仰卧起坐正确的做法是什么

仰卧起坐正确的做法是什么，仰卧起坐的话也是属于一种很好的训练方式，能很好的帮助我们腹部的脂肪的燃烧，锻炼马甲线或者是锻炼腹部肌肉，下面分享仰卧起坐正确的做法是什么。

仰卧起坐正确的做法是什么1

在国内，从国小体育课就开始把仰卧起坐作为最基本的运动项目，很多成年人也用它塑形，每天练习。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。

首先对颈椎不友好，当双手抱头做仰卧起坐时，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出等。

其次对腰肌不友好，很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度；很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。

仰卧起坐正确版姿势到底是什么样的呢？

头部

身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方。

手部

把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。

腿部

双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。

过程中要收紧下巴，集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。 再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛地发力。

呼吸

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

做仰卧起坐的.时候要注意双手别抱头、腰部别离开地面，腰部和尾椎（骶骨下方）不要离开地面，不然会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。我们可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，表明腰已经离开地面，注意改正。

仰卧起坐正确的做法是什么2

仰卧起坐的正确姿势

1、不抱头

仰卧起坐正确姿势需要将身体仰卧在地垫上，腰部以上略微离地抬起，双手交叉放在胸前或手掌半握放于两耳旁。双手抱头会导致脊椎、腰椎、颈椎受到巨大压力，容易损伤。

2、腿弯曲

进行仰卧起坐运动时，双腿应当并拢，膝盖弯曲成45°，脚掌紧贴地面。双腿伸直进行仰卧起坐运动会让脊椎产生巨大压力，容易产生腰背伤。

3、不压腿

仰卧起坐需要依靠腹部力量将上身抬起成45°，双腿不固定。压腿后，腿部有了接力点支撑起身体，大腿和髋部的肌肉会加入运动，腹部肌肉锻炼的效果会比不压腿相差很多。

仰卧起坐的正确做法

关于仰卧起坐的正确的方式的话在平时生活中可以选择一些在床上进行，在平时生活中将我们的双腿正常的弯曲再将我们的双手置于我们的耳朵两侧之后，将我们的双臂打开，这样能很好的帮助运动效果的促进，之后在用力的过程中利用我们的腰部进行用力，但是我们的腰部尽量和地面接触不要离开地面，之后在慢慢的将我们上身抬起即可，一般在进行仰卧起坐运动的时候都是利用我们的.腹部的肌肉进行运动的。

关于仰卧起坐的正确的运动的方式的话其实在平时生活中的话还是需要选择一个适合自己的训练的方式比较好，这样可以很好的帮助训练效果的提升，在平时生活中仰卧起坐的正确的训练的方式的话最重要的就是要注意运动的姿势的问题，这样才可以很好的帮助我们的训练的效果的提升的，所以在平时生活中的话是需要注意的。