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一、椅上伸臂式1.双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。2.右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。3.呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。二、椅上肩臂式1.伸直腰背，正坐...