维他命C、西柚、维他命E、核桃等等。
打造凹凸有致完美胸形1
丰胸饮食
维他命C、西柚等，防止胸部变形。
维他命E、核桃等，有助胸部发育。
维他命A，有利激素分泌。
维他命B、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。
锌、铁、钙、蛋白质。 蔬菜、水果。 药膳类、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。
TIPS
睡觉时不要戴文胸，有人误认为睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂，这是不对的。因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨，阻碍正常呼吸，而且人在侧睡时文胸易变形，所以应摘下文胸，轻轻松松进入梦乡！长时间穿戴紧身的.胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。选择合适的胸衣至关重要。
调整姿态
驼背、驼背，时间一久就会影响到胸部的健康。所以，我们应该为有动人的曲线而自信，保持昂首挺胸，而且要时刻注意呦！
弯腰，往往不由自主地就会塌腰，这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。所以，经常直直腰，靠墙站立会让你心情和胸部都舒畅！
抱臂，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型！
趴睡，而且更会遭到胸部的抗议。尽量少压迫它，仰卧微向右倾，才是最好的灾POSE呦！
打造凹凸有致完美胸形2
塑造无赘肉有弹力的腹肌
1、打开两腿,宽度与肩膀同宽,双手手掌重叠放在胸前,与胸平行。
2、重叠的双手向左转,同时左腿的大腿和小腿呈直角向上抬。
3、保持双手重叠的姿势向右转,同时右腿直角向上抬。如此左右反复。
塑造笔直纤细的腿部线条
1、膝盖贴在垫子上,双手张开的.宽度稍宽于肩膀,手掌直压在胸前部旁的垫子上。
2、重心下移,慢慢地弯曲双手,使胸贴地面。
3、保持胸贴地面的状态,轻轻地将双手抬至高于头部的位置,双腿在后轻轻抬起脱离地面。一会之后,慢慢的将手压在垫子上,重心再次下移,伸开双手回到刚开始的姿势。
塑造充满弹力的臀部线条
尽量一次完成一系列动作,合着一定的拍子从左边开始,右边结束。方法如下图所示:
1、首先形成猫式。
2、在猫式的基础上将右腿向胸前的方向拉。
3、然后把右腿向后伸展,抬高。
4、然后慢慢将右腿向右移动,使腿部和腰形成90度,保持水平,坚持一会后放下。
塑造纤细紧实的小臂
1、直躺,抬起双腿,使双腿和腰保持90度,双手一字平展放在在两旁,脚尖和腿尽量形成一字型。
2、脚尖的姿势不变,慢慢打开两腿。
3、然后慢慢收回腿,将脚尖交叉。
4、再次慢慢张开腿再收回,与前面相反的方向进行交叉。
打造凹凸有致完美胸形3
乐活瘦腹法一：家务瘦腹法
适合OL类型：爱吃少动型
家务瘦腹法
具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要吃苦耐劳。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。
属于这类型的OL，只需要记住一个原则避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做家务，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，随手的运动最适合这类的OL啦。
乐活瘦腹法二：椅子瘦腹操
适合OL类型：久坐囤肉型
椅子瘦腹操
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。
首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
乐活瘦腹法三：粗盐瘦腹法
适合OL类型：腹肌肥大型
粗盐瘦腹法
具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期加餐是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。
按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的防敏感浴盐。
乐活瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法
腹式呼吸瘦腹法
具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是腹式呼吸啦。
吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
乐活瘦腹法五：浴巾瘦腹法
适合OL类型：产后发福型
浴巾瘦腹法
具体法则：随着年龄的增长以及生育的'影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。
在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。
保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
