塑形從孕期控制體重開始
“其實，塑形的意識不應該到產後才萌發，而從懷孕剛開始就應該擁有。”中日友好醫院產科主治醫師陽豔軍說，孕期合理進食對產後體形的恢復非常關鍵。有些孕婦懷孕3個月初次產檢時就已脫形，體重增加十幾斤甚至二十多斤，這為後面的體重控制和產後塑形增加了很大的難度。她建議，整個孕期準媽媽的體重增長應控制在25斤之內。
陽豔軍表示，女性分娩後，體重會自然而然地下降，新媽媽用母乳餵養寶寶，耗費很大的精力和體力照顧他們，這些都會使新媽媽的體重不斷下降。一般而言，3個月至半年內體重恢復到原來水平就屬於正常。
“其實每個新媽媽都有自我塑形的能力，並不非得藉助外界的幫助。產後合理飲食，不盲目進補，不堅守陳舊坐月子觀念，及早開始適量運動和產後保健操，堅持母乳餵養，增加睡眠，對於產後形體恢復非常重要。”
失眠問題困擾新媽媽
孩子的一哭一鬧都牽動著新媽媽脆弱而敏感的神經，每天，她們都要耗費大量的精力去應付寶寶的日常起居，特別是在晚上，睡個好覺成了一種奢望。
“產後，新媽媽的精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力會降低，通常情緒不太穩定，易發生失眠等問題。產後新媽媽要保持充足的睡眠有一定的難度，但可以通過飲食和作息的調整改變失眠的狀態。”
陽豔軍說，調整自己和嬰兒的作息規律同步、睡前儘可能讓嬰兒吃飽並儘可能延長夜間餵奶時間，睡前聽一些舒緩的音樂，保持房間安靜光線柔和，並且儘量放鬆心情都是良好睡眠的保障。
積極適應新爸媽的角色
陽豔軍說，寶寶的降臨打破了兩人世界的清靜浪漫，面對呱呱墜地的小生命，夫妻雙方儘管之前有充分的物質準備和心理預期，但要真正適應寶寶──這一家庭新成員帶來角色和各種關係的變化還需要很長過程。
“產後新媽媽和寶寶成了家庭的重心，但是，在陪伴妻子妊娠、分娩、哺乳等過程中，新爸爸承受著多種不被注意的壓力，適應父親角色的轉變、肩負著照顧母嬰的重任，同時還要兼顧工作，承擔家庭生活的經濟壓力等。”
陽豔軍建議，產後夫妻之間應增加情感交流，特別是新爸爸在這段特殊時期應暫時降低對工作、對自身的期望值，多放些精力到老婆孩子身上。
