考前心态调整很重要，一年一度的大学联考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。所以考前心态调整很重要，一起来看看。
考前心态调整很重要1
林佳瑞:准备好了压力没了
林佳瑞，这个名字很多中学生可能都不陌生，27年全疆大学联考理科状元，从乌鲁木齐市高级中学以72分高分走入清华大学土木工程系。
“大学联考有点像战场吧，如果你在考前把一切都准备得很好了，就不会太紧张了。”4月23日，记者联系到读大一的林佳瑞时，谈到大学联考压力的问题，他这样回答。
“我考前能吃能睡，晚上也不熬夜，看到有人在考前通宵达旦的看书，我有时也会觉得自己是不是太放松了。”林佳瑞说，那时，他偶尔会紧张一下，但很快就忘了，大学联考前，自己状态一直不错，二模时因为脚扭伤请了一星期假。“我不够敏感吧，所以没太紧张的感觉。”林佳瑞说，这可能和心态有关，他的心态就是：有追求，不苛求，尽自己最大的努力就好。“考不好的话，愧疚是必然的，可是除了愧疚，我们还得继续自己的路，无论好坏，都已经过去了。”林佳瑞笑着说。
大学联考之后，成为“状元”的林佳瑞将自己的学习心得、技巧写出来，分别在大学联考类的复习书籍《泄露天机》、《天利38套》各发表1篇，他由此获得1元稿费。“稿费被我和同学们一起出去玩挥霍了。”他笑着说，都不记得钱花在哪些方面了。
对于能够进入清华大学这样的名校，林佳瑞显得很平静，他说，到了这里才发现，优秀者比比皆是，自己还要不断努力向这些同学学习。
对于大学联考，林佳瑞说，学习掌握技巧固然重要，但到了临考前，心态也起到举足轻重的作用。记得一位老师曾说过大学联考好成绩与：1.目标的明确度；2.信念的执著度；3.行为的自控度；4.做事的持久度；5.意识的自觉度；6.心态的平和度；7.时间，精力，情感，体能，智力五者的聚焦度密不可分。
案例一:重压之下少年弃考
17岁的成成(化名)3年前以优异的成绩考入首府一家重点高中，今年本该和很多高三学子一样准备应对大学联考，然而，他现在却辍学在家，选择了一所技校准备学机电专业，这令他的父母既意外又失望。
成成告诉记者，他之所以放弃大学联考，是因为心理压力太大所致。从国小到国中，成成学习成绩一直名列前茅，会考时，他以高分考入某重点高中，高一时，成成感觉学习不似国中时轻松，但他仍保持着不错的成绩。他的理想是将来考入全国一流的理工大学，但不知从什么时候开始，成成发现自己总是被一些“杂事”干扰，无法正常专心学习。
“当我学习时，忽然一本书掉地上了，我就会不断想书为什么会掉下去？是怎么掉下去的？”成成说，他再也无法专心的继续学习，有时候，甚至会觉得大脑里乱哄哄的，心里虽然特想看书，却无法看下去，这使他异常焦虑。
见儿子出现这些情况，成成的.父母带他去看，却依然没解决成成的问题，最后，成成决定辍学放弃大学联考，选择一所技校。
点评:
徐春霞：这个案例可以称为“优等生呼吸困难型”的恐惧反应。这种恐惧表现在大学联考的压力和考试焦虑等问题上，高焦虑、高期待与低自信相连接，干扰、抑制了学习，影响到了学生的发展。
由此，我想起了外国有这样一个心理试验：将一只猫关进试验笼内，让它饥饿一段时间，然后将美味可口的放进去。猫必须踩动其中的一个机关，才能得到这份食物，但踩动这个机关就会挨到强烈的电击。于是猫处于矛盾冲突状态：如果它想得到美味的食物，就必须忍受电击；如果它不愿意遭受电击，就必须挨饿。猫处于这样的状态中，宛如得了神经病，开始变得异常起来，乃至逐渐、衰弱下去。
一些面临大学联考的学生就像这只可怜的猫一样。
成成不去挤大学联考这个“独木桥”，而是选择了其他的道路，也未必不是一件好事。但是我想告诉有这种想法或有这种情况的高三学子们，这种情况不是不可逾越的，建议他们坚定信念，相信学习是一种富有挑战、刺激和考验的活动，我们是有能力主宰它的。
学会控制自己的思想。控制自己的思考方式、方法，让自己从积极的角度去想问题，尽快从不良的情绪影响中摆脱出来。
改变自己的执拗想法，使内心能平静和从容，相信明天的阳光依然灿烂。
学会控制目标。在困境中，你不能迷失方向，要有适合自己的目标。也不能被自己的目标所困，要学会调整自己的目标。记住，目标是给我们指方向的，不是我们的负担。
充分相信自己，每天都给自己加油，进行自我鼓励，找到克服困难的方法，并坚持做下去。另外，学子们，还要学会放松，学会解压。
案例二:考前失眠亟待缓解
18岁的小晴(化名)是一名高三学生，最近一个月来，她发现自己有了“”，晚上在床上翻来覆去睡不着，早上不想起，白天一天都没精神。
小晴学习成绩在班上不算很好，所以在父母的“参谋”下，她将考入新疆的一所高校作为自己的目标，为了大学联考不会失利，她近几个月常常复习到很晚，父母也体谅她的辛苦，每天都变着花样做些可口的饭菜，晚上还为小晴准备了夜宵。
从上个月起，小晴发现有几天晚上，在学习完后并不瞌睡，躺在床上也睡不着，数小绵羊也没用。她将情况告诉父母后，母亲安慰她：“你一定是太紧张了，别紧张，我们都相信你的能力。”
小晴点点头，仍然像往常一样生活、学习，但小晴的母亲王女士却非常担心。常常在吃饭时对小晴说：“你别紧张，千万不要紧张。”
说得多了，本来没感到紧张的小晴忽然觉得压力很大，每天晚上复习到很晚感到累了后，她就准备睡觉，一躺在床上就会想起母亲劝慰她别紧张的话，她就无法入睡了。担心自己万一考不上怎么办，甚至一回家见到父母就会有愧疚感。
专家点评:
徐春霞：小晴的睡眠问题是由考试焦虑引起的。引起焦虑的原因分析可能有两点，一是缺乏自己对考试的信心，二是来自母亲的压力和不良暗示。从以上情况来看，小晴的性格里有喜欢内省、敏感、执着的成分，容易受到暗示，后来又对睡眠过分的关注，因此出现了继发性的焦虑，使问题严重。
建议：
树立对自己的信心，相信通过自己的努力完成既定的学习目标是可以的。
不需要对父母内疚，因为可以看出他们是很爱自己的，相信他们更多的是希望自己的孩子健康、快乐，他们只是在通过关心来表达对自己的爱。
自己的路是要靠个人走的，不是为了父母必须去干什么，或者达到什么程度。
希望小晴的母亲以鼓励为主，增强孩子的信心，多用正面的语言来激励和暗示孩子，不要在孩子面前表露出家长的焦虑。
不要过分关注自己的睡眠，不要总想着摆脱失眠带来的不适，这样睡眠问题被相对的放大了，会加重失眠的症状，只有接受，顺其自然。
养成有规律的作息习惯，不要开夜车。因为人的大脑有抑制和兴奋的状态，人在某一时段是处于抑制状态的，超过这一时间会转入兴奋状态，导致睡不着。
同时，注意在睡前不要做背书、做数学题或物理化学题这样需要繁重脑力劳动的工作。
建议每天12：3左右开始睡觉，睡前可以听听音乐，保持心情的宁静，即使睡不着也要早起。
加强体育锻炼，保持脑力劳动和体力劳动的平衡。
案例三：一上考场大脑真空
高三学生小明说，他有个“坏毛病”，就是一上考场，当听到考试铃声响起后，他就开始心跳加速，呼吸加快，手心出汗，四肢颤抖，看到试卷大脑中一片空白，简单的题都不知道该怎么下手。
一慌乱，心里就老想：“这回我肯定要考砸了！”
小明说，这种状况经常在考场上出现，所以他非常担心，万一在大学联考时也发生怯场的情况该怎么办？
专家点评:
徐春霞：小明这种反应是比较正常的，大多学生一般持续时间较短暂，如果持续时间过长，那就肯定会影响自我发挥。因此，在此介绍在大考中扫除心理障碍的六锦囊：
锦囊一：头脑空白时请解开
在等待老师发卷时，可以摈弃杂念，做深呼吸训练；也可看看窗外的风景，舒展心情。做题时反复多读几遍题目，不要着急求快，担心速度。
暗示自己：别的很多同学都和自己一样，别看他们埋头做题，其实心中也在打鼓，做得未必快、未必好。
锦囊二：记忆堵塞时请解开
不要惊慌，保持镇定。提醒自己这是暂时的，通过联想的方法，回忆老师在讲课时的情景或自己的笔记等，把回忆出来的内容写下来，看能否挑出有用的线索来。
锦囊三：遇到大题难题时请解开
在考试中遇到难题是正常现象，要在心理上接受它，并且想，自己觉得难别人也会觉得难，敢于挑战和放弃；解决大题和难题的有效方法是化整为零，变生疏为熟悉，把问题细化，各个击破。
锦囊四：瞻前顾后时请解开
把握答题速度和节奏，用平常心对待每一道题，果断答题，做过的题目和决定搁置的题目，一经决定立即把注意力转移到下一个题目上，克服思想干扰。
锦囊五：考试突然慌乱时请解开
一旦产生容易引起慌乱的想法时，果断的对自己说“停”，同时握紧拳头，中断思路，待情况好转后再迅速进入正常考试。
锦囊六：遇到难题镇定再镇定
先停笔，稍微镇定一下思绪，然后选择出自己较有可能解答出来的题目，暂时放弃别的题目，专心攻破一个目标。
专家提示:
考前勿改饮食规律
4月21日，新疆营养学会副理事长、新疆医科大学第一附属营养科副主任医师李莉博士说，中、大学联考前，是考生的关键时期，合理的营养配餐对考生非常重要。
李莉博士说，这段时间里，考生吃什么不需要刻意去改变，中、大学联考时天气比较热，考生在饮食上，尽量别吃辛辣、易上火的食物和煎、炸、烤的食物。饮食应偏向于清淡为主，多吃烂、软的食物，这样既营养也易消化；不要吃太辣或易上火、油炸的油腻的食物。有的考生可能因为压力大，会觉得胃口不好，建议在考前一段时间可以喝山楂茶、菊花茶之类，可起到调节胃口的作用。
考前心态调整很重要2
考高前焦虑症怎么缓解
1、洗热水澡。对于有考前焦虑症问题的患者而言，在生活中可以通过洗热水澡的方法进行调节，这一种做法有主意刺激人体血液循环，使得血液流向四肢末梢，达到减少考前焦虑的目的。此外，在洗热水澡的过程中患者还可以舒缓人体疲劳，对于考前有过度劳累的问题的人士而言是十分好的调节方法。
2、听音乐。听音乐是对抗考前焦虑症的好帮手。因为这一种做法可以让肌肉变得松弛，使得精神快速放松，心情愉悦，最终达到释放压力的目的，因此建议考前焦虑症的患者在考前通过聆听一些轻音乐缓解不适。
3、运动。在生活中很多人都会有缺乏运动，缺乏运动不但会影响 到体质，还会导致人们的精神变得紧张，所以大家在生活中不妨多进行运动。通过运动放松心态。
4、自我调节。考前焦虑症的人士学会自我调节是十分重要的，如果长期处于紧张的心态中患者大部分都具有不良心理基础，在这一种情况下患者需要对自己进行自我激励。
大学联考前怎么调整心态
首先、每天以大学联考的心态做卷子，有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。因此建议考前每天以大学联考的心态做卷子，以便在大学联考中保持一种平常心态。
其次、固定的作息时间：临时抱佛脚可能有用，但是风险也十分大，良好的作息时间会让你进入一个良性的复习状态，因此如果一天的内容没有复习完，宁愿放到明天也不要加班加点。
再次、考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的`座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
最后一点、增强信心，从现在开始不再做难题、新题。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，大学联考的目标也不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是大学联考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是大学联考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。
大学联考前应该做好哪些准备
一、考前生理准备 考试前一天晚上早点睡，考试当天不起早。饮食以清爽、可口、易消化吸收为原则。
二、考前物质准备 考试前一天要整理好学习生活用具。首先是准考证；其次是钢笔、铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手绢、清凉油等生活用品。
三、考前心理准备 成绩优秀的考生应记住：“没有常胜将军”、“不以一次成败论英雄”；成绩不太好的考生要有“破釜沉舟”的决心；
四、会考当天早晨，应有良好的心理暗示 如“我很放松，今天一定能正常发挥”、“今天我很冷静，会考好的”等。
五、注意早餐 早晨一定要吃丰盛的早饭，但不能过于油腻。
六、浏览笔记、公式、定理和知识结构 主要是浏览一下重要的概念、公式和定理，或记一些必须强记的数据。
七、自信地前往考点，要暗示自己有信心 暗示语如：全部科目我已做好复习；今天考试，我一定能正常发挥；对此我充满自信……
八、进考室前10分钟 在考室外最好是一人平静地度过，可就近找个地方坐一会儿，或看一下笔记，再次浏览知识结构。设法避开聊天。
九、入场前提醒自己作到“四心” 一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。
十、见老师，问声好 以消除对监考老师的敬畏感，获得一种和谐的亲近感。
十一、不要一心想“捞满分” 特别是对平时成绩中等上下的同学来说，一心想“捞满分”是大忌。当然，应该捞的分一定要捞，该放弃的敢于放弃。如果有时间再攻暂时放弃的题。
十二、试卷到手，首先填好个人资料 要按照考试要求，认真、准确、规范地填好准考证号码、姓名等相关内容。认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。
十三、答题前要纵览全卷 领到试卷后，先用几分钟浏览一两遍，做到胸有全局，起到稳定情绪、增强信心的作用。
十四、认真审题，明确要求 答题前，一定要高度集中注意力快速、准确地从头至尾认真读题，一句一句地读。对不容易理解的或关键性的字句，要字斟句酌，反复推敲。要做到：1.认真揣摩题意，明确题目要求；2.对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素。防止麻痹轻敌；3.对难题、生题要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系，防止心情紧张造成思维障碍。审题时，一是不看错题目，客观准确地把握题意；二是分析要清楚，要善于将问题进行解剖，将那些比较复杂的综合题分解成若干部分，找出已知条件和未知条件之间的关系；三是善于联系。在分析题目的基础上，将题目所涉及到的各个知识点都联系起来挖掘出尽可能多的潜在条件和知识之间的内在联系。
十五、先易后难，增强自信心 要先做基本题，即填空题、判断题，再做中档题，最后做综合题；或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。
十六、做题时要避免两种不良倾向 一是思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间；二是在某一题上花过多的时间，影响做其他题目。
十七、力求准确，防止欲速不达 对答题速度的追求，应该建立在保证准确性的基础之上。如果对试题的要求、解答方案、解题步骤胸有成竹时，便可一气呵成。
十八、卷面整洁，不让扣分 答卷字迹工整，书写规范美观，会引起阅卷老师愉悦感，增加评定的分数；反之则会导致印象不好而扣分(特别是作文)。
十九、尽量做完试题，分分必争 要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢于写，碰碰运气也无妨。在标准化考试中，敢于猜测的考生有时也会取得较好的分数。
二十、认真检查，把好最后一关 要检查试卷要求、检查答题思路、检查解题步骤、检查答题结果，千万不要提前交卷。
大学联考前应该更孩子说些什么
不说伤孩子自尊的话。
比如“我看你没戏”，“我看你考不上”，“以前不努力，现在有什么用”，“早干嘛去了”等，这些都会给孩子造成消极的心理波动。
读懂孩子的心理需求。
有些孩子可能会旁敲侧击用各种理由逃避复习，这个时候与其强迫孩子看书，不如顺着孩子的意思放任孩子休息一下，让孩子暂时脱离高压的束缚。
用平等的身份与孩子交谈。
忘记自己的“经验”，不要总用“过来人”的口吻对孩子说教，才能让孩子感到轻松自在。
做孩子的顾问，提建议。
关于孩子的未来，家长只能是谏言者，而孩子才是最后的决策人，尊重他的喜好和他对未来的选择，平静地提出自己的观点以供孩子参考，而不要一味地强迫孩子按照自己的想法努力。
让孩子有自己的空间。
家长不要人盯人。这是很痛苦的事情。孩子在房间复习，不要一会查岗，一会递水。给孩子空间感是尊重的表现。
沟通不畅用书面交流。
当与孩子在语言上产生矛盾了，不妨用纸笔和短信等方式进行文字沟通，这样或许会产生比较好的效果。
