跳繩好。
跳繩跟跑步哪個減肥效果好1
跳繩的減肥可能會比跑步減肥效果更快一些，因為跳繩十分鐘的熱量消耗是跑步半個小時的熱量的消耗。
跳繩和跑步都是很不錯的有氧運動，長期堅持運動，都可以起到減肥的效果，最好的減肥方式就是有氧運動交替着做，這樣可以使脂肪大量的燃燒，進而體現減肥的作用。
在跳繩和跑步的時候，每項運動最好堅持45分鐘到2個小時之間， 這樣才能讓身體發熱，脂肪得到燃燒。
跳繩跟跑步哪個更傷膝蓋
視情況而定。
不管是跳繩還是跑步，如果動作科學，場地、鞋子的緩衝作用好，運動時間也有科學的控制，那麼對膝蓋的損傷都不是很大的。但是如果動作、姿勢不正確，膝蓋受力增大，那麼無論是跳繩還是跑步對於膝蓋的衝擊力和傷害程度都是比較大的。
所以哪種運動對膝蓋傷害更大是沒有一個定論的，選擇自己喜歡、方便、能夠堅持的運動才是關鍵，而且在運動之前一定要做好足夠的拉伸，增加對膝關節的保護。
跳繩可以減肚子嗎
跳繩可以減肚子。 跳繩是一項典型的有氧運動，而且它需要全身參與，可以幫助消耗全身的脂肪，當然也能減掉肚子上的贅肉，長期堅持跳繩而且方法也正確的話，它是可以幫助減掉肚子上的贅肉的。
跳繩減肚子的方法
1、向後踢腿。
跳過繩子的`同時一條腿要向後踢，跳的時候腳跟最好靠近臀部。換另一隻腳跳，重複剛才的動作，腿部向後踢的時候會伸展小腹部，塑身效果會比較好。
2、向前踢腿。
跳繩的時候兩條腿向前踢，為了能讓腹部得到鍛鍊，腰部最好稍微向前傾一下，為了不掛住繩子，需協調好踢腿和轉動繩子的動作。
3、向後跳繩。
稍微彎曲腰部，手腕向後揮動繩子的時候需輕輕地畫着圓圈的形狀，這個動作可以使腹肌得到很好地鍛鍊。
4、扭腰。
腰部向一側扭，兩隻手臂要向同一個方向扭動，然後揮動跳繩，左右各一次。為了能夠讓腰部得到伸展，另一側的腰和腿儘量伸直。動作熟練以後揮動跳繩進行一次雙跳，然後換到另一側做相同的動作。
跳繩跟跑步哪個減肥效果好2
跑步VS跳繩，二者誰的燃脂效率更高，減肥你應該選擇哪種運動？我們可以從多個方面進行分析：
1、卡路里消耗
慢跑1小時可以消耗500-550大卡的熱量，而跳繩1小時可以消耗900-950大卡的熱量，可以説跳繩的燃脂效率幾乎是慢跑的2倍。
因此，跳繩具有短時、高效的特點，想要提升燃脂效率，更快瘦下來，那麼跳繩不失為是一項好選擇。
2、場地問題
跑步需要去户外操場、江邊或者在跑步機上才能跑起來，户外跑步容易受天氣影響，冬天天氣寒冷、雨天、霧霾天的時候，跑步的人是很少的。
而對於平時忙於工作，沒有太多時間進行鍛鍊的人來説，也不受場地束縛，不受天氣影響，只需要一根繩子，在家就能跳起來，非常適合忙碌的上班族跟學生黨。
3、運動的趣味性
跑步跟跳繩屬於兩種不同的運動方式，有的人喜歡跑步，有的人喜歡跳繩。而跑步訓練的鍛鍊方式比較單一，堅持一段時間後你會覺得越來越枯燥，堅持不下去了。
而跳繩的趣味性比較強，可以單人玩，多人玩，還有各種變式跳法，比如倒退跳繩、高抬腿跳繩、單腿跳繩等，可以一邊娛樂一邊瘦下來。
4、對於肌肉的影響
肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量高的人基礎代謝值會更旺盛，這樣的人不容易發胖。而跑步屬於中低強度的訓練，長期慢跑訓練可能會造成肌肉的損耗，不利於易瘦體質的養成。
而跳繩屬於高強度間歇訓練，既能快速提升心率，促進脂肪的分解，還能鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，每次跳繩15-20分鐘後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於打造一副易瘦體質。
5、體能耐力要求
跳繩屬於高強度訓練，對於體能耐力的要求比較高，新手堅持2-3分鐘左右就需要停下來休息一會，而慢跑堅持的時間比較長，新手一般可以堅持10分鐘以上。
而對於平時缺乏運動，心肺功能比較弱的人，建議你從慢跑開始，跑15分鐘休息一會，再跑15分鐘，逐漸提升心肺功能。一段時間後再嘗試跳繩訓練，這樣更容易堅持下來。
而對於體重基數比較大，過度肥胖的人的人來説，不建議進行跳繩跟跑步訓練，因為身體狀況是不允許的，膝蓋會承受比較大的壓迫力，造成健康傷害。建議你選擇游泳、騎行等對膝蓋關節沒有什麼傷害的運動。
當你的體重基數有所下降，體能耐力有所提升的時候，我們再嘗試跳繩訓練，這樣更容易堅持下來，取得更好的減肥效果。
跳繩減肥的正確方法
跳繩是一種很好的減肥有氧運動，每天跳繩最少是半個小時，每分鐘大概是140個左右，並且要保持正確的跳繩方法，然後堅持鍛鍊這樣才有效果。因為在剛開始跳繩的時候，身體消耗掉的是你體內的糖分，消耗脂肪只會是少部分。
跳繩正確方法：運動過程中保持平穩有節奏的呼吸方式；身體上半部份儘量保持平穩，晃動幅度較小；放鬆四肢，儘量協調肢體；不需要跳過高，可跳過繩子的高度即可。
跳繩注意事項：不要在水泥地等過硬的地面上進行，保護膝蓋，同時跳繩所選繩子長度不宜過長。
爬樓梯和跑步哪個減肥效果
1、減肥原理
無論是爬樓梯還是跑步，它們的減肥原理其實是基本一致的：運動消耗熱量，從而達到減肥的目的。因為減肥的核心原理是消耗比身體攝入的熱量要多才能減掉脂肪，所以可以説，無論哪種運動方式都可以實現減肥的效果。
2、燃燒卡路里
但是，在燃燒卡路里的.效率方面，爬樓梯和跑步卻有所不同。據統計，爬樓梯是最能燃燒卡路里的運動之一，每小時可以消耗600到800卡路里的能量。
因為通過爬樓梯，身體需要承受重力，肌肉會加強，並且加速血液循環，長時間鍛鍊還能提高身體的耐力和爆發力。
而跑步的燃燒卡路里效果則因人而異，平均每小時消耗450到800卡路里不等。具體消耗量取決於個人體重、速度、時間和跑步難度等因素，而在進行長時間的跑步時，心肺健康會成為另一個制約因素。
3、心肺健康
由於跑步需要連續有氧運動，對心肺的要求比較高。如果身體有心肺疾病、高血壓等基礎疾病或者年齡較大，就需要根據醫生的建議來選擇是否適合跑步。
而在進行跑步時，還需要注意不要過度疲勞，否則可能會損害心肌。相比之下，爬樓梯對於心肺健康的要求相對較低，但也需要適度，長時間的爬樓梯過程中需要注意是否出現心悸、氣短等症狀。
4、運動模式
另外，爬樓梯和跑步作為兩種不同的運動模式，各自也有一些自己的特點和優缺點。爬樓梯可以屬於居家運動，它不需要太多的場地和場地的限制，而且無需大量的運動時間，有效地縮短了運動時間，是比較方便的選擇。
但是，爬樓梯也有一些困難，例如在小區公寓的對外樓梯不方便運動或者人羣太擁擠等等。
與爬樓梯相比，跑步是更適合在室外運動的一種運動方式，可以有更多的空間來展示跑步運動員良好的身體調整和勇氣精神，一些人選擇了跑步作為全年無休的健身項目，也是一個不錯的選擇。
綜上所述，雖然爬樓梯和跑步都是有效的減肥方式，但從燃燒卡路里和運動強度等多方面考慮，爬樓梯的減肥效果會比跑步更好。
當然，最好的健身方式是綜合運動，每天堅持一定的時間來進行肌肉鍛鍊、有氧鍛鍊、跑步、打羽毛球等多種運動方式，能夠更好地保持身體健康和提高整體免疫能力。
當然，選擇合適自己的運動方式很重要，如果有身體上的問題，一定要先諮詢醫生的意見並嚴格注意運動規則。
