缓解妇科疾病。
女生做仰卧起坐的好处有哪有些1
美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发率比不做该项运动的低55%。
这是因为做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病，比如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等。
仰卧起坐看似简单，想做好实际是有一定难度的.。日常做仰卧起坐需抓住以下几个要点：首先，双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力。
其次，双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。
另外，做仰卧起坐时如果呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，从而达不到动作的预期效果。在做时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。
如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧。
即向后仰卧的过程中开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟，贵在坚持。
不过，经期不要做仰卧起坐，因为剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。
做时不宜过猛过快，若脊椎有问题或出现骨质疏松，应遵医嘱。
女生做仰卧起坐的好处有哪有些2
仰卧起坐一天做多少为宜
如果是以减肥瘦身为目的的话，一般人一天做100-150个仰卧起坐是比较合适的，这样坚持一段时间能起到一定的减肥瘦身的效果。不过要注意的是，为了防止腹部肌肉挫伤或脊椎负伤，建议分次进行仰卧起坐锻炼，一组做50个仰卧起坐，分次进行是比较合适的，或者根据个人抗压强度来调整。
仰卧起坐几天做一次
仰卧起坐训练肌肉的话，最好是两三天做一次。因为人体在做仰卧起坐训练肌肉的过程中，肌肉中的肌肉纤维会发生断裂，而肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上，但是这种修补和加固需要48小时以上的时间，因此仰卧起坐两三天做一次会比较好。
仰卧起坐的正确姿势
1、人体平躺在平面上，把双腿抬在高处，可以架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的`可以避免大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。?
2、把双手交叉放于胸前，或交叉放于头后，注意不要受伤，手不要使劲，开始动作、收缩，上身利用腰腹力量起身，尽可能起来距离拉长，但头不要碰到肘部，以免受伤。?
3、之后缓慢下放身体，肩胛骨轻触到平面，马上重复下一个动作，继续做仰卧起坐，想要塑身的话做到身体很累就可以了。
仰卧起坐后腹部疼痛怎么办
正常情况下仰卧起坐后不会导致腹部酸痛；若进行仰卧起坐之前，腹部出现了酸痛的情况，那么主要考虑是运动量过大，乳酸分泌过多导致的。 这时候需要停止再进行仰卧起坐，可以进行局部的热敷，或者进行按摩，这样可以促进腹部血液循环，在一定程度上缓解腹部不适。 要是疼痛的程度比较厉害，这时候可以适当服用一些消炎止痛的药物，但建议要在医生的医嘱下进行，不要自己乱用药。
女生做仰卧起坐的好处有哪有些3
做仰卧起坐减掉肚子上的赘肉的技巧是什么
仰卧起限副报免待白儿王来听拉坐一直都是肚子减肥最有效方法之一，但是很多美眉其实不知道如何正确做仰卧起坐减肚子。下面方法第1步：配合呼吸：减小肚子需要配合呼受吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。步：
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的层大余标深企审伟素包物时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感步：受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出步：。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。步：
第2步：双手不要抱头：把双手的手指交叉放于头后面，容易导步：致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这步：亦会降低了腹部肌肉的.工作量。把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。步：仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。步：
第3步：起身高度：停留在45度角处，上过后占移风然们身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。步：无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间步：能让腹部肌肉得到最有效的练习。
要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝步：盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起来自身升至45°之前腹直肌负担没除迅握还委房改话菜印有达到最重的阶段。
而超360新知步：过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩步：短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是步：腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
第4步：速度适宜：练习时尽量按1：3的频率来进行，在起身时数“1”；在下去时数步：“2”、“3”、“4”。
第5步：仰卧起坐+有座胶有体否志步：氧运动:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的步：是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大步：腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有步：效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。END
