動感單車的好處和壞處，動感單車就是模擬自行車的運動原理製作出的自行車健身器材，是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG於二十世紀八十年代首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。瞭解一下動感單車的好處和壞處。
動感單車的好處和壞處1
動感單車作用
1、能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
2、騎動感單車都是伴隨着音樂進行的，使人心胸開朗，精神愉快，可以減壓，不同的騎行效果增添了運動的趣味性，使運動容易堅持。
動感單車減肥效果好嗎
動感單車對減肥有比較好的效果，兩個月有計劃的較高強度的運動，可能減掉一二十斤左右，但這也與個人的體質有關，同時要注意控制飲食等。
在長時間的運動過程中，身體中的脂肪會進行燃燒，因此，使用動感單車來進行減肥，還可以起到一個塑形的作用，身體在運動的過程中會對手臂、腰腹、臀腿都進行一個有利的'鍛鍊，從而起到一個緊身塑形的功效。
動感單車鍛鍊時間
動感單車天天騎可以，但是不建議大家天天騎動感單車。因為動感單車鍛鍊強度大，不要每天鍛鍊，這樣容易訓練過度，出現疲勞、肌肉過度痠痛甚至損傷膝蓋等負面作用。對於新手來説，動感單車的難度比較大，前期的鍛鍊會讓肌肉分泌乳酸，也就是出現痠疼的狀況，之後就會慢慢的適應，大家可以根據自己的計劃來進行鍛鍊，不過需要長期的堅持。
要達到減肥效果的話，至少半小時以上，而且要計劃好每週達成一定的運動量才行。動感單車，英文名為SPINNING。是由美國一位私人教練兼極限運動員johnnyg在二十世紀八十年代發明的，它結合了音樂和視覺效果，是一種充滿活力的室內訓練課程。
動感單車運動會消耗很多的能量，會出大量的汗。它還有增強腿部力量，美化下肢形體等功能。使用動感單車的話運動量一般要在45分鐘到一個小時，這是每天的量，但注意一週不建議超過三次。在其他閒暇時間還可以選擇一些其他的運動，如慢跑，瑜伽等。
減肥期間光是運動還是不夠的，還要注意飲食的搭配。在減肥期間儘量不要吃熱量太高的東西，特別是零食一定要忌口。多吃蔬菜水果，多喝水，利於消化。減肥是一件需要長期堅持的事情，所以不能急於求成，也不能為了減肥絕食，這樣不僅反彈快還會危害身體健康，要健康減肥。
動感單車壞處好處：
1、心肺功能大進步
騎行屬於非常標準的有氧訓練，你的每天騎行時間在80分鐘，已經算是高強度的有氧運動了。在這80分鐘的訓練中，心臟以及肺部都在源源不斷的把能量輸送到腿部，會得到非常長效的心肺指標增強效果。
2、下肢力量大進步
騎行過程中，幾乎全部的動力都是從大腿部位發出，尤其是大腿前側的股四頭肌部分，佔據騎行力量的80%。因此，長期的自行車訓練，可以叫腿部，尤其是大腿肌肉，變得非常有力和發達。
3、免疫力提升
運動本身就具備提高免疫力的功能，而且你的騎行不是室內動感單車，而是户外騎行，需要經歷各種不同的温差和氣候，這種訓練模式對於身體適應自然環境非常有益，可以極大提升免疫力。
壞處：
1、身體肌肉發展不均衡
騎車這個項目與其它有氧訓練相比，是比較特殊的，大部分有氧訓練都是全身肌羣同時做功，而騎車的做功位置集中在腿部，類似上肢，腰腹等等位置得到的訓練比較少，因此長期騎行的人肌肉發展並不均衡。
2、壓迫部分神經
騎行處於一個長期的坐姿體態，因此對於臀部的部分神經和血管有壓迫的副作用。建議體重很大的人，以及有痔瘡的人，不要用騎行作為主要訓練方式，也許跑步和快走對你身體更好。
3、對脊柱部分的力量沒有幫助
騎車的時候，身體處於長期的坐姿前弓狀態，由於車型和身高的不同，每個人的騎行姿態都不一樣。對於有些人而言，脊椎處於長期的弓形，而且背部肌羣處於長期的拉伸狀態，並不是一個非常健康的姿勢，喲可能成為駝背圓肩的誘因。
動感單車的好處和壞處2
鍛鍊腿部肌肉
通過健身車不斷的騎行動作，不同強度和阻力的鍛鍊，能有效的鍛鍊腿部肌肉，提高雙腿力量和耐力。
提高關節靈活性
騎健身車時，會進行不停的蹬車動作，而由於臀大肌和大腿後部股二頭肌的牽拉，能使的髖關節、膝關節和踝關節等關節部位得到充分活動，提高關節部位的靈活性。因此健身車也是適合中老年人和行走不便者鍛鍊。
預防心臟病
騎健身車能幫助促進身體的血液循環，血液流動更加暢通，使得微血管組織能得到進一步的強化，進而達到強化血管、預防心臟病的作用。
鍛鍊心肺功能
騎健身車能鍛鍊內臟耐力，有利於擴大心臟，在騎行過程中，下肢血液供應多，心率變化也會跟着踩踏動作的速度變化而有所改變，長期的鍛鍊是能幫助增強心肌收縮力。增強血管壁的彈性，從而起到提高心肺功能的效果。
減肥瘦身
騎健身車是屬於有氧代謝運動，通過持續的騎行運動，可以在鍛鍊身體的同時，起到消耗熱量，燃燒體內多餘脂肪的作用。
緩解壓力
對於那些沒有大把時間去運動鍛鍊的.白領來説，通過騎健身車可以很方便的在空閒時間進行健身，不僅能鍛鍊身體，還能放鬆身心，在騎行過程中釋放壓力。
方便做其他事情
騎健身車時，並沒有像動感單車那樣勁爆的音樂，可以在騎行的同時，選擇看書、聊天或看電視。
沒有噪音影響
騎健身車的過程中，不會產生大的噪音，因此在家裏進行鍛鍊也不用擔心會影響到他人。
騎健身車的壞處
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度，使運動者大量出汗提高減肥功效。
男性，尤其是未成年男性，在蹬動感單車的時候，最好不要減少與大家坐姿衝刺的機遇。固然衝刺可以很快的減脂，但是坐姿衝刺會對男性前列腺有很大的衝擊力，尤其是單車的座椅大多如同彎把公路賽自行車的座椅，非常硬而且座椅前頭很尖。這種情況下長期坐姿衝刺會影響未成年男性的前列腺。
女性，這裏要闡明的不光是未成年，而是所有沒有發生過性生活還是童貞的人。由於坐姿衝刺帶來的壓力是由下自上的，所以對女性的童貞膜也有一定的衝擊力，假如不按照教練的尺度姿勢練習，或者是長期的總喜好衝刺，那麼對有可能對童貞膜帶來運動性損傷。
最後説給所有騎動感單車的人，無論是男女。大家要留心單車上不建議做其它的動作，比如騎單車的時候有一些教練會帶着大家做甩臂的動作，以及其他動作。這點不提倡!假如要放鬆自己的胳膊，可以有站姿轉變為坐姿，然後放鬆完胳膊以後，再和大家連續站姿的練習。不要站姿與放鬆手臂同時進行，以免身材受力點轉變，發生受傷。
動感單車騎行技巧
1、上半身應保持穩定
踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
2、手部和背部自然彎曲
踩動感單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性，有助在動感單車上的表現。同時，手臂也應於騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。
3、用前腳掌進行踩踏
踩動感單車的腳掌應置於正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加動感單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業單車鞋，鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動。
練習動感單車的注意事項
1、第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度;
2、正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車;?
3、由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;
4、大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。
