運動

雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。槓鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距...

北京時間4月12日凌晨，歐冠八強戰次回合結束了最後兩場比賽，最終戰況分別為：皇馬1-3尤文和拜仁0-0塞維利亞。至此過後，在兩回合較量中，皇馬以總比分4-3淘汰尤文，連續八個賽季打進四強，而拜仁以總比分2-1淘汰塞維利亞，時隔一個...

你的胸部好迷人啊！好想摸一下。男人應該都希望聽到女人這樣對自己的評價吧。要說啊，男人的胸肌，你練它就有。今兒，小編來給各位講講6大練胸肌的動作，只要能完成這些，你就牛逼了！胸肌整個胸肌鍛鍊計劃大約需要30分鐘，在這30分...

男性養生保健男人如何快速減掉大肚子。愛美是女人的天性，也是男人的追求，那麼，男性該怎麼減掉自己的肚子呢?下面就和小編一起去了解下男性養生保健男人如何快速減掉大肚子。首先，做仰臥起坐首先，做仰臥起坐。最好是做直腿...

肌肉男有些男士穿衣服總覺得撐不起來，總覺得沒有適合自己的衣服。人太胖還是太瘦穿衣服都不會好看，今天跟著小編來看看這些健身動作，你想要增肌還是減肥都可以試試看。每次練肩可從中選取4個動作每個動作12~15下做四組單...

小編一直有一種感覺，會倒立的人真的超級酷炫。不過，好像還有相當一部分至今還不敢嘗試，認為倒立很難。其實，倒立沒有那麼難，只要你想學。倒立怎麼練，一起來學習一下吧。倒立怎麼練倒立無疑是瑜伽練習中的一個高難度體式。有...

天氣漸漸炎熱起來，再也不是能夠用衣服藏住肥胖的季節，而許多女孩為了擁有小蠻腰，都會把練腹肌作為第一考量。其實不然，訓練手臂及背部才能擁有顯瘦的視覺效果，也千萬不要以為將肩膀練寬就會看起來像金剛芭比，唯有肩膀寬了、...

你們懂什麼才是真正的離心訓練嗎?你們知道離心訓練有啥好處?它是一種力量訓練的發力模式，與向心訓練相對。簡言之，就是肌肉緩慢伸展恢復到收縮前的狀態!在這個過程中，肌肉因為受到外力的作用，肌纖維有控制地被拉長，在這一...

不要在夏天才驚歎別人怎麼瘦了，你現在還在吃吃喝喝，別人卻在健身房揮汗如雨。不要等到了夏天才後悔現在沒有減肥。體重下降了自己都會覺得幹什麼都會比較輕巧，心情自然也會好起來，瘦下來等著別人來誇吧。大體重4個月甩肉3...

露胳膊露腿的季節就要來了，男生太瘦了女生會感覺沒有安全感，而且穿衣服也不是很好看。健身什麼時候時候都不會晚，不要給自己的懶惰找藉口，當你看到自己變得強壯的時候，一定會很有成就感。想要打造強悍的上肢肌肉和力量就不...

泡妹，有人靠顏值，有人靠刷卡，有人則靠身材。小編就是那個主張靠身材吸引女性的女人，在那些最熱門的健身中，小編最迷的就是公狗腰了，那是男人最性感(騷)的部位，簡直讓人鼻血噴張，好像和他睡。公狗腰你知道什麼是公狗腰嗎?公狗...

如果你想要自己的身材更好一點，那一定會選擇去健身，畢竟男士有點肌肉會更帥。在健身房裡你肯定會看到各種各樣的健身器材，那應該先了解一下這些器材是練哪的肌肉的，今天我從最基本的啞鈴開始。肌肉男動作一▼10個側平舉(...

不要再羨慕別人的好身材了，你如果自己不想練那永遠都只有羨慕別人的分了，尤其是上班族，每天坐著身材都會慢慢走樣的。今天跟著小編來看看這些健身動作，學會了就開啟你的健身之旅吧。肌肉男動作1懸垂舉腿▼10次懸垂舉腿動...

健身是一件快來的事情，就要豐富有趣。俯臥撐、引體向上or深蹲，你是不是也對這些常規的健身動作感動膩歪了呢?如果你想換換口味，下面這些好玩的的健身動作最適合你了。徒手碎顱者weightSkullcrusher(徒手碎顱者)假設你最...

腹肌怎麼練才能成型，更加好看呢？完美的腹肌馬甲線該如何更加完美呢？總之有腹肌的男人就是帥！今天，小編要給大家分享9個在家就能徒手練習腹肌的方法，一起來看看吧，把你的腹肌虐起來。男人腹肌下面就要開始了，各位看官准備好，開...

在杜蘭特(KevinDurant)轉投籃網的隔天，勇士老闆拉卡柏(JoeLacob)宣佈只要自己在職的一天，就沒人能穿上灣區的35號戰袍，並感謝KD這3年來的貢獻，祝福他繼續往名人堂邁進。這位2屆FMVP則在個人IG上傳了一張自己在舊金山大橋...

最近，有一個男性友人向小編請教你是怎麼減肥，為什麼我每天跑步都沒有減下體重呢?好吧，小編就問，你懂跑步減肥的意義嗎?你的跑步方法可能已經錯了。今天小編就教給大家跑步減肥的正確方法，一起來看看吧。跑步首先，教您認知跑...

Jeff那麼，Jeff本人到底是怎樣安排健身計劃的呢?Jeff健身計劃星期一：胸、小腿Jeff健身上斜槓鈴臥推10-8-8-6，啞鈴飛鳥10-10-8-8，俯身鋼索夾胸10-8-8-6。啞鈴平板臥推10-8-8-6，雙槓臂屈伸4組力竭。(上斜器材臥推10次+俯臥撐1...

來，今天小編我又要來普及健身有關的知識了。健身，除了體力要跟上之外，飲食上也需要十分重視。營養跟不上，訓練目標就算達標了營養不足也會給你造成傷害。只有吃、練結合才能達到事半功倍的效果，不信，咱們就來瞧瞧吧。運動前...

增肌是每一個男士在健身中最希望練出的效果，小編相信，有堅實的肩膀，寬厚的肩背，線條分明的腹肌都是每個男人的夢想可很多小夥伴們，往往在健身中遇到很多阻礙，這是遇到了傳說中的瓶頸期。這個時候，該怎麼辦呢?增肌瓶頸期怎麼...

公狗腰這玩意兒現在火得不行了，如果你健身，但是你不練公狗腰，你是不是傻啊！不要整天對胸肌腹肌，其實公狗腰才是男人最性感的部位，現在它已經超越人魚線了。你還不知道怎麼練？那就跟著小編虐起來吧。公狗腰亞洲男人很少有狗公...

誰是世界上最性感的男人呢？最近，一個英國最性感的男人RyanTerry火了！作為第一個有資格參加拉斯維加斯奧林匹亞週末男子健體組比賽的歐洲人，RyanTerry就是憑著一身完美的肌肉讓他登頂最性感！英國最性感的男人RyanTerry因為...

健身怎麼能不做俯臥撐？那你一定不是專業選手。你可別小看了俯臥撐，這個看似簡單的動作可大有來頭。俯臥撐軍事體能訓練中是一項基本訓練，它是練大胸肌必備的技能，一起來學習吧。俯臥撐如果你以為俯臥撐只有趴下再起來&mid...

腰部的重要性，相信每一個男人都比小編清楚吧~~~人體腰部必須是重點保護物件之一，腰部承擔著人體百分之六十以上的重力，實在很辛苦呢。腰部肌肉鍛鍊該怎麼進行呢?今天一起來學一下吧。腰部腰部肌肉鍛鍊腰部肌肉主要有處於...

現在很多人都比較喜歡健身，畢竟身材好穿衣服也好看，健身的動作是有很多的，找到適合自己強度的動作。如果決定要健身了，好好的堅持，當你自己身上的贅肉都沒有的時候，肯定是很有成就感的。大腿肌群，尤其是大腿前側的股四頭肌，作...