听歌、深呼吸、自我激励等等。
大学联考前的紧张情绪如何克服1
听歌。
优美的旋律令人陶醉，使人的心理和身体都得到放松。
深呼吸。
深呼吸可以让大脑得到充足的氧气，促进血液循环，舒缓压力，缓解疲劳，能让我们的心情快速的平静下来。
自我激励。
人的潜意识非常强大，不断的'对自己说“我一定可以”“我一定能做到”，你的心态就能得到很好的调整，发挥出自己最好的水平。
进行体育运动，缓解紧张。
可以进行一些平时喜欢的体育运动，如打篮球，打羽毛球、乒乓球等。通过体育运动，不仅转移了注意力，还促进了血液循环，使大脑得到了很好的放松。
跟朋友聊聊天。
可以跟朋友聊一些与考试无关的事情，从而转移注意力，心里得到放松。
正确看待大学联考。
从我自身和周围朋友的经历中，我懂得大学联考并不能真正的决定一个人的命运，大学联考没考好的，只要一直努力，后期取得成功的例子不胜枚举；大学联考考的好的，后期没有努力，没有过上理想生活的也是大有人在。一句话，努力了，你就无怨无悔！
一、转移注意力。之前脑子里只有孩子，看到什么都能想到他。现在尽量让自己忙起来，周末公园游，下班跳跳操，偶尔约上三五好友聊聊天，晚上睡觉前看看书，让自己充实起来。
二、少刷手机。我平时特别爱看短视频，最近给我推送的都是考研难、就业难、大学特别难，让我更加焦虑。我尽量少看这些内容，多看看书，朋友推荐了《秘密》，刚送到，准备今天开始看。
三、与孩子保持距离。之前每天都要视频通话，一天看不到他就睡不着觉。可是越看到他就越想他，越后悔让他去外地上学。所以现在改成每周视频一次，平时有事发微信，心理默认他一切都好。
四、认真工作。上班时让自己忙起来，把所有的精力都投入到工作中，每件事情都力求尽善尽美，把以前忽略的地方都捡起来。多带带新同事，做一些新鲜事，把之前想干又没下决心干的事情，启动起来。
大学联考前的紧张情绪如何克服2
1、回避目光法
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
2、呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
4、自我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的'情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
5、注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、语言暗示法
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
大学联考前的紧张情绪如何克服3
一、心态暗示法
消除紧张情绪，心态暗示是比较好的办法，告诉自己没有关系，什么事都会过去，凡事只要尽自己最大的力量就行了，不要觉得有很大的压力，自己鼓励自己，一切就都会变得简单！还有就是可以利用转视法，把注意力转到别的地方，从而减轻对事情的紧张。
其实只要把心态放正就好，不要苛求自己做到完美，相信自己，只要参与了就是胜利，如果实在不行，也可以深呼吸，或者想一些能够激励自己，缓解自己压力的事情，相信自己，一定可以克服一切困难的。
二、来自朋友的鼓励。
无论做什么事，特别是在最紧张的时候，能够收到来自朋友的鼓励，你会顿时觉得自己内心有力量。暖暖的关心，就是我们做任何事情，对于未知恐惧的一剂良药。
三、看看相册
这是一个可以勾起很多回忆的东西，无论是一张照片，还是一个人，这都会让你想到当时当地的事情，这样你目前所处的情况就会在无意间忽视，那对于紧张感的消除就达到了目的。
四、参加体育锻炼
经常参加体育运动，能有效地增强机体各器官、系统的功能，所以应养成体育锻炼的习惯。每天可安排一小时锻炼时间，或根据自己的情况灵活掌握。体育锻炼既可放松心态，又能增强体质。
怎么消除紧张情绪
1、深呼吸
生活中感到紧张的时候可以试试深呼吸，深吸一口气然后再缓缓吐出来，反复多次进行就可以有效平复紧张的心态。
2、慢下来
如果在工作上或者平时的`生活中经常感到过于紧张，可以适当放慢自己的节奏，或者让自己有充分的时间去思考，这样对控制紧张情绪是非常有利的。
3、转移注意力
容易紧张是因为我们把注意力过于集中在一件事情上，这时候可以尝试着把注意力转移到其他事情上，这样就可以暂时缓解紧张的情绪。
4、适当运动
紧张的时候可以通过运动缓解，比如跑步、游泳、瑜伽等都是非常好的运动方式，这个也是舒缓压力、调节情绪的有效方法。而且经常运动可以让人变得积极乐观。
5、大声喊出来
紧张的时候可以找一个安静没人的地方大声喊出来，这也是一种情绪的释放，可以减轻心理压力。或者也可以和身边的人倾诉，把困惑说出来，通过朋友的开解下也有利于缓解不良的情绪。
对于偶尔出现紧张情绪不要过于在意，因为这种情况在任何人身上都有可能发生，注意调节就可以了。不过如果长期出现紧张等不良情绪就要重视，平时做事要积极乐观，尽量做到心中有数，而且对事物的要求不要过高，否则就有可能会导致发展成为严重的心理疾病。
