有助于睡眠的食物有哪些

有菠萝，燕麦片，腰果等等。

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1.菠萝：吃含有褪黑激素的食物，包括菠萝，可以增加血液中的激素。

这种化合物不会神奇地让你感到困倦，但它可以帮助你重新调整昼夜节律。这也称为您的 24 小时睡眠和觉醒周期。褪黑激素浓度的增加会向您的身体发出信号，

表明该睡觉了。将菠萝与黄瓜和新鲜酸橙混合制成鲜亮的沙拉，或者甚至将其烧烤作为餐后美食。你试过切一个完整的菠萝吗？在下面的评论部分快速告诉我们！

2.燕麦片：每份燕麦含有比火鸡更多的色氨酸，火鸡是众所周知的让你昏昏欲睡的食物。

这种化合物会转化为让人感觉良好的睡眠控制激素血清素。不仅如此，仅一杯就能为您提供 60 毫克的镁。如果您在晚上无法让大脑安静下来，可能是缺镁造成的。最佳睡眠需要最佳镁含量。燕麦片是一个很好的早餐选择，因为它可以让你在午餐前吃饱，但你也可以在手头紧的时候把它作为临时晚餐。顶部撒上奇亚籽和浆果，以增加营养和美味。

3.腰果：绿叶蔬菜以富含镁而著称，但腰果仅四分之一杯即可提供 89 毫克镁。

那只是一小部分。研究表明补充剂可以改善失眠症患者的状况，因为镁可以帮助您放松并减少焦虑。它还可以防止早醒。你可以单独吃腰果，或者把它们做成黄油涂在任何东西上，包括烤红薯！杏仁和南瓜子也是获得镁的好处的好方法。

4.鳄梨：鳄梨富含镁，镁有时被称为睡眠矿物质。

当您缺乏这种必需矿物质时，您可能会发现难以入睡和入睡。在您的饮食中添加富含镁的食物有助于促进慢波或深度睡眠。这是因为镁是一种天然松弛剂，有助于抑制肾上腺素。因此，您醒来时会因为一夜好眠而精神焕发。

5.生菜：如果你需要一个很好的理由选择沙拉而不是汤：生菜含有乳汁，这是一种具有镇静作用的乳状分泌物，通常被称为生菜鸦片。

它存在于几种不同数量的生菜的茎中，包括花园生菜，尤其是野生生菜。

6.圣罗勒：一种药用植物——圣罗勒，长期以来一直被用作治疗睡眠问题的整体疗法。

这不是撒在意大利面上的甜罗勒，也不是用来为越南菜调味的肉桂罗勒。众所周知，圣罗勒可以镇定心灵、降低皮质醇水平和治疗抑郁症。

它是阿育吠陀医学中的神圣植物，但也是泰国菜中的常见药草，被称为泰国圣罗勒或 kaphrao。那么如何才能在饮食中获得更多呢？

您可以将它添加到泰国食谱中，其辛辣、丁香般的味道增强了所有这些丰富的风味。亦可晒干泡茶。将叶子浸泡在热水中，睡前喝一杯有助于入睡。

7.胡萝卜：胡萝卜富含α-胡萝卜素，与更好的睡眠密切相关。

事实上，它们是强大的类胡萝卜素的最有效来源，其次是南瓜。当数羊不再是一种选择时，吃各种形式的胡萝卜，如生的、煮熟的.或榨汁的，可能会更容易入睡。

8. 酸樱桃：酸樱桃或酸樱桃富含褪黑激素，众所周知，褪黑激素有助于调节睡眠-觉醒周期。

在一项研究中，参与者在喝了它的果汁后经历了更长时间、更清爽的睡眠。在你的饮食中加入酸樱桃可以改善失眠患者的睡眠质量和数量。新鲜的酸樱桃比甜的更难找到，但您可以找到冷冻、干燥或果汁形式的酸樱桃。

9.覆盆子：如果你和 95% 的美国人一样，你可能缺乏纤维，这可能会影响你的睡眠模式。

一项研究发现，低纤维饮食与深度恢复性睡眠不足有关。它还发现，较高的纤维摄入量与较长时间的深度、优质睡眠有关。大多数成年人每天需要 25 至 35 克纤维。

男性处于较高水平，一杯覆盆子可提供高达 9 克的体重。一个漂亮的冰沙碗，其中包括其他纤维来源，例如奇异子和奇异果，可以增加您的纤维摄入量并让您睡得更香。

10.酸奶：如果你还没有关注你的肠道健康，还有另一个开始的理由：你的微生物组是肠道中数万亿细菌的集合，与你的睡眠模式有关。

越来越多的研究表明，您的微生物组有助于调节您的情绪、压力水平和睡眠节奏。事实上，您肠道中的细菌种类很可能像我们一样遵守昼夜节律。

保持肠道健康的最佳方法之一是在富含益生菌的食物中添加有益细菌。在一项研究中，每周吃三到四次酸奶被证明可以增加有益的肠道细菌以及细菌菌株的多样性——这两者都表明健康的微生物组。

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1.牛奶：

牛奶中含有色氨酸，能够帮助大脑稳定情绪，还可促使大脑中的松果体分泌褪黑素，褪黑素是一种诱导睡眠的激素，能够调节睡眠，改善睡眠质量，因此睡前可以适量饮用牛奶帮助睡眠。

2.坚果：

坚果中含有较丰富的色氨酸，具有抑制大脑兴奋的作用，能使人产生疲倦的.感觉，从而帮助入睡改善睡眠，因此可以在睡前适量食用一些坚果，如瓜子、花生、杏仁、核桃等，但需注意避免食用过多，容易加重肠胃负担，反而不利于入睡。

3.蜂蜜：

蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖和维生素，能够调节中枢神经系统，舒缓神经紧张，蜂蜜中的镁、磷、钙等微量元素还能起到营养神经的作用，减轻紧张焦虑的情绪，因此睡前适量饮用蜂蜜水有助睡眠，但是不建议糖尿病人饮用，容易使血糖升高，不利于病情的控制。

食物只能改善睡眠，不能治疗失眠，若患者出现入睡困难、失眠等症状后，应先及时就诊，查明病因后在医生指导下治疗，日常睡前避免暴饮暴食和情绪激动。