考试前焦虑可以考虑通过积极暗示、呼吸放松训练、寻求帮助、适当运动等方法缓解
怎样治疗考前焦虑症1
1、积极暗示：
通过心理上或语言上的暗示，给自己加油鼓气，不要胡思乱想，避免产生悲观想法。
2、呼吸放松训练：
闭上眼睛深呼吸，缓慢而均匀的呼吸，帮助放松全身的肌肉。
3、寻求帮助：
及时寻求父母和朋友的帮助，适当的倾诉，得到父母和朋友的支持和理解，有利于缓解焦虑。
4、适当运动：
可以多做一些户外运动，比如打羽毛球、散步、跳舞等，可以帮助紧绷的肌肉放松，一定程度上也能缓解焦虑。
建议在考试前保持充足的睡眠，不要熬夜，注意饮食，保证营养，还可以多听听轻音乐，舒缓情绪。
放松训练：
放松训练可以减轻紧张焦虑的情绪。其具体过程是：从上到下，让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟，然后放松10～15秒钟，不断地重复。考前可以每天做2～3次。放松训练关键是要体会那种紧张后松弛的感觉。
深呼吸训练：
做深呼吸训练时应注意的要领：一是缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼气。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别是感觉到胸部放松，从而有助于心理放松。
想象法训练：
你可以主动地去想象一些宁静、让你放松的自然景象，这些景象可以是你真实经历、观赏到的，也可以是你自己想象出来的。重要的是这个景象给你的感觉必须是：宁静、放松、愉悦，而不是图像本身。如可以想象你躺在一片大草原上，上边有蓝天、白云，身下有地毯式的厚厚的绿草，还有轻风从你脸上拂过。
分心法：
当你焦虑时，常专注于与焦虑有关的.躯体知觉或思维，当你专心于其他的活动或思维时，你就会切断焦虑的认知“燃料”，从而减轻或消除焦虑症状。当你应考前或应试中出现紧张、焦虑情绪反应时，你可以在心里对自己说：让我找一找这种“情绪”藏在躯体的哪一部分。
于是从头部里找，然后再到腹部、腿部、脚部，需要3分钟左右，在腹部找的时间应稍长一点。这种方法适用于考试中对紧张焦虑心态的调整。
“走出小我”法：
作为考生，过度的紧张和焦虑来自于对“自我”高度的关注和预期，若该法使自己感悟到“这种对小我的高度关注和预期太可笑、幼稚”，紧张情绪就会马上减轻。对这种方法的训练还会使你的胸怀骤然宽广，不再过于计较“小我”的得失。
怎样治疗考前焦虑症2
调整方式
1、积极主动的心理暗示
荷兰大作家大仲马说过：“人生道路是一串由成千上万的苦恼构成的佛珠，峰创的人一直笑着读完这串佛珠”,当自身有抑郁情绪时，为自己以强大的心理暗示，如“我最棒”、“我一定可以取得成功”、“我看中自己”等。积极地心理暗示，能够 提升信心，克服焦虑。
2、适当的健身运动
研究表明，健身运动能够 清除一些造成 焦虑情绪的化合物，使精神释放压力，心情愉悦。如果你觉得焦虑情绪时，干脆什么都不要去想，去跑步、打打球或是游水等，不但锻练了人体，并且合理的减轻了焦虑情绪的心态，使给你更充足的活力去做下边的事。
3、做最很感兴趣的事儿
大家在做好自己很感兴趣事儿的情况下，都是竭尽全力的资金投入，进到一种物我两忘的人生境界。因而，如果你遭遇焦虑情绪时，学会放下手头上的工作中，做一些很感兴趣的事儿，如歌唱、听歌、看电视剧、打篮球这些，如果你做了这种事儿的情况下，你的苦恼焦虑情绪早已烟消云散了。
4、感情发泄
感情发泄是释放压力、维持心理平衡的关键方式。你能将你的焦虑不安、焦虑情绪讲给亲人或盆友，让自身的心里获得调节;或是找一个适合的地区，嚎啕大哭或哈哈大笑，以发泄自身心里的抑郁。
5、歌曲
歌曲能让人释放压力，让人的生理学、心理状态规律产生良好的转变。当一些事儿使你觉得躁动不安、心烦时，何不静下来听听音乐，你能感觉歌曲宛如一缕清风轻拂你的内心，觉得极其的舒服和悠闲，但你的抑郁情绪也随着化为乌有。
症状归类
焦虑症是一种并有明显与持续心理状态与人体焦虑症状的情况，且非其他病症导致的。
分成持续病症（丰富性焦虑症generalized anxiety disorder）与阵发病症两大类。
后面一种再分为因在独特情况下阵发的焦虑情绪（恐惧焦虑症phobic anxiety disorders）与一切状况下都可能产生的焦虑情绪（惊恐障碍panic disorder）。
恐惧焦虑症又再分为特殊目标恐惧症(specific phobia)，社交恐怖症(social phobia)，与广场恐惧症(agoraphobia)。
病人的心态主要表现的十分躁动不安与害怕，病人经常对现实生活中的一些事儿或未来的一些事儿主要表现的太过忧虑，有时候病人还可以无明确目标的忧虑。这类担忧通常是与实际极迥异的，使病人觉得十分的痛楚。还伴随植物性神经较为亢奋，肌肉紧张等绿色植物神经紊乱的病症。
焦虑症的病前性情大多数为畏首畏尾，不自信疑神疑鬼，办事瞻前顾后，犹豫不定，对新生事物及新领域不可以迅速融入。病发原因为精神要素，如处在焦虑不安的自然环境不可以融入，遭受悲剧或无法担负非常复杂而艰难的工作中等。
平常人在面对困境或有风险的任务，察觉到即将产生不好的状况或风险产生时，可造成焦虑情绪（一种沒有确立原因的、让人不愉快的过度紧张），这类焦虑情绪一般 并不组成病症，是一种一切正常的'心态。焦虑情绪并并不是错事，焦虑情绪通常可以促进你凸起能量，去应对将要产生的困境(换句话说焦虑情绪是一种积极主动应激反应的本能反应)。
仅有当焦虑情绪的水平及持续時间超出一定的范畴时才组成焦虑症状，这会具有反过来的功效－防碍人应对、对解决眼前的困境，乃至防碍一切正常日常生活。可能在大部分情况下、没什么确立的原因便会觉得焦虑情绪；实际上全都做不来。焦虑症状也常见于情感精神病、精神分裂症、逼迫性神经症、癔症、器质意识模糊情况、甲状腺囊肿功能较为亢奋等。
因此理论的“焦虑症”是非常大一类阻碍的统称，还包含强迫症、恐怖症、惊恐症、外伤后阻碍这些。这儿常说的焦虑症是范畴的，在宣布确诊中称之为一般性焦虑症。焦虑情绪的原因不显著或和水平迥异，焦虑症状很突显而别的病症都不显著，且持续時间较长时才确诊为焦虑症。
症状学
考試针对每一个学员而言全是焦虑不安的，愈来愈多的学员身患考前焦虑症临考学员压力太大，而小孩的工作压力无非来源于3个层面：自身心里的、父母的、老师和院校的。临考焦虑情绪能够 反映在学员的人体上，影响小孩的发展前景。
临考焦虑情绪常出現的生理学病症，包含失眠、耳鸣、头昏、头痛、胸闷气短、心悸、专注力不集中化、记忆力下降、胃口差、肠胃不适感、便秘、腹泻、胸闷气短、心悸、尿频尿急、睡后易醒、总想睡觉、浑身无力、下意识心情低落等。
随着考試而引起的生理学、心理状态上的焦虑不安病症，一般 会在考試之后、工作压力缓减的状况下治愈，可是一些学生的焦虑症在考試完毕后不仅沒有获得减轻，反倒更为比较严重了，这就需要草本中药制剂平虑解迫安神助眠剂的协助了。
国中升高中今年大学联考上榜了到底是谁都期待的事，但人生道路并并不是仅有这一个大转折，因此我们运用恰当的心理状态来看待，无需非常希望，亦不必满不在乎。
