居家运动安全小知识，假日过后，吃饱喝足睡得透醒，是时候让自己动起来了。适量科学的运动能锻炼身体，但同时也不要忽视在运动中保护自己，避免运动伤害。接下来一起了解下居家运动安全小知识。
居家运动安全小知识1
居家运动前，我们要做好两项准备：
1、器材准备在家运动时，我们可以充分利用手边道具，替代健身房的专业器材：哑铃可用矿泉水瓶代替;弹力绳、颈部训练器可用毛巾代替;深蹲可以借助桌椅;还可以准备瑜伽垫等常用道具。
2、热身准备这是保障运动安全的前提。可进行5~10分钟的跑、跳、高抬腿、臀桥、平板支撑等低强度训练动作，使体温升高，肌肉充血，关节润滑。
如何判断运动是否过量?
长期有规律的中等强度有氧运动能有效提高心肺耐力，从而提高人体免疫力。可以通过心率、主观用力程度以及主观感觉判断有氧运动强度。心率的计算公式可以用储备心率法。首先计算最大心率=207-0.7__年龄;然后计算安静心率，严格来讲应该以晨脉为宜，但如果没有记录晨脉的习惯，可以在运动前安静休息10分钟，记录下1分钟的心率作为代替;而储备心率=最大心率-安静心率。
储备心率意味着从安静状态达到机体的极限状态有多大的空间，利用储备心率法计算中等强度运动中的心率公式=(40%~60%)储备心率+安静心率。此外，确定一个有氧运动是不是中等强度还需要结合主观感觉，可以用主观用力程度评分量表来判断，分数在12～14之间为中等强度。
边看电视边做的`有氧运动
今天我们为大家介绍一些简单易行的在家健身小妙招，让你足不出户就能强身健体，增强免疫力：在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。
1、原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
2、原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
3、双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。
4、双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。
5、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。
6、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。
器械运动推荐：
斜坡跑斜坡跑步训练在预防伤病、增强耐力、提升速度方面都具有独特的优势。预防伤病斜坡跑步对跑者来说，相当于一种特殊的力量训练，因为它需要克服重力来塑造力量。经常练习斜坡跑的跑者，即使不到健身房进行专门的力量训练，肌肉力量也会变得很强。而这就会让跑者遭遇重复应力性伤病的风险大大降低。
增强耐力在增强耐力方面，斜坡跑步是一个非常好的办法。在不断克服重力的情况下，跑者如果坚持往上跑，对于耐力的增强是一个很好的锻炼。提升速度当跑者习惯斜坡跑步时，会让双腿的功率输出更大。来到平地时，有一种身轻似燕的感觉，同样的努力程度下，跑步速度会更快。而且，在同等距离的情况下，斜坡跑消耗的能量更少。
预防跑步机训练受伤的方法
预防跑步机受伤需要做好三件事：
一是提高平衡能力，二是感到疲劳时要减速，三是跑前热身。很多跑者在刚接触跑步机时感到不适应，因为台面和真实的路面感觉是不一样的。由于台面在不停的滚动，如果跑者的平衡性不够强，很容易从跑步机上跌落，受伤的可能性较大。而如果平衡能力得到提升之后，跑步机训练会变得更。
居家运动安全小知识2
运动时不要穿纯棉衣服
运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。但事实上纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更要注意。
在温差相对较大的冬季，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。另外，纯棉衣物吸汗后保暖性差，如果不注意，会因为人体温度的变化而生病。而聚丙烯这样的材料，可以散湿且保暖性好，有利于保持皮肤干燥清爽。
这里提醒大家，秋冬季节运动时要讲究穿衣“有层次”。不运动时可以多穿一点，运动时穿薄一点，运动前后注意保暖。
剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
运动要择时、择地
以下是几个不宜运动的时间：
进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
情绪不好 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
择地：在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
对人体的积极作用
1，对新陈代谢的影响
（1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。
（2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的.糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。
2，对运动系统的影响
坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作
