夏天补充维生素D的好季节，维生素D维生素在钙磷代谢中起着非常重要的作用D补充后可以增加胃肠道钙的吸收，相当于更多的钙的吸收，现在分享夏天补充维生素D的好季节。
夏天补充维生素D的好季节1
补维生素D有助于钙吸收，晒太阳有助于体内维生素D的合成。于是，就有家长想当然地认为，夏天快到了，阳光更足了，孩子们晒太阳的机会变多了，维生素D就不用补得那么勤了。但美国婴儿专家克里斯滕菲里罗提醒，太阳毒了，更要补好维D。
阳光确实对产生维生素D，进而促进骨骼生长有重大意义。但人们在太阳过大时，通常会尽量避开太阳照射，有时还要涂抹防晒霜，这都会影响维生素D的生成，所以孩子仍需要用其他方法得到足够的维生素D，如奶粉、牛奶或补充剂。
母乳喂养的婴儿以及每天所喝奶粉中维生素D含量低于480克的婴儿，美国儿科学会建议他们每天食用维生素D补剂200个国际单位（约5微克），但在食用前最好咨询医生。断奶的孩子每天至少喝约含480克维生素D的强化奶粉，此外，复合维生素补剂也可起到相似作用。
当机体缺钙时一年四季都可以补充钙剂。冬天由于气温低，日晒时间短，在户外的活动也比较少，晒太阳的时间短，导致活性维生素D的`合成减少，影响钙的吸收，所以缺钙容易在冬天发生。
冬天补钙时最好是与活性维生素D一起补。在夏季、春季补钙的时候，日照时间比较长，所以活性维生素D容易形成。维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射激活，再经过肝脏、肾脏两次羟化，形成1，25-二羟维生素D3，这时的维生素D才具有活性，才能帮助肠道的钙吸收入血，血中的钙进入的骨头和牙齿当中。
如果发生缺钙时，在春季、夏季可以直接补钙，如果是在冬季或者是秋天日照比较少时，就应该与活性维生素D一起补。
为何夏季补钙的时机正好？
1、夏天消耗多，需用额外补充
在我国每人平均钙摄取量还不到推荐量的一半（推荐量800mg/天），尤其是在高温的自然环境下，身体内新陈代谢较旺盛，消耗多，如不及时的补充，就很有可能加重缺少钙程度。
2、光照充足，能促进钙的吸收
夏天大家穿得一般较少，露出的肌肤总面积较多，在适合的状况下肌肤合成维生素D3的可能性很大，而维生素D3能够 促进钙的吸收。
3、健身运动充裕，有利于钙的吸收和作用
夏天健身运动一般比较多，有利于钙吸收，还有利于钙在身体内的作用充分发挥。
补充哪些钙较为适合
有统计显示，全国各地90%之上的人存有缺少钙的问题。尽管如今绝大多数人都知道补钙，但有关补钙，很多人却存有错误观念和欠缺应该有的认知。
现阶段销售市场上普遍的钙剂分成碳酸钙和柠檬酸钙，相相对而言柠檬酸钙更加出色。
碳酸钙和柠檬酸钙的差别以下：
1、柠檬酸钙吸收率高。
有科学研究表明，柠檬酸钙比碳酸钙中的钙质吸收率高约5倍之上。针对身体内而言，同量的钙，吸收越高越好。
2、柠檬酸钙溶解性更加好。
在常温下自然环境下，柠檬酸钙溶解性更加好。
3、柠檬酸钙刺激较小。
相比于碳酸钙，柠檬酸钙对肠胃刺激小，并不会像碳酸钙一样造成严重便秘、腹胀的副作用。
4、柠檬酸钙吸收和胃液中的胃酸没有关系。
柠檬酸钙中钙质吸收与胃液中的胃酸水平没有关系，不用胃液中的胃酸活化吸收，因而生物可利用率很高。
总而言之，柠檬酸钙是有机酸钙，有机酸钙的吸收率和生物物质的使用率显著要高于无机钙，吸收实际效果好于碳酸钙，尤其是对一些结石和高血压病患，柠檬酸钙更合适她们，能够 减少对胃肠道的刺激，还可以预防结石。
维生能钙镁柠檬酸D3片，含有钙、镁、钾、锌、锰、硅等综合性营养元素，补钙的另外，营养成分综合性吸收。此外特含维生素D3，由于维生素D3能够 促进人体针对钙离子的吸收，科学配搭，补钙更促进钙的吸收。
夏天补充维生素D的好季节2
一、春季补钙的黄金期
俗话说：“一年之计在于春”，此话不假。这是因为，人们在冰天雪地的冬季“蜗居”了好几个月，到了春天便纷纷走出家门。户外锻炼会使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。可以说，此时多喝牛奶，特别是一些功能牛奶来补钙，定然事半功倍……
但是，春季猛地开始运动也容易带来意外伤害，如骨折、扭伤等。这时往往需要摄入蛋白质以及含钙食物，如牛奶、酥鱼、芝麻、黄花菜、海带等来促进创伤的愈合。此外，还要多晒太阳，紫外线能促进皮肤对维生素D的吸收，而维生素D则能帮助人们更有效地吸收钙，有助受伤骨骼尽快恢复。
对处于生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节。有研究表明，孩子在春季长得最快，他们的身高平均能增长1.37厘米。
因此，孩子每天钙的摄入不要少于1000毫克，在多吃含钙丰富的食物的同时，还要坚持每天喝牛奶。因为牛奶中含有丰富的钙、维生素D以及人体所需的多种氨基酸，而且牛奶中磷、钾、镁等多种矿物质搭配十分合理，有利于强健骨骼，增强身体免疫力。
二、夏季多喝牛奶多外出强壮骨骼
夏季是一年中阳光最为充足的季节。阳光中的紫外线可以和人体中的7—脱氢胆固醇反应，生成能促进钙吸收的维生素D，起到促进骨骼钙化的作用。所以人们在这段时间常在外面跑跑，如每天至少在户外活动1—2个小时，是非常有利于强壮骨骼的。
但是，剧烈运动也容易造成血钙大量流失。因而，夏季在保证适当户外活动的前提下，还要适当地通过饮食来补钙，比如每天保证两杯牛奶(约500毫升)。一些功能性的牛奶比如OMP牛奶，其内含微量天然活性蛋白，能增强骨密度、延缓骨骼衰老，可以帮助骨骼更好地吸收钙，留住钙。
此外，很多人认为，夏天各种新鲜蔬果丰富，有助于补钙。其实不然。新鲜蔬果固然含有一定钙质，但并非说它们可以直接补钙，只是它们大多含有丰富的维生素C，而维生素C能够起到促进钙吸收的作用。因此，在多吃瓜果的同时，还是要适当喝牛奶补钙。
值得提醒的是，对于含草酸较高的蔬菜，如菠菜、茭白、芹菜等，建议吃前先在水里焯一下，除去部分草酸，以避免影响钙的吸收。
三、秋季钙需求量增多
夏秋交替，人体经历了整整一夏的消耗，对各种营养的需求逐渐增多，钙质也不例外。打个比方，人体就像一家银行，而钙质就像钱，只有不断地提前存入，才不至于入不敷出。因而，到了秋天一定要为健康储蓄钙质，多吃点虾皮、鲜鱼、活虾、海带等，此外还要多喝牛奶，多吃豆制品。
其中，奶制品是补钙的最佳食物。有些功能牛奶含有造骨蛋白OMP，这种在牛奶中微量存在的天然活性蛋白，对提高人体骨密度具有独特的机理和效果。与普通牛奶相比，其活性牛奶蛋白的含量扩大了100—1000倍，因此具有维护骨骼健康的效果。尤其对老年人来说，多喝牛奶比口服钙片更易于钙吸收，并能有效维持人体酸碱的平衡。
而对幼儿而言，千万不要偏食，如在多摄入钙质的同时，多吃富含维生素C的蔬菜、瓜果和维生素D的鲜鱼等食品。
女性在秋季也要注意补充钙质。此时，习习的凉风带走了燥热，同时也让水灵灵的脸变得干燥。从古至今，不少女性都会在干燥季节使用牛奶滋养肌肤，如古罗马时期，埃及艳后克里奥佩特拉就通过内服外用，让自己拥有了水润肌肤。另外，更年期、孕期的女性，雌激素水平会发生变化，体内钙流失加快，更需要注意补钙。
此时可以喝点牛奶，一天大概为250毫升—500毫升，有资料显示，每500毫升的牛奶可提供500毫克的钙，且易被人体消化吸收，这是其他食物所无法比拟的。
四、冬季适当增加维生素D摄入量
成年人在冬季最容易缺钙。除了冬季饮食结构单调外，这还要归咎于冬季活动量的减少。此时，再加上阳光不足，人体内的维生素D生成自然也就减少，不利于钙的.吸收，因而在增加活动量的同时，还可以在医生指导下，适当服用维生素D补充剂……
另外，随着年龄的增加，老年人骨骼里不仅钙质会流失，胶原物质也在逐渐减少。而良好的骨骼应该是韧性和强度的完美结合。因此，补钙与补充胶原应该“双管齐下”。一方面，每天1—2袋牛奶补充钙质应雷打不动;另一方面，补充维生素C弥补骨胶原蛋的损失，适当食用一些猪蹄和去脂肉片等，保证每日蛋白质充足的摄入量。
由此可见，在四季补钙食物中，牛奶都是不可或缺的。而近些年专家也一直强调：一杯牛奶强健一个民族，坚持喝奶要从小做起。因为，幼儿对牛奶中钙的吸收率可达30%—40%以上，成年人则为20%—30%，35岁之前是骨质的重要存储期，而其中一半的骨质存储是在学龄前完成的，所以这就决定了我们要养成从小喝奶的习惯，并且要贯穿一生。
