要併攏
仰卧起坐雙腿要併攏嗎1
標準的仰卧起坐是需要雙腿併攏的，這樣做不僅更省力，對於腹肌的鍛鍊效果更強，如果叉着腿做，可能會做不起來，而且沒有什麼效果。
仰卧起坐雙腿伸直還是彎曲
彎曲即屈膝做。 不管是從鍛鍊效果或是鍛鍊難易程度來説，做仰卧起坐時腿彎曲會相對放直要好，而且運動傷害會小一些。腿彎曲的話，不僅能夠訓練腹部的肌肉，還可以減少腹部過度堆積的脂肪，所以腿彎曲做比較好。
仰卧起坐為什麼腿彎曲更好
1、鍛鍊腹肌效果好。屈腿的仰卧起坐，對腹直肌和下腹肌羣的訓練效果更好，有利於腹肌的緊繃，而腿放直的話，由於力學和生理的原因，身體更多的會採用髂腰肌等屈胯肌羣把自己拉起來，而非使用腹肌，對腹肌的刺激會小一些。
2、做仰卧起坐時，腿彎曲的話即使練習者腰背的肌肉力量不足也可以坐起來，但初練者的腰背肌肉不行，做直腿仰卧起坐有腰背肌肉損傷的可能。彎曲練習相對直腿來説動作難度低一些。
3、直腿的仰卧起坐在動作過程中會不自覺使用背部、頸部等部位肌肉發力，從而加重頸、背部的負擔，容易對背部造成損害，甚至是對脊椎造成巨大壓力，而屈膝的做法在一定程度上避免了這個問題。
仰卧起坐的正確做法
1、找一個柔軟舒適的地方躺下，屈膝，膝蓋朝上，然後將全身的後背部完全與地面接觸，將手放於耳後全身放鬆。
2、躺好之後將背部慢慢離地抬起。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。
3、同時將視線慢慢集中在腹部，此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。
一、仰卧起坐的好處：
1、仰卧起坐是提升身體軀幹肌肉力量及伸張性的`方法之一，能很好的鍛鍊腹部的肌肉。做屈膝仰卧起坐能鍛鍊到機體的腹股溝，而腹股溝中有許多毛細血管及穴位。做仰卧起坐就能刺激這些血管，能促進腹部血液的融合，進而治療與緩解婦科疾病。
2、還能鍛鍊訓練者的腹肌，使鍛鍊者能更好的控制自身，而且腹肌的強壯對背部來説，能有較好的支撐作用。鍛鍊者在做其他有氧運動及娛樂活動的同時會表現出較強的體力。
3、還能調節機體的中樞神經。仰卧起坐還能減肥，每次需要做150個以上的仰卧起坐，才足夠燃燒體內的脂肪。能夠鍛鍊腹部肌肉，讓腹部肌肉收緊，保護腹腔內臟器。
二、過量做仰卧起坐的危害：
1、如果是做仰卧起坐的量過度或者是鍛鍊時間過長，都可能會對身體的受力部位造成過大壓力，出現損傷。
2、如果長期過量地做仰卧起坐，甚至會導致癱瘓。
仰卧起坐雙腿要併攏嗎2
仰卧起坐要不要壓腿
不要。腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝），大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的.工作量。而無固定雙腳的仰卧起坐，對腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌羣的訓練效果都大大好於有固定的。
仰卧起坐板的正確做法
1、雙手的方位
傳統的仰卧起坐，雙手十指穿插放於頭後，在起坐的進程中常常會憑藉手的力氣將頭抬起，這樣很簡單形成頸部肌肉的拉傷。正確的辦法是將雙手穿插抱於胸前，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
一般來説雙手越接近頭部動身難度越大，若想加大難度能夠將雙手疊放與頭後，注重動身時肘關節不要指向前方，儘量向兩頭外張。仰卧起坐的初學者還能夠將雙手置於身體兩邊來下降動身難度。
2、發力點
傳統的仰卧起坐需求將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的擔負，然後下降腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會使用臀部發力，完結起坐的舉措，這樣很簡單形成腰部和尾骨的危害。因而在憑藉外力時應注重力氣要適中。
3、速度
體育合格要在1分鐘內做足30多個仰卧起坐，因而很多人以為仰卧起坐需求速度。其實不然，速度越快腹肌遭到的壓力會越小，正確辦法應該儘量怠慢速度，操練腹部肌肉的控制能力。動身時注重要呼氣，這樣能夠使腹部較深層的肌肉一起得到操練。
4、動身高度
傳統的仰卧起坐動死後需讓腦門觸碰膝蓋後復原，即上身由平躺狀況敏捷升起至90度左右，其實在動身升至45度之前腹直肌擔負沒有到達最重的期間。因為在這個起動期間，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。
而超越45-90度左右的進程中，因為上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的`擔負量越來越小，腹直肌的擔負也沒到達最重。只要上身起至45度時才是腹直肌“抗阻力成長機能”的最佳時機。
因而仰卧起坐並非動身高度越大越能到達作用，正確的辦法應該在動身45度左右的方位稍做逗留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充沛操練。
5、操練次數和組數
仰卧起坐與其他運動比較較為簡單，但也需求按部就班地進行操練，不然簡單形成肌肉拉傷，更不利於長時間堅持。開始進行時可測驗5‘/組，之後每次操練多加一次，當加到15’/組時可測驗，加多一組，逐步到達每次操練完結3組。
腹部肌肉羣首要由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列於腹前壁兩邊，增強腹直肌的操練能夠讓腹部肌肉看起來更趕緊實，消除大胃感和肚腩處的贅肉。腹表裏斜別離坐落腹部兩邊，操練能使腰部線條看起來愈加纖細，消除“游水圈”。
