瑜伽健身的美人瘦腿4式，瑜伽作為減肥運動之一，一直深受女性同胞們的青睞，多練除了達到減肥效果之外，還能修身養性，對女性的身體有極大的好處。接下來我們看下瑜伽健身的美人瘦腿4式。
瑜伽健身的美人瘦腿4式1
收回，併攏雙腳，彎腰，雙手着地，腿部肌肉儘量拉開。
半躺，雙腿上舉，可前後交叉運動。
坐直身體，雙腿併攏，上半身向下壓。
收起上半身，調勻呼吸，保持動作，靜養5分鐘。
注意事項：
1、重量要循序漸進增加， 不可急於求成，也不可不加負荷，否則達不到鍛鍊的目的。
2、這幾個動作都可做休閒練習，速度可以根據當時的體力進行，但一定要根據教練規定的時間和次數。
温馨提示：做瑜珈練習時，每個動作到位後應該儘量保持幾分鐘。
半蓮花脊柱扭轉式
做法：1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
三角轉動式
做法：1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。注：兩側保持的時間應一致。
貓弓背式
做法：1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。注：重複做5～10次，放鬆休息。
魚式
做法：1、平躺，雙腿伸直併攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
側角伸展式
做法：1、站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的`外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀幹轉回原位；換另一側。注：背不要彎曲。
瑜伽健身的美人瘦腿4式2
後彎式瑜伽
站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，雙臂癲癇自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。抬起雙臂舉過頭頂並與肩同寬，背部向後靠，直至雙臂與地板平行為止。
前屈式瑜伽
站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭儘量靠近腿部，雙臂翻轉至背後，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。
勇士式瑜伽
站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向後方伸直，抬起胸部，伸直雙臂並舉過頭頂與肩同寬，雙手手掌相對，伸直背部。
下狗式瑜伽
雙腳自然分開，雙腿伸直置於身後，雙臂伸直置於身前，雙手完全着地，臀部抬起並指向天花板，背部保持伸直。
運動減肥需要長期堅持，即使是很有效的瘦腿瑜伽動作也不能在一朝一夕間促成美腿夢。共4式動作，運動程度根據自身情況來調節。
倒立式瑜伽瘦腿很快
1、跪姿，雙腳併攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。
2、臀部向後靠，抬起胸部遠離地板，手肘彎曲90度，前臂置於地板上並指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。
3、身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部後方，頭頂置於地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
4、雙腿慢慢伸直，腳尖點地並向前推，伸直背部，臀部儘量向上抬起。
5、收回雙腳靠近頭部，臀部繼續向上抬起並指向天花板，腳尖向前推動。
6、部靠住牆面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10～15秒，放鬆呼吸，保持身體平衡。
7、續抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在牆面上。
8、身體平穩後，慢慢伸直小腿，並指向天花板，保持1～3分鐘，也可依個人體力而定。
在練習瑜伽的時候要注意保證選擇的瑜伽程度一定要適合自己，練習的時候要注意心神合
練習瑜伽前的注意事項
【瑜伽修習地點的選擇】瑜伽術講究與自然的'和諧與同一，所以能夠選在安靜、乾淨、空氣清淨的户外環境中最為合適;無法在户外，也必定要選擇透風良好的房間，保持透風，最好能夠有綠色植物。
【瑜伽修習時間的選擇】天天不同的時間段人體的狀態都各不雷同，或伸展，或拘束，或倦怠，或高興。早晨當太陽在地平線升起的時候，經過一夜的休息後，進進了修習瑜伽的最佳狀態，這個時間練習拜日式、AshtangaYoga等體式能夠達到更好的效果。而晚間，一天的勞累後，人體顯得疲乏，更合適修習一些陰瑜伽的體式，拉昇關節、韌帶、調節各個經絡。
當然現在非常多人早間都無法早起，所以非常多人都會選擇晚上，譬如我基礎上都是在晚飯後的兩三個小時後進行一些體式的練習，基礎以運動量不太大的體式。
【瑜伽修習一些預備】瑜伽墊：必備品，能夠減少修習體式中的與堅硬地面的直接接觸，降低受傷的可能性。毛巾：能夠在出汗時擦拭，又能夠在修習完成後的休息式中蓋住腹部，防止着涼。修習瑜伽前，儘可能保持空腹，可以在瑜伽修習前的幾個小時裏吃一點流質的食品，但儘可能少吃。由於瑜伽修習的過程中會進行呼吸及腹部的練習，可能會導致不良氣體的排泄。
修習完後的一個小時裏，不要衝涼，喝温水。很多人喜歡瑜伽，都有一腔熱情但是並不瞭解瑜伽，盲目的練習，對身體造成了一定的傷害，只要掌握了以上注意事項，讓能讓您輕鬆練習瑜伽，快樂減肥瘦身。
