用心理学的方法应对考试焦虑（育儿经验）

用心理学的方法应对考试焦虑，有些同学谈考试而色变，严重的甚至影响到学习和生活。考试焦虑是种心理疾病，根据其产生原因和机制进行防治，多能收到良好的效果。接下来我们看下用心理学的方法应对考试焦虑。

用心理学的方法应对考试焦虑1

降低学生对考试的过分关注。

在应试教育的环境下，学生越来越看重考试的成绩了，尤其是大学联考，在他们看来，考试的失败就意味着人生的失败。他们把自己的将来都放在这个单一的分数上，这一想法不仅会增加学生的考试焦虑，还会影响其以后的人生价值观。我们可以采取以下措施来缓解学生的考试焦虑：首先，我们可以在考前为学生组织一些有趣的活动，让他们转移自己的注意力，从严肃的考试氛围中跳出来；

其次，老师不能以考试成绩作为判断一个学生好坏的依据，而应尽量发现每位学生的优点，鼓励其发展自己的.长处，以减轻对考试的过度重视。

增强学生自信心。

心理学家认为缺乏自信是影响考试焦虑情绪的主要因素，Pykeman 也指出高度的自我效能感能减轻学生的考试焦虑。自我效能是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念。具有高度自我效能感的人往往自信心很强。Bandura 认为成功和支持能增强人的自我效能感，而失败和批评却降低自我效能感。

根据此理论，我们应该多多地表扬学生的每一次成功，从而激发他们克服困难的积极性。这样也就不会再被考试焦虑所困扰了。此外，老师还应帮助学生学会积极的、正面的自我谈话，例如，我能行!我已经准备好了。一次考试说明不了什么，我会抓住下一次机会的。

树立成功的榜样。

成功榜样的作用是老师不可忽视的。当老师为了鼓励某个学生而当众表扬他时，其他同学都会下意识的向这位同学学习，在多数同学眼里，老师的话是绝对正确的。如果老师上课这样强调：这次做的非常好，他通过自己的努力在这次考试中获得了优异的成绩。这是一种很好的心理暗示法，用这种方法使自己在考试中克服了焦虑。

这无疑对学生是一种引导。很多学者也指出榜样对减轻考试焦虑有一定作用。Bandura 认为让患有考试焦虑的学生向成功克服此情绪的同伴学习很有意义。Sarason 和Wine 也通过调查验证了此观点。

学习策略训练的应用。

(1)元认知策略。

学习的元认知策略是指学生对自己整个学习过程的有效监视及控制的策略。它首次被美国心理学家Flavell 于20 世纪70 年代提出。此后有学者根据调查发现一个学生会不会学习就取决于他能否正确应用元认知策略。教师需要做的就是帮助学生学会应用元认知，如让学生制定学习计划，学习目标，作息时间表等等。

同时，学生也应按照自己的计划执行学习活动。学生正确评价自己的学习情况也是非常重要的，教师可以让学生写一些学习日记，制作调查问卷等。

(2)认知策略。

认知策略是学习者加工信息的一些方法和技术。相对于元认知策略，认知策略更加具体、细化，它主要包括一些学习方法。以英语教学为例，记单词是英语学习的基础，教师可以用生词造句或把单词进行归类以帮助学习背记单词。为了提高学生的听说能力，可以让学生模仿磁带读音，背诵优美散文等等。

(3)情感策略。

情感策略是指学习者为促进学习任务的完成而跟别人进行交流或自我调整。这在学习过程中有重要作用。但据研究调查结果显示，情感策略在学习策略中使用频率较低，可见广大师生普遍忽略了情感策略。作为教师，我们可以激发学生的学习兴趣，为学生提供轻松学习的空间，建立良好的师生关系等。另外，教师还应把授课内容讲生动以活跃课堂气氛，从而提高学生学习的积极性。