運動

雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。槓鈴平板卧推：打造整個胸部圍度。不同的握距...

很多男人喜歡健身，因為健身不僅能夠給他們帶去強健的體魄，還能讓他們煥發精神的活力。那麼作為男人的你，是否知道健身的基礎知識呢?如何健身更加健康?第一：基本訓練基本訓練堅持基本訓練,用最簡單直接的大重量自由負重來...

練背是倒三角身材鍛鍊必須做的，對於很多新手來説，怎麼練背是他們最想問的。因為倒三角身材實在迷人嗎，它會讓你穿衣好看十倍！而想要練出倒三角身材，最常用的動作除了引體向上就是高位下拉了。今天咱們就來好好講講高位下拉...

對現在都市裏的人而言，辦健身卡去健身房的目的無非就兩種：減脂&增肌。不過減肥和增肌哪個更重要呢?不管哪個更重要，都是要不斷完善自身完美的軀體的!但是，這樣的一個問題往往困擾的不是一個人，大多數任都在這個選擇中...

健身的男生書越來越多了，男生還是有點肌肉比較帥，主要是更有魅力能撩到妹子的。很多時候如果沒有教練，常識是不怎麼知道的，今天小編來告訴你一些增肌的小方法，看看能不能幫到你。為大家整理的是10大增肌必備常識，希望能解決...

和你同樣都在健身的人，為什麼別人效果顯著而你見效甚微呢？其實看起來都是可以讓你消耗熱量的器材，可是它們又有自己的訓練方向，選對了器材才可以讓你快速的塑身減肥。划船機划船機賓夕法尼亞大學輕量級划船教練麥克艾文説...

健身要趁早？其實，20歲多歲的你，可能常常認為，自己身體強健，不需要鍛鍊。其實不然，等到你30歲了就來不及了。如今很多大齡男性也加入了健身的運動中，是因為他們開始意識到身體健康的重要性了。20歲和50的男人鍛鍊方式不能等同...

第一次發現吃菠蘿也能這麼性感。除了性感，公狗腰還是檢驗猛男的唯一標準瞬間感到羞羞噠?那麼該如何速成公狗腰?趕緊試試下面的動作!做之前要充分熱身;每個動作做15-20下，做3組，動作與動作間休息30秒;做仰卧動作時，脖子不...

性感的腹肌，對於男生來説是十分渴望的，因為它會增加吸引異性的機會。那麼怎樣練出一副性感的腹肌，這時候就需要運動來幫忙啦。具體該怎麼做請看文章介紹：如何擁有腹肌1.墊上卷腹平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關...

最近，小編老聽到一些寶寶問，編寶，到底要怎麼練胸肌啊，人家也好想要胸肌呢。好啦，對於你們這些新手來説，再好不過你的就是一個簡單但非常有效的動作，那就是俯卧撐練胸肌啦!千萬不要小瞧這動作，今天給大家帶來了俯卧撐的3種鍛鍊...

對於上班族來講，每天下班就已經很累了，沒有什麼動力去健身房。其實我在家也是可以健身的，而且健身效果也不差。現在衣服穿的越來越薄了，你肯定也不想挺着一個圓圓的肚子度過一整個夏天。甚至於你是健身房鍛鍊者，但有時也想...

胸肌和手臂都壯實了，可你的腹肌還沒有顯露出來，這是為什麼？你是不是也能覺得腹橫肌尤其難練，想要腹肌懲罰，腹橫肌的鍛鍊方法你一定得學會。今天，咱們就來看看這腹橫肌該怎麼練出來吧。肌肉男人腹橫肌圖什麼是腹橫肌腹橫肌居...

男人不練腿，遲早得……很多人都説，要看男人行不行，關鍵就看腿，真的是這樣嗎？很多的男性朋友因為長久的做辦公室，缺乏鍛鍊，久而久之就會形成大肚腩、大象腿，這很不樂觀。腿部肌肉鍛鍊你會嗎？一起來學習一下吧。男人...

擁有發達的胸肌是對於男人來講簡直是夢寐以求的事情，一個男人只有擁有強壯的胸肌才會顯得威猛有力量。胸肌乃是男兒本色，擁有強烈的震懾別人的魅力。胸肌怎麼練?為什麼我的胸肌鍛鍊了好久都沒有形狀呢?下面我一起來解決...

男人的哪一塊肌肉最性感？麒麟臂，人魚線，公狗腰……現在的男人要是沒有一個撩妹神肉，都不好意思出去混了。不過，在練肌肉的同時，很多人忽視了自己的後背，如果一身肌肉除了背不練，那會是怎樣的畫面?不敢想，今天我就...

跑步健身的錯誤方法，跑步是一項很好的健身運動，跑步也是要講究正確的方法的，對於新手來説跑步也是走入一些誤區的，那麼跑步健身的錯誤方法是怎樣的呢?跑步健身的錯誤方法錯誤一：鞋子不合腳穿着太舊的跑步鞋，或者類型不適合...

很多菜鳥在討論健身的時候都會先從肌肉開始説起。我説他們是菜鳥一點也不為過。因為大多時候他們都忽略了肱二頭肌的存在。所以今日小編就帶大家來好好聊聊肱二頭肌該如何打造。從以往説過的鍛鍊方式而言，會不會第一時...

男人的胸肌大不大，真的這麼重要嗎？是的，很重要。就像女人有沒有胸一樣，男人的胸也已經是女人擇偶標準裏面的一項了。你還不練習起來嗎？男人的胸要怎麼練？今天小編就來教教你吧。胸肌在瞭解怎樣把胸肌練大之前，我先來了解一下...

男人練馬甲線的方法，不管男女有一副馬甲線就是一種好的身材表現，對於男人來説應該如何練馬甲線呢？小編今天就給大家講講男人練馬甲線的方法。男人練馬甲線的方法1、腹式呼吸在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有...

男人健身沒效果的原因有很多，比如你沒有正確的計劃、營養的飲食、規範的動作等等。如果盲目的健身可能會給你的身體造成傷害，你需要多看看別人的成功心得，這樣才更加的高效。下面，小編帶來七個常見的健身誤區，這就是你健身...

男人有沒有腹肌真的差別很大，鍛鍊腹肌是鍛鍊毅力的一種方式，那要怎麼練腹肌呢？今天我一起來看看最有效的腹肌鍛鍊方法，常做這幾種運動打造腹肌美男，和自己的身體來一場肉體革命吧。怎麼練腹肌練腹肌最好的方法男人跑步每天...

男性瑜伽動作效果，練瑜伽不僅僅是女性的專利，也有很多男性會練習瑜伽的，那麼有哪些瑜伽動作適合男性做呢？小編給大家講講男性瑜伽動作效果。男性瑜伽動作效果1、側角伸展主要功效：增加肺活量，有助於促進胸部的發育，幫助伸展...

減肥這件事，真的不容易!不過，小編在堅持了三個月之後，總算有點成效了。想要練肌肉的帥哥們先減減肥好嗎？微胖男減肥的第一步，先從改變日常習慣開始，，本期小編整理了幾個瘦身減脂又能增肌的簡單方法，人魚線我來啦!肌肉男健身前...

八分鐘腹肌鍛鍊是什麼?相信許多健身的友人們都聽過這個腹肌鍛鍊的方法，那它真的那麼有效嗎?能在8分鐘之內就練成腹肌，這不可能吧?這，當然不可能啦!八分鐘腹肌鍛鍊是指腹肌鍛鍊的一個方式，一次8分鐘需要長期堅持才有效果。...

如果你想要自己的身材更好一點，那一定會選擇去健身，畢竟男士有點肌肉會更帥。在健身房裏你肯定會看到各種各樣的健身器材，那應該先了解一下這些器材是練哪的肌肉的，今天我從最基本的啞鈴開始。肌肉男動作一▼10個側平舉(...