十大运动在室内也能减肥（健康）

十大运动在室内也能减肥，运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，有助于起到促进体内血液循环，下面分享十大运动在室内也能减肥。

十大运动在室内也能减肥1

最有效室内运动：

1、跳韵律操找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

2、哑铃买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

3、挺进步行把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

4、蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5、3分钟踏跳在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

6、体转运动左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动共做2组。

7、体前曲站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。，然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。

8、伸展运动仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

9、迈步动作把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的`动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

10、跳绳跳绳需要的地方比较小范围，所以你可以在家中客厅进行跳绳运动。外国著名教练萨曼塔建议每天跳绳15分钟，它可以促使你全身肌肉进行锻炼，消耗400卡路里的热量，同时因为你要挥动你的绳子，所以可以更有效地瘦手臂。室内运动注意事项：保持良好的室内环境室内环境相对封闭，空气的流通性较差。

人们的活动引起室内空气污染比室外严重，因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃20℃，否则会产生不利影响。室内最好保持清静，人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外，室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些，周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品，以免碰伤。

十大运动在室内也能减肥2

最有效的6个减肥运动

1、跑步

跑步是一种简单、方便、经济实惠、消耗热量最大的有氧运动。跑步可有效促进新陈代谢，不仅能燃烧身体存储的脂肪，还能帮助纠正不良的生活习惯。初次跑步者需要注意逐渐增加强度，以避免引起身体损伤。安排一个持之以恒的跑步计划，循序渐进而不着急求成，坚持跑步相信你的腰围不会再让你担心了。

2、游泳

游泳是一种有氧运动，能够锻炼全身肌肉。游泳即使在没有适度感觉的情况下，热量消耗也相当大。游泳可以保持肌肉的柔韧性，增强耐心和意志力，这种均衡的'身体锻炼可以让每个肌肉群都受到充分的锻炼。

3、骑行

骑自行车是一项有氧运动，既绿色环保又对身体无害。骑车靠身体内部的力量推动车轮运行，可以非常有效地燃烧含碳水化合物的脂肪，同时还能够锻炼臀部、腿部、背部和腹部肌肉，起到了塑形的效果。

4、瑜伽

瑜伽也是一种很好的减肥运动。瑜伽中包含了多种不同的体式，可以有效消耗体内的脂肪，并对身体的柔韧度和平衡感进行提高，帮助我们维持健康的心态和健美的身体形态。而且，瑜伽还能让人们从紧张和压力中放松，达到减压的效果。

5、高强度间歇训练

高强度间歇训练是一种较新的成功减肥方法，是指在短时间内高强度间隔式训练。这种方式不仅能够在短时间内消耗很多的热量，同时高强度的运动还会让人体继续消耗热量，并能促进体内的代谢。

6、力量训练

力量训练是一种可以在锻炼完全身之后，继续锻炼肌肉，增加肌肉量的运动方式。肌肉是燃烧脂肪的动力源泉，所以力量训练也可以同时消耗体内的脂肪。而且，锻炼肌肉后身体会更加紧实，形体也会更加完美。

在选择运动的时候，我们应该根据自己体型、健康状况、兴趣等进行选择。只有坚持有益健康的运动，才能帮助我们达到减肥目标，保持健康的生活方式。

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1、力量锻炼不能减少

如果想要有效减脂的话，那么就要坚持一个小时以上的有氧舞蹈。根据美国营养协会的调查发现，我们每天的肌肉基本的热量消耗50卡路里，但是脂肪的热量消耗却只有两卡路里。所以说，如果想要自己的身体能够消耗更多的热量，必须要提高我们体内的脂肪消耗量以及脂肪的比例率。每一周我们都要选两天以上进入健身房做重量的.训练。也可以养成每天举哑铃的习惯。可以让我们的身体肌肉变得更加结实，从而促进我们的脂肪消耗。