每天30分鐘走路一個月的效果,現在的人越來越知道運動的好處,但能夠長期堅持下去的人少之又少,其中的原因多多,加班太累,照顧家庭,沒效果等等,下面分享每天30分鐘走路一個月的效果。
每天30分鐘走路一個月的效果1
1、增強腸胃蠕動,每天可以晚飯後出去散步30分鐘,有利於增強腸胃蠕動,吃的食物會容易代謝掉。
2、睡眠質量變好:每天去走路30分鐘,如果是快走的話,身體會微微出汗,回家後洗個熱水澡,身體會得到非常好的放鬆,然後睡覺質量會變好。
3、提高工作效率,早上起床走路30分鐘,運動會提高人的興奮度,然後開始一天的工作,效率會非常高。
4、美腿:每天堅持快走30分鐘,能夠很好地鍛鍊腿部肌肉,腿部線條變得好看。
5、瘦身:每天走路30分鐘,會促進脂肪燃燒,消耗身體熱量,體重會下降。
6、提高免疫力:老年人每天走路30分鐘,能夠提高人體免疫力,
7、促進機體代謝,降血糖,增強心肺功能,促進血液迴圈,降低心腦血管的發病率,延年益壽。
① 燃燒更多卡路里
走路雖然沒有慢跑消耗的'那麼多,但半個小時的走動也大約有180大卡的消耗,對於不運動的人來說,是一個非常大的進步。
② 塑腿型
跑步和走路都不會使我們的腿變粗,看看馬拉松選手就知道,怎麼能粗的起來?況且走路30分鐘強度小得多,對腿部的刺激更小,但卻足以加強腿部力量,配合上深蹲訓練,塑造大長美腿。
③ 促消化
飯後走動是一個很好的選擇,腸道處於消化階段,走動會加速血液流動,促進消化。
④ 提高工作效率
每天堅持健走30分鐘,會促進精神集中,提高思維運作能力,讓你白天辦事效率提高,是比咖啡更天然的提神方法。
⑤ 促進睡眠質量
30分鐘的走動,強度不大,卻可以讓身體些許疲憊,稍微冒汗,晚上上次後更容易入睡,促進睡眠質量,緩解壓力。
每天30分鐘走路一個月的效果2
全身減脂,輕鬆不易反彈
走路真能減肥嗎?看看動友的親身體會吧:
依靠走路來減脂可能速度上慢了點,但這個方法很難出現體重反彈的情況,因為它在消耗你卡路里的同時不會產生飢餓感。
這樣你就可以跟“鍛鍊完就餓,餓了就猛吃,吃完就後悔”的情況say goodbye 了!
減少你對甜食的慾望
走路,讓你不再擔心這個問題!
埃克塞特大學研究發現,步行可以降低人們對於甜食的渴望和攝入量。
所以,出門走走吧,不僅把零食錢省下來了,還順便鍛鍊了身體,開朗了心情。很多動友越走越上癮,不是沒道理!
心臟的“按摩保養操”
有許多研究表明,每天步行大約 30 分鐘,就能降低 19% 的冠心病患病風險。
因為我們在走路時,全身60%~70%的.肌肉都參與了活動,血液迴圈加強,心臟跳動更快,有利於增強心臟功能。
而且,走路又比較溫和,可以持久、穩定地讓自己保持適宜的心跳頻率。
這個過程,就像讓血流給心臟冠狀動脈做「按摩保養操」,冠狀動脈血管的彈性增強了,自然就能降低冠心病的發病率。
心臟可是我們人體的“發動機”,每天花 30 分鐘來保養“它”,不過分吧!
保持膝蓋“年輕態”,美化腿部線條
與跑步相比,走路不僅對膝關節損傷小,同時又能夠很好地美化腿部線條。
比跑步更輕鬆,還能美腿,何樂而不為呢?
降低動脈硬化風險
據研究表明,每天堅持健走 20 分鐘以上,就有助於分解和燃燒體內的中性脂肪,以預防動脈硬化。
減肥的同時還能預防動脈硬化給我們帶來的生命危險,這簡直是一舉兩得的好買賣!
緩解背部疼痛、頸椎病
電腦前久坐辦公、低頭玩手機,使得我們形成了不良體態,甚至有人因此患上了頸椎病。
但是堅持每天以正確的姿勢走路就能夠提高脊柱穩定性,以減少後背疼痛的症狀。
下面這個動作,值得你花5分鐘:理解→記憶→練習一下
改善視力,預防青光眼
走路與視力竟還有關係?來,一起漲姿勢:
走路運動時,我們的眼睛會處於直視前方的狀態,視近(看近處)的時間大大減少,如此一來眼部得到了極大的放鬆與休息。
更重要的是,健走還能有效抵抗青光眼。
美國青光眼研究基金會曾提出,走路運動是降低患青光眼風險的最好方式之一。
趕走負能量
現代人易浮躁,也很容易因為丁點兒小事生氣、抑鬱、失落。
每日認真地步行半小時,可以給自己一個很棒的機會進行「垃圾清理」。
特別是在週末,還可以去大山裡走走,讓身體、精神及心靈都被煥新一番。
降低患阿爾茨海默病風險
阿爾茨海默症,俗稱老年痴呆,我國該病患者總數位列全球第一,並且每年還以1.4%的速率增加著。
我們都知道患上這種疾病很難治癒,但你知道嗎,只要堅持每天走路就能在一定程度上預防該病!
因為據美國《自然》雜誌報道:
對於那些60歲以上的人群來說,每週至少要出去走 3 次,並且每次的時間要不少於 45 分鐘。
這樣的做法能夠幫助老年人很好地維持認知功能,從而降低阿爾茨海默症的患病機率。
有效控制血糖
除了吃藥打針,依靠走路來控制血糖,方法簡單且容易堅持下去。
每天餐後、吃藥後休息 1 小時,然後走 30 分鐘,可以讓肌肉和脂肪細胞對胰島素「更敏感」。
相當於原本需要 100 個人幫助你調節血糖,走路運動後,只需要 80 個人,胰島素工作量減小了,分泌量和功能就趨向正常了,血糖也就降低了。
最重要的是這種方法它真的省藥錢!糖友們趕緊走起來吧~
降低女性患乳腺癌的風險
美國癌症協會的一項研究表明:
經常散步的女性更不容易患上乳腺癌,這類人群的患病風險要比不怎麼散步的女性低 14%。
所以女性朋友們一定要重視起來,多出去走走吧!