所謂功能性訓練，其實指的就是我們在正式健身鍛鍊過程前期，進行的比較簡單初步、同時又是很基礎的訓練
功能性訓練是什麼1
而賽場訓練是比較集中，難度更大的訓練。所以“功能性”一詞在健身和賽場訓練訓練中也有着互相矛盾對立的含義。功能性訓練起源於損傷康復。物理治療師在治療運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由於穩定肌功能欠佳,作用力轉移至另一肌肉造成。
功能性訓練是有氧嗎
功能性訓練是有氧。
其中功能性訓練是一種新型訓練理論和方法，它包括運動功能訓練(AthleticPerformance)和物理治療(Physical Therapy)兩個方面.其中運動功能訓練不是以訓練表層肌肉體積和形狀為目的，不強調某一具體動作中四肢力量的過分發展，而是結合眾多的小工具器械來達到意識與肌肉的統一，提高神經募集能力;通過加強深層小肌肉的協調發展，預防運動損傷。
功能性訓練動作
1. 彈力帶側拉
這個動作十分簡單，需要藉助彈力帶，也就是我們兩隻手，一隻手拉一個彈力帶，往我們的身體兩側下拉，這個動作能夠有效刺激手臂和背部肌肉。
2. 啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥需要藉助啞鈴完成。我們一隻手握一個啞鈴，而後像飛鳥一樣張開雙手，而後再放下，重新開始動作。一般這個動作要做15次為一組。每天堅持做三組。
3. 側身平板支撐
側身平板支撐，有點類似於平板支撐，但是又不同於平板支撐，做這個動作時，我們是側身的，一隻手支撐住我們的腦袋，而後雙腿併攏，堅持30秒以上。
4. 負重爬行
負重爬行，這個動作首先需要在我們的雙腿上，或是我們的背部掛上重物，讓我們能夠感覺到壓力。而後我們就要開始做爬行動作，所謂的爬行也就是匍匐前行，一般這個動作需要我們堅持10分鐘以上。
功能性訓練的好處
1提高訓練效率
功能性訓練最主要的好吃就是能夠有效提高我們的訓練效率。就好比我們熟知的高抬腿動作，就是一個功能性訓練動作，我們都知道高抬腿動作需要高強度、高速率的完成動作，所以能夠有效的鍛鍊我們的節奏感。經常做這個動作，對於我們短跑很有效果。那麼其它功能性訓練的動作同樣具有這樣的.優點，就比如收腹跳能夠鍛鍊我們的彈跳力等。
2有效預防運動受傷
功能性訓練動作一般是我們在運動前一定要做的準備運動，一來是能夠更好的完成我們的訓練，更重要的是我們能夠有效的預防運動過程中受傷。因為功能性訓練動作能夠有效的拉伸我們的韌帶，讓我們的身體肌肉處於一個備運動的狀態，所以能夠有效的讓我們身體做好準備。大家在運動前，一定不要忽略了功能性訓練的作用。
功能性訓練是什麼2
功能性訓練是指運動員、康復患者或普通人在日常生活當中所需到的運動姿勢、動作和功能的訓練。它主要針對人體在生活中的各種運動和操作，如坐起、站立、行走、上下樓梯、抬重物、平衡控制等，以提高個體的身體對各種功能的控制能力和應對能力。
功能性訓練是一種全面的訓練，它不僅僅關注肌肉的力量或柔韌性，更關注人體各個方面的運動控制，例如神經系統、協調能力、靈敏度等。
通過功能性訓練可以增強身體各個部分的功能性，提高身體的協調性、反應速度和體能表現。同時，它還具有促進循環系統健康、改善身體代謝功能、提高免疫力、預防各種疾病等多種益處。
在實踐中，功能性訓練可以通過多種方式進行，如彈力帶練習、體重訓練、平衡訓練、敏捷性訓練和固定器械等。訓練的強度和方式可以根據個體的身體情況及目標需求進行定製。
總之，功能性訓練是一種針對人體在生活中各種常見運動和操作的綜合性訓練，能夠提高個體的身體控制能力和應對能力，帶來多種健康益處。在進行功能性訓練時，應該瞭解自己的身體狀況和目標需求，根據個體情況選擇適當的訓練方式和強度。
一、概念：
一種有目的的訓練——提高日常身體活動的質量和運動表現，提高身體所有肌肉的協調配合，以及身體對他們的控制能力，針對的'是動作而不是肌肉。
二、起源和應用：
起源於——損傷康復領域
作用：
1、運動損傷人羣恢復、康復本身的運動功能；
2、提高運動員的運動表現和能力；
3、強化關節穩定性；
4、特定生理範圍內，運動的角度和強度。
三、特點：
1、重視整體性訓練模式；
2、重視多平面訓練“冠狀、矢狀、水平面”；
3、強調身體姿態、姿勢的穩定和控制；
4、強調肌肉的整體平衡；
5、強調動作模式和神經控制。
功能性訓練經過長時間的優化和發展，已經被運用到各個領域。但對於健身而言，我們最常接觸到的無非是“體適能訓練、增肌減脂塑形、肌肥大訓練”，其次便是功能性訓練。今天我們主要講的就是功能性訓練。
無評估不訓練是每一個有着訓練基礎的人都知道的前提。評估首先評估的便是身體姿態，對於基本力量耐力測試，心肺功能測試，靜態、動態動作模式測試，關節活動度測試。然後根據身體的狀態來確定自己訓練的強度和運動的等級，規避運動風險。最後進行動作選擇，選擇適合我們的運動模式。
訓練的動作有很多，可以分為徒手訓練和小器械訓練二大類：
徒手的訓練模式主要有：平衡類、腳步類、動態變化類深蹲、側蹲、弓箭步蹲、俯身類、仰卧類等；
小器械的訓練模式包含了：BOSO球、瑜伽球、彈力繩、懸掛帶（TRX）、格鬥繩、VIPR能量管、壺鈴、敏捷梯、藥球等。
功能性訓練在健身領域的運用區別於有氧心肺，類似於網上比較火的HIIT中高強度間歇有氧、Tabata等。更有別於醫院康復室所應用的肌肉功能恢復。多搭配於減脂訓練之中，通過卡式公式（上一期有詳細的減脂原理和卡式公式計算）算出的減脂心率，控制訓練的強度，從而達成減脂的效果。
或者搭配於運動員專項訓練，揚長補短”籃球運動員彈跳力訓練、足球運動員耐力爆發訓練等“。對於這類競技體育的效果有着難以言説的好處。因為健身更多傾向於孤立肌肉發力，但是功能性訓練從平衡、反應等多個角度刺激肌體，增強肌體本身對於外界的綜合對抗能力。
