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的几率。同时肌肉与人体机能息息相关，如锻炼背肌可增强呼吸系统的功能，锻炼腰背肌可保持腰椎的稳定等。
好处之三：当肌肉长期得不到锻炼会导致肌肉萎缩，医学称之为废用性肌萎缩。
如长期卧床或石膏固定的患者可能会发现这种情况。因肌肉得不到适当的锻炼，肌肉纤维逐渐变细，外观出现肌肉体积变小，肌力下降，若此时适当的恢复肌肉锻炼，仍能恢复原有肌肉水平。如果肌肉长期得不到锻炼，肌肉纤维将变细直至消失，同时由纤维组织替代，就不能恢复到原来的肌肉水平，患者将无法坐起或站立。
减脂增肌的有氧运动计划
执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变，你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。
以增长肌肉为主要目标的有氧运动计划
把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。
为了最大程度地发展肌肉，有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习(比如胸、肱三头肌;下肢背、斜方肌、肱二头肌)。练3天后休息一天，然后再开始下一个循环。在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于正平衡的状态，肌肉才有可能增长。
另外，尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量负平衡状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激。
随着肌肉成分的增加，身体的'代谢率也会随之提高，这会更有利于体内脂肪的消耗。
以减少体脂为主要目标的有氧运动计划
每周需练56次有氧运动，每次3060分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多又有什么用呢？当减肥成为主要目标时，饮食也必须注意。中低水平的热量摄入加上大量的有氧运动可保证计划的成功。当然在减去的体重中不可避免地包括一些肌肉成分。
大量的有氧耐力运动可使肌肉的代谢产生一些细微变化。负责输送氧气的慢肌纤维会得到发展，而负责力量的快肌纤维会有所减弱。这时你可能举不起以往能够举起的重量。在此阶段你不能完全放松力量练习，每周要保持两次中等强度的练习，间隔不超过3天。其中一次主要练下肢，另一次练上肢。
二者兼顾的计划
如果全面发展是你的目标，两种运动所花费的时间应该基本相同。可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做23组，每组1012次。
1、平卧推举;2、上斜哑铃推举;3、坐姿划船;4、哑铃侧平举;5、肱二头肌弯举;6、肱三头肌滑轮下压;7、腿屈伸。
在此期间，注意保持饮食(蛋白质、碳水化合物、脂肪)平衡，要摄入充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。保持体重的平稳是一个关键，每天每公斤体重需要4050千卡热量来维持运动消耗与日常活动的平衡。
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什么是无氧运动？
首先，让我们来了解一下什么是无氧运动。无氧运动是一种短时间、高强度的爆发式运动，它可以提高心率和呼吸频率，能够快速消耗体内糖原和脂肪，加速代谢，从而达到减肥的效果。相比之下，有氧运动则是一种长时间、低强度的持久性运动，如慢跑、骑车等，它更加注重耐力和心肺功能的训练。
那么，有哪些无氧运动可以帮助我们减肥呢？
无氧运动减肥的优势
首先，无氧运动对提高基础代谢率有很大的帮助，可以加速身体的调节和消耗能量，长期坚持无氧运动，可以让人们在休息时也可以消耗更多的卡路里。其次，无氧运动也可以增加肌肉的质量和强度，而肌肉是消耗卡路里的力量，所以无氧运动可以帮助我们减少脂肪和增加肌肉，进而有效地控制体重。最后，无氧运动可以提高身体的耐力、力量和协调性，让人们拥有更优良的身体素质和健康状态。
有氧运动和无氧运动的减肥区别
在介绍无氧运动的减肥方法之前，我们需要先来了解一下有氧运动和无氧运动的一些区别。一般来说，有氧运动的训练需要长时间的坚持，才能带来初步的`减肥效果，而无氧运动的训练则更加注重高强度的短时间内快速消耗脂肪和增加肌肉的效果。另外，有氧运动可以提高心肺功能，而无氧运动则可以更好地锻炼身体的肌肉群，从而让身体更加健康。
无氧运动的减肥方法
1、 高强度间歇训练（HIIT）
高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，HIIT）是一种集中性无氧训练，它通过快速进行短时间、高强度的运动，如快速跑步、深蹲、俯卧撑等，然后加入短暂的休息时间，使身体不断进行短时高强度的无氧训练。这种训练方式不仅可以提高心率和呼吸频率，还可以快速消耗脂肪和增加身体基础代谢率，是一种非常有效的减肥方式。
2、举重训练
举重训练可以帮助我们增加身体的肌肉质量和强度，提高身体的代谢率，从而更好地控制体重。不仅如此，举重训练还可以增加身体的耐力和协调性，让我们的身体更加健康。对于那些想要减肥并且增肌的人来说，举重训练也是一种不错的选择。
3、 有氧训练中加入无氧元素
在进行有氧训练时，我们可以尝试添加一些无氧元素，如增加爬楼梯的速度、行走时加入高抬腿和半蹲的动作等，这样可以让有氧训练更加有针对性和高效性。这种训练方式不仅可以帮助我们增加身体耐力和力量，同时也可以让身体快速消耗能量和脂肪，达到更好的减肥效果。
