可做放松性轻手法按摩，或去康复科做中频等缓解疼痛、改善血循环的理疗。注意休息。、先做热身活动，如果能注意劳逸结合大概一周左右时间恢复。如果有肌肉、肌腱等软组织损伤还需要进一步治疗。恢复时间要长些。
如何避免运动后的肌肉酸痛
1、在运动前要做好充分的准备活动，使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地延伸活动肌群。
2、运动的负荷、运动的时间要采用渐进式逐渐增加，不要超过个人能力范围。在运动中一定要避免过度运动，不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
3、要避免陌生运动，中老年人对于不熟悉的运动项目，应该尽量避免参与，除非有教练指导，否则很容易出现肌肉酸痛或运动伤害。
有的人长时间的不运动，一运动就想要有立竿见影的效果，于是就增大了运动量，这样必然会出先肌肉酸痛的后果，在知道了浑身肌肉酸疼如何缓解以后，要避免类似的情况再次出现，今天跑五百米，明天跑一千米，这样也是在进步。
