饮食调理，培养兴趣爱好，调整心态、加强体育锻炼等等。
更年期的心理保健1
1.饮食调理：
建议患者日常清淡饮食，注意饮食卫生，避免进食过于生冷、辛辣刺激性食物，多吃一些新鲜的水果蔬菜，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等，还可以适当食用牛肉、牛奶、鸡蛋等蛋白质含量高的食物。给身体补充营养的同时，还可以增强机体免疫力。
2.自我调节：
患者要保持乐观、快乐的心态，同时在生活和工作中保持良好的心态。良好的情绪可以帮助患者提升和协调大脑皮层及神经系统的兴奋性，发挥身体潜能，让患者精神饱满、精力旺盛、食欲增强、睡眠稳定。这对于围绝经期的患者，是有很大帮助的`。
3.药物调理：
一般可以使用帕罗西汀片、枸橼酸舍曲林片等药物进行治疗，一般可以缓解焦虑的症状，长时间使用药物可能会出现恶心、呕吐、厌食、失眠、嗜睡等不良反应。
除以上方法外，一般还有物理治疗，若症状长时间不能缓解，建议及时前往医院就诊，在医生的鉴别诊断下进行治疗，药物均需在医生指导下使用。
更年期的心理保健2
更年期女性，需要怎么调理身体？
一、心理护理
女性在经历更年期时，由于激素水平的下降，容易出现负面情绪，比如沮丧、急躁、焦虑、发怒等等，这些是正常现象。在这个阶段，患者家属们更应予以患者心理、精神上的支持，帮助患者调节情绪，保持良好的精神状态。
同时，女性自身也要对更年期的基本知识进行了解，树立对更年期的'正确认识，也要对自己树立自信、自立、自强的新观念。唯有自己足够强大，懂得自我调节情绪，才能更从容不迫地应对这一阶段。
二、健康饮食
在更年期阶段，女性们应保持良好的饮食习惯，均衡摄入各类营养物质，多食入骨盧纤维及绿色蔬果，多补充钙质，可以帮助补充身体流失的钙质，防止骨质疏松。
同时，要控制糖分的摄入，每天糖分摄入控制在50g以下为宜。还要减少脂肪、胆固醇、盐和酒的摄入，这些饮食习惯的调节有助于调理内分泌功能。
三、坚持运动
更年期女性在闲暇之余，可以适当多进行一些体育锻炼。运动可以改善人体的机体血液循环，还能增强心肺功能，对于情绪的调节更是效果显著。
所以，更年期妇女可以根据自身情况，制定相应的运动方案，比如慢跑、瑜伽、打太极等等，循序渐进、持之以恒，有利于保持良好的身心健康。
四、规律作息
规律作息，以保证充足睡眠，合理的睡眠能够帮助调理内分泌，还有助于调整心态，对更年期女性的身心健康十分重要。建议每天做到早睡早起、规律起居，保证每天有7-8小时的充足睡眠时间。
更年期并不可怕，它只是人生一个小阶段罢了。在该阶段内，女性朋友们应注意自己的精神、身体健康，保持良好心态，积极面对生活，养成良好生活习惯，安稳度过更年期不是问题。
更年期的心理保健3
1、合理宣泄
更年期的女性处于情绪的敏感期，可以选择适当的方式宣泄出来。
如果一直把消极的情绪压抑在心理，会对身体造成很大的伤害，可以找亲近的人倾诉，减小自己的心理压力，或者多去做自己喜欢的事，转移自己的注意力，让自己开心起来。
2、培养兴趣爱好
一般更年期发生在45-60岁，这个时期女性很少能有自己的娱乐生活，加上生活的琐事，就容易变得焦躁不安。
兴趣爱好的培养能让女性更切身体会到生活的美好，从而缓解更年期带来的负能量。
我们常常能看到在广场上跳舞的大妈，她们个个脸上洋溢着笑容，她们喜爱跳舞，而且通过跳舞还收获了自己的朋友圈。
3、调整心态
一个良好的心态是我们积极向上生活的关键，也能帮助女性度过更年期。
有时候我们不开心不是因为遇到了多大困难，而是我们心里想得太多，无限放大挫折从而导致我们变得很悲观。
特别是在更年期，一定要树立能打败更年期的信心，调整好自己的心态，避免被消极的情绪腐蚀。
4、均衡饮食
饮食要规律，按时吃好一日三餐，多吃一些富含维生素的`蔬菜、水果，以及富含蛋白质的食物。
健康的饮食习惯能够提高身体免疫力，如果情绪很糟糕的时候，可以试试吃点甜食，糖类食物会促进身体分泌多巴胺，多巴胺能让我们身体感受到愉悦，可以适当吃一些，但不能长期以甜食作为主食。
5、锻炼身体
运动能够让人变得豁达，长期规律德运动能增强自身的免疫力和抵抗力。
适合更年期女性的运动有广场舞、自行车、慢跑等，广场舞是很常见的强身健体的方式，甚至有癌症患者通过跳广场舞恢复健康。运动有助于身体排毒，让身体更加轻松健康。
6、逛街购物
对于女性来说，常常能听到“包”治百病，不只是买包，能治愈女性的经常是逛街所带来的。
不管老的少的，女性爱逛街是公认的事实，从逛首饰品到逛衣服，再到逛超市，这无疑都能给女性带来很多乐趣。
购物能都让人忘掉烦恼，把心仪的商品带回家会让人感觉到充实，但买东西一定要在能力允许的范围下，合理消费。
