心理角色扮演可减压舒缓情绪，压力就是我们很多人会遇到的事情，毕竟生活就是很艰辛的，压力也是我们生活中必要的调和剂，下面来看看心理角色扮演可减压舒缓情绪。
心理角色扮演可减压舒缓情绪1
网络上的你实际上是人内心中的另一个自己
美国麻省理工学院的特克尔博士说，在现实生活中遇到问题后，人们在网络世界中以另一种身份，去倾诉苦恼，宣泄情绪，能够不知不觉减轻心理压力，缓解紧张。因为在网络中你无需为自己的言行承担后果。网络上的你实际上是人内心中的另一个自己，这个自己因为受到压抑和限制，在常见的生活场景中很少出现，也就是你的秘密自我。
没秘密容易出现心理问题
心理学家指出，大多数正常的成年人都具备过双重生活的潜质。模仿别人、尝试扮演和自己完全不同的角色，不仅仅是小孩子过家家时的游戏。实际上，这种对自我角色变换的渴望会一直延续到成人期。每个人的心底，都埋藏着一个秘密的世界。在其中，你可以任由你的想像驰骋，塑造出你想要成为的角色。
心理角色扮演有益心理健康
在武侠迷的秘密世界里，主人公会是一个侠骨柔情的.剑客，行走江湖，匡扶正义，尽管现实中他看到杀鸡都会打颤。研究发现，心理角色扮演对人的心理健康是十分必需的。没有心理秘密世界的人在社交、工作或婚姻遇到问题时更容易迷失自我，变得怀疑、抑郁。与之相反，有秘密世界的人能够在他的虚幻世界中找到发泄的出口。
人为什么有多面性
生活中确实有一些同时拥有几种不同身份的人，他们和不相联系的人群交往，在不同的场合可以有完全不同的表现。英国学者温尼考特发现，这种人大多出身在生活富裕，但又严厉、教条的家庭。
从小到大，孩子必须按着父母设计好的轨迹生长。结婚成家后，要做一个好丈夫(妻子)、好父母，在他人眼中过着循规蹈矩的生活。当夜幕降临，或独自出差时，他们内心中的另一面就会展现出来，变成一个截然不同的人。有些人白天在公司谨慎寡言，晚上却爱在酒吧酗酒喧哗。这些都说明了人的多面性，如果能够合理处之，也未尝不可，但许多人为此承受着巨大的压力。如果秘密最终暴露，人们要么摊牌，重新做出选择，要么会产生人格分裂。
当你不能很好地适应多重角色的生活时，应及时找心理医生聊聊。人有多面性不是错误，关键是平衡、协调地处理。
心理角色扮演可减压舒缓情绪2
情绪心理学情绪心理学
1、情绪低落往往是一种自我攻击的结果，这样的人总是认为自己不行，自己不好，长时间的自我攻击会导致抑郁。
2、情绪低落源自一个人内在的失控，内在没有安全感，内在的自我失去了秩序，所以要改变情绪低落，就要想办法让内在的秩序重新恢复。
3、身心是一体的，你很难脱离身体去谈心理，同时你也很难脱离心理去谈身体，改变情绪低落，可以从改变身体状态入手，比如去锻炼，去跑步。
经常有读者问我，自己不开心，自己情绪低落怎么办，说了很多，但是都是零零散散的，正好今天就写一篇文章，收纳在本专栏《活出自己的心理学大课100讲》中，如果想看的朋友，以后就可以找得到。
所以我们今天就以怎么样改变情绪低落为主题，如果你情绪低落，去做这三件小事就可以迅速改变：
1、去打扫卫生
听到打扫卫生，很多人会大吃一惊，你这不是骗我劳动吗？当然不是，下面你就听我往下讲，情绪低落往往是内在的秩序失控了，我们要做的就是帮助你重新建立秩序，重新让你找到控制感。
一个人的外部环境往往就是他内心的一种投射，这是一个心理学理论，比如沙盘游戏疗法中，让来访者按照自己的想法摆放各种摆件，通过这些摆件呈现的样貌，让咨询师分析来访者的内心面貌。
房间里的`杂乱无章，往往映衬出内心的混乱，这一点你可以看看你周围的人，那些房间里井井有条，比较干净、整洁，生活有规律的人，他们的心理往往更健康。
所以如果要改变自己的内心，就不妨从改变自己居住的外部空间做起，这是最容易做的，做家务，把房间里打扫干净，去把杂乱无章的东西归置好，让这些变得有秩序。
这样你会有两个感觉，第一个感觉，你内心的秩序会得到恢复，第二个感觉，你找到了一种控制感，因为是你让房间里变得整洁起来，而这些都会让你感到愉悦，让你从情绪低落中走
出来。
2、去运动，去锻炼身体
从生理学上来说，运动可以让大脑分泌多巴胺，让一个人变得兴奋，这是最直接的解释，情绪低落的人，需要多巴胺的刺激。
但是从心理学的角度来说不光如此，运动也可以让一个人找到控制感，我可以掌控自己的身体，因为运动需要战胜我们骨子里的惰性，如果按照本性，或许我们是不想运动的。
现在的很多人都是按照自己的想法来健身，来塑造自己的身形，更是在掌控自己，这种控制感会让自己变得更加有自信，也会让自己内在的心理变得更加有秩序，而我们说过情绪低落就是内在心理没有秩序的结果。
此外我们一直在讲，情绪低落往往是因为当事人在自我攻击，比如他在自责、内疚，他的能量一直无法释放，而运动可以让他的能量得以释放。
情绪低落的人，往往容易失眠，容易睡不着，还容易吃不下饭，可是运动之后，还会容易饿，还会容易疲劳，容易入睡。
所以情绪低落的时候，你可以去跑步，你可以去健身，去运动起来，不要自己一个人在房子里玩手机，更不要在情绪低落的时候，一个人在房间里睡觉，那样只会让自己陷在情绪低落的困境中出不来。
3、走出家门，去找人聊天
情绪低落的时候，一个人往往是做事情不顺利，遇到了挫折，这时候很多人最容易发生退行，什么是退行呢？退行这是一个心理学术语，说的是一个表现出不符合他年龄特征的心理和行为。
比如很多人在情绪低落的时候，就想睡觉，这就是一个成年人像婴儿一样，什么都不用管了，因为婴儿的状态就是什么事情都不会理会，吃喝都有人管，大多数时间都在睡觉。
但是我们是不能否认自己成年人身份的，这时候我们尽量不要倒头就睡，而是要去走出家门，去到一个更广阔的空间里，去看看。
你会发现世界很大，人很多，大家都一样，都有很多烦恼，但是这不耽误我们开心、快乐地生活。
有一个来访者告诉我，他情绪低落，不开心的时候就会出门去菜市场找各种人聊天，当然路边的各种小商小贩他也会和他们聊上几句，搭上话，说一些有的没的，他感觉自己就会好起来，也是这就是人间烟火疗愈了自己。
我觉得这个来访者说得很好，有的时候我们是把自己放在了一个狭小的空间里，觉得自己烦恼很大，但是当我们走出家门，走到更大的空间之后会发现，自己的烦恼就变得很小了，小的几乎可以被忽视了。
情绪低落的时候，我们的内心是封闭的，是没有办法“呼吸”的，和别人聊天，其实就是让我们的内心呼吸，这会让我们变得愉悦。
好了，以上就是我们今天论述的“如果你情绪低落，去做这三件小事就可以迅速改变”的内容，下面我们再简单总结一下。
如果你情绪低落，去做这三件小事就可以迅速改变：
1、第一件小事，去打扫卫生，去让居住的环境变得整洁，一个人外部的环境往往是他内心面貌的投射，可以通过让外部环境变得整洁，来让自己的内心变得整洁、有秩序，从而让自己的情绪变得好起来。
2、第二件小事，去运动，去让身体动起来，运动一方面可以产生多巴胺，科学家认为多巴胺就是“快乐因子”，从心理学的角度来说，运动可以让人们对自己的身体有一种掌控感，这种感觉可以让人变得自信、愉悦。
3、第三件小事，去找人聊天，去走出家门，去找人聊天，当你走出家门的时候，你就跟很多人获得了链接，他们对生活的热爱会感染你，你的烦恼也会被他们稀释。
好了，以上就是今天的论述，这是我们心理学专栏《活出自己的心理学大课100讲》本节课的内容，下一节我们接着聊，下一节再见！
心理角色扮演可减压舒缓情绪3
职场怎样缓解压力
1、常听音乐，改变心情
想要尽快的远离自己的压力，您在生活中就要注意自己的健康生活。音乐是人类最好的朋友，人们创造了它，就是为人服务的，如果感觉压力很大的时候，不妨多听听音乐，音乐可以带走一些抑郁和不快乐，当你融入到音乐的时候，就可以暂时忘掉烦恼，让自己的心情变得舒缓下来，其实去唱歌也是一种好的方式，唱也是听，而且，专注唱歌和听歌，烦恼就会忘记，压力也就释放了。
2、好的环境释放压力
适当的释放自己的压力也是很重要的，您在生活中就要学会适当的减压方式。人是环境的产物，好的环境会让人心情愉悦，有上进心，彼此帮助，彼此欣赏，有激情有活力，相反，不好的环境，明争暗斗的环境，尔虞我诈，沉闷、压抑的环境会让人感觉压力很大，心情也不愉悦，所以，即使白天上班脱离不了职场，业余时间也要找一个积极快乐的环境，让自己的身心得到放松。
3、参加运动
进行一些体育运动的锻炼，也是一种排解压力的措施，你在生活中就要注意适当的选择。不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效果都好。人在心情不佳的时候可以用运动来排解，可以出去跑步，可以游泳，还可以骑自行车，在运动的时候，不良的情绪会随着汗一起排出。
4、爱好更广泛
培养中自己的兴趣和爱好，也是一种缓解职场压力的措施，这样也会缓解自己的紧张情绪。职场中人千万不要只会干老板教给你的工作，平时要多一点业余爱好，当你心情不好的'时候，这些爱好就是你的帮手，比如你会拉小提琴，心情不好的时候，就用的琴声送走你的烦恼，比如你很喜欢读书，那心情不好的时候就找一本你最喜欢的书来读，也可以帮助呢解除烦恼的情绪。
压力就是存在我们生活中无法消除的痕迹，很多的人身陷压力之中不能自拔。其实，长时间的顶着压力也会给我们的健康带来很多的危害，您最好就是注意自己的身体，使用适当的减压方式，缓解自己的心理以及健康的压力。最后，小编祝您身体健康，轻松自在的生活。
